5-minutters morgentræningsrutine til vægttab: 2 øvelser du kan lave derhjemme for at forbrænde mavefedt

Fotokredit:&nbspiStock Images

Bedste hjemme-morgenøvelser til vægttab og reduktion af mavefedt

New Delhi: At starte din dag med et par bevægelser er en af de bedste vaner, du kan tage til dig, især hvis du forsøger at tabe dig og holde kiloene væk. Det skyldes, at motion om morgenen kan hjælpe dig med at give optimale resultater ved at forbrænde flere kalorier i et hurtigere tempo. Ud over at sætte tonen for en sundere dag siger eksperter, at morgentrænere har en tendens til at holde fast i deres fitnessrutine, hvilket hjælper på vægttabet. Den gode nyhed er, at der er mange hjemmeøvelser, som du kan lave for at starte din dag på en positiv måde.

Der er mange fordele ved at træne om morgenen. Forskning tyder på, at morgentræning forbedrer søvnen, hvilket er en vigtig faktor for at tabe vægt og mavefedt. Det mindsker træthed og får dig til at føle dig energisk hele dagen. Det forbedrer også dit humør, dit fokus og din koncentration.

Bedste morgenøvelser til vægttab

Her er en 5-minutters morgentræningsrutine, der kan hjælpe dig med at tabe dig effektivt. Disse øvelser er enkle at lære og kan udføres hvor som helst uden at du behøver noget udstyr. Desuden kan de nemt inkorporeres i din rutine.

Power push-ups

Dette er en af de bedste morgenøvelser, du kan lave for at sætte gang i stofskiftet, hjælpe dig med at tabe dig og styrke dine muskler. At lave power push-ups hjælper dig med at opbygge stærke mavemuskler og gør dig samtidig federe og sundere.

Sådan laver du power push-ups:

• Start med at holde en opadvendt V-stilling med bøjede knæ og balderne ude.
• Positioner dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
• Bøj knæene, flyt vægten fremad, mens du bøjer albuerne i en fuld push-up-stilling.
• Hæv ryggen op til udgangspositionen, mens du holder V-stillingen.
• Før disse i ca. 5 minutter, mens du hopper frem og tilbage mellem de to stillinger.

Jumping jacks

Jumping jacks er ligesom de fleste andre cardiotræningsøvelser en fantastisk morgenøvelse, der også er gavnlig for hjertesundheden. Det fremmer vægttab, øger hjerte- og lungekapaciteten, reducerer blodtrykket, forbedrer blodcirkulationen og sænker det dårlige kolesterol. Denne øvelse toner også dine lægge og deltoider op.

Sådan laver du jumping jacks:

• Du skal bare stå lige med fødderne samlet.
• Spring op og spred benene, mere end hoftebredde fra hinanden, mens du fører armene over hovedet.
• Kom tilbage til udgangspositionen, sænk armene og saml benene.
• Du kan nøjes med nogle få med lav moderat intensitet, hvis du er nybegynder – lad os sige op til 2 sæt med 10 eller flere gentagelser.

Sørg for at få tid til motion – også selv om det kun er 10 minutter – hver dag for at få det optimale ud af din træning. Det er okay, hvis du ikke kan få en morgentræning til at passe ind i din rutine, så længe du træner dagligt – uanset om det er om morgenen eller om aftenen – det vigtigste her er at finde en rutine, du kan holde dig til!

Disclaimer: De tips og forslag, der er nævnt i artiklen, er kun til generel information og bør ikke opfattes som professionel medicinsk rådgivning. Kontakt altid din læge eller en diætist, før du påbegynder et fitnessprogram eller foretager ændringer i din kost.