4 minutters træning derhjemme, når du ikke kan komme i fitnesscenteret eller har brug for et løft – Improvised Life

I de sidste to måneder har jeg testet en fire-minutters træningsrutine, der lovede at give de samme fordele, som hvis jeg havde trænet i fitnesscenteret i en time. Den er skabt af Dr. Zach Bush og er en ny version af højintensiv intervaltræning (HIIT). Den tre-fire minutter lange træning består af fire grundlæggende øvelser – squats, tinsoldater, sneengel og military press – som træner alle 16 store muskelgrupper. Det tager ca. 4 minutter, og jeg forsøger at gøre det 3 gange om dagen; på meget travle “ude-og-gå”-dage, så lidt som en eller to gange.

Det er designet til at stimulere frigivelsen af nitrogenoxid, som faktisk er en opløselig gas og frie radikaler, der er lagret i foringen eller endothelet af dine blodkar, som kan katalysere og fremme sundheden.

Resultaterne har været imponerende. Jeg er blevet en hel del slankere, har udviklet muskler og styrke og tabt omkring 5 pund, som jeg har holdt mig let (ikke nogen ringe bedrift for mit aldrende jeg). Normalt, hvis jeg går en dag uden at lave min sædvanlige 45-minutters træningsrutine, begynder jeg at tage på i vægt; hvis jeg ikke kan lave min normale træning, kan jeg nemt lave denne rutine derhjemme.

Den enkle rutine er nem at lave i løbet af min dag og har vist sig at være en energigivende pause, mens jeg arbejder; jeg mærker effekten med det samme. Det er bedst at vente mindst to timer mellem sessionerne for at give kroppen mulighed for at syntetisere nitrogenoxid til efterfølgende frigivelse. ( Jeg sætter et lille skilt op på mit køleskab, og sætter nogle gange en timer, for at minde mig selv om at gøre en session). Og for at opnå de bedste resultater, trækker jeg vejret gennem næsen, ikke gennem munden. Efterhånden som sekvensen er blevet lettere at udføre, har jeg tilføjet flere gentagelser for at holde mig selv udfordret.

Du kan læse alt om, hvordan det virker her på Mercola.com. Jeg anbefaler at følge Zach Bushs video øverst på siden, da Dr. Mercola, hvis info kan være fremragende, ofte tager tingene til en ekstrem. Jeg finder hans version skubber for hårdt.