4 måder at spise som en mester bodybuilder på

I sidste semester havde jeg fornøjelsen af at møde en pige, der var fast besluttet på at blive den næste store kvindelige bodybuilder. Faith Powell, en stigende andenårsstuderende på American University, var så venlig at vise mig, hvad hun gør for at holde sig i form.

Her er, hvad jeg lærte, hvis du ønsker at spise som en bodybuilder:

1. Spis oftere

GIF courtesy of giphy.com

Hvis du virkelig vil være bodybuilder, skal du være klar til at foretage nogle voldsomme ændringer i din kost. Det er måske ikke let at holde sig væk fra det stykke cheesecake, men du kan spise flere sunde måltider, end du normalt ville gøre. “Hvis du holder dig til en tidsplan, holder du dig selv ansvarlig,” siger Faith.

Din krop vil have brug for energien, da den intensive træning vil forbrænde mange kalorier. Ved at spise hver to og en halv time eller otte måltider om dagen genopfyldes det, du vil fortsætte med at tabe dig.

Spring aldrig et måltid over

GIF courtesy of tumblr.com

Konsistens er nøglen. Når bodybuildere har brug for at reducere vægten, tilpasser de deres indtag af protein, fedt og kulhydrater for at hjælpe med at maksimere den mængde kropsfedt, de ønsker at forbrænde. Når de ønsker at tage muskler på, ændrer de deres indtag af protein, fedt og kulhydrater for at få det ekstra boost, når de løfter.

Hvis du springer et måltid over, mister din krop det ekstra skridt. Du træner din krop til at undvære de næringsstoffer, den har brug for, hvilket kan ende med katastrofale resultater.

Lad dig ikke rive med af protein

Foto af Mithila Samak

Proteinkilder som rødt kød kan være nyttige, når du forsøger at tage muskler på, men alle har brug for lidt farve på deres tallerken. “Det vigtigste råd, jeg vil give nogen, der ønsker at begynde en bodybuilderkost, er ikke at lade sig rive med kun at spise protein, kulhydrater og fedtstoffer og forsømme frugt og grøntsager. Mange bodybuildere gør dette, og kroppen er ikke bygget til at holde en person sund og stærk uden frugt og grøntsager,” ifølge Powell. For at holde dig sund både i og uden for fitnesscenteret skal du spise afbalancerede måltider.

Bodybuildere kan også lide Chipotle

Foto af Alexandra Jubault

Spicing things up with a cheat day is the best thing to keep your sanity. Mens det kan virke som om, at spise græsk yoghurt og riskager smurt i jordnøddesmør og honning er de eneste fødevarer, du har lov til at spise, mens du følger en streng rutine og diæt, tillader bodybuildere sig selv at have en dag, hvor de kan spise, hvad de har lyst til. Chipotle, hot wings, you name it.

Bodybuildere spiste engang de samme ting, som vi foodies spiser i dag. Men med tilstrækkelig disciplin og viljestyrke var de i stand til at forvandle deres kroppe til kunstværker. Så når du begynder din rejse for at blive den næste store bodybuilder, må du ikke glemme disse 4 enkle regler.