4 måder at forebygge galdesten på

Galdesten påvirker 10 til 15 procent af amerikanerne, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Selv om nogle risikofaktorer er uden for din kontrol – genetik, alder, køn – er der ting, du kan gøre for at forebygge din risiko for at udvikle disse hårde, småstenslignende stykker materiale, der dannes i galdeblæren. Til at begynde med skal du holde øje med din vægt.

Fedme er en af de vigtigste livsstilsforudsigere for galdeblæreproblemer ifølge forskning offentliggjort i april 2012 i tidsskriftet Gut and Liver.

“Fedme er en dominerende faktor for en persons helbred og øger risikoen for stendannelse”, siger Field Willingham, MD, lektor i medicin i afdelingen for fordøjelsessygdomme ved Emory University School of Medicine i Atlanta. Hvis du er overvægtig eller fed, er det bedste, du kan gøre for dit helbred, at tabe dig og holde en sund vægt, siger han.

Her er fire måder at hjælpe dig med at holde dig i form for at forebygge din risiko for at udvikle galdesten:

Tabe dig gradvist, ikke hurtigt

Den mest effektive måde at forebygge galdestenssygdom på lang sigt er at kontrollere sin vægt. Men et hurtigt vægttab, bariatrisk kirurgi eller deltagelse i diætprogrammer med meget lavt kalorieindhold (mindre end 800 kalorier om dagen) kan faktisk øge risikoen for at udvikle galdesten, siger Amit Joshi, MBBS, PhD, instruktør i medicin i den kliniske og translationelle epidemiologiske enhed på Massachusetts General Hospital i Boston. Crash-diæter og hurtigt vægttab kan øge kolesterolniveauet i galde, hvilket kan føre til større risiko for at udvikle kolesterolgaldesten, siger Dr. Joshi, så vægttab bør ideelt set være langsomt og støt.

For personer, der er overvægtige eller fede, anbefaler NIDDK, at man taber 5 til 10 procent af sin kropsvægt – et pund eller to om ugen – over en periode på seks måneder for at nå en ideel kropsvægt.

Eat Healthfully

Diet spiller en vigtig rolle for at reducere galdeblæresygdomme, men det er ikke begrænset til kun at spise frugt og grøntsager.

Joshi siger, at hvis du spiser en afbalanceret blanding af plantebaserede fødevarer, såsom nødder, frugt, grøntsager, fibre og fødevarer med enkelt- eller flerumættede fedtstoffer, med korn og lidt eller intet rødt kød, kan du mindske din risiko for galdestenssygdom.

En middelhavskost omfatter disse fødevarer og er blevet forbundet med at reducere risikoen for hjertesygdomme og “dårligt” kolesterol, som kan ophobes og kroppen og føre til galdesten, ifølge Mayo Clinic.

Her er nogle tips til, hvilke typer fødevarer du bør spise, og hvad du bør undgå:

• Hold dig til sunde fedtstoffer. Fedt har tendens til at få et dårligt ry, men ikke alt fedt er dårligt. De enkelt- og flerumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, rapsolie og omega-3-fedtsyrer, som findes i avocadoer, raps, hørfrø og fisk, er gavnlige til at forebygge galdestenssygdomme. Sunde fedtstoffer og fiskeolie kan være særligt gavnlige for personer med et højt niveau af triglycerider, da det hjælper galdeblæren med at tømme sit indhold regelmæssigt. Men hold dig fra mættede fedtstoffer, der findes i fedt kød, smør og andre animalske produkter, da disse fedtstoffer kan øge din sandsynlighed for at udvikle galdesten og højt kolesteroltal, blandt andre sundhedsrisici. Vælg fedtfattige alternativer til rødt kød og sødmælk, som f.eks. mager kylling, skummetmælk og fedtfattig yoghurt.
• Få fibre fra frugt, grøntsager og nødder. Kost, der er rig på fibre fra fuldkornsbrød og -kornprodukter, frugt og grøntsager og vegetabilske proteinkilder, såsom jordnødder, valnødder og bælgfrugter, hjælper med at forebygge galdestenssygdomme. Snacking på mandler er en sund måde at lindre sulten på og hjælpe dig med at tabe dig.
• Undgå sukker og kulhydrater. Kilder til kulhydrater som hvidt brød, hvid pasta og raffineret sukker kan bidrage til en højere risiko for galdestenssygdom. Hold dig væk fra slik og vælg sukkerfattige fødevarealternativer, når det er muligt.
• Du behøver ikke at vige tilbage for kaffe. Du behøver ikke at give afkald på din morgenkop kaffe for at forebygge galdesten. Faktisk viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015 i tidsskriftet Alimentary Pharmacology and Therapeutics, at kaffeforbrug reducerede risikoen for galdestenssygdom betydeligt, hvilket kan skyldes, at koffeinen stimulerer galdeblærens sammentrækning og strømmen af galde.

Træning

Regelmæssig fysisk aktivitet kan være med til at reducere risikoen for at udvikle galdesten, siger Joshi. Og intensiteten af træningen gør ikke den store forskel. En metaanalyse, der blev offentliggjort i juli 2016 i Journal of Physical Activity and Health, viste, at kraftig og ikke-vigorøs fysisk aktivitet var forbundet med en reduceret risiko for galdestenssygdom.

Retningslinjer fra U.S. Health and Human Services anbefaler, at regelmæssig fysisk aktivitet på mindst 150 minutter om ugen eller 30 minutter fem gange om ugen kan forbedre sundhedstilstanden og forhindre vægtøgning.

Tag forebyggende medicin

I personer med høj risiko for galdestenssygdom, f.eks. personer, der gennemgår vægttabsoperation, siger Joshi, at lægemidler som ursodiol (Actigall eller Urso) kan bruges til at forhindre dannelse af galdesten ved at opløse dem.

Statiner, eller kolesterolsænkende medicin, kan også reducere forekomsten af galdestenssygdom. Orlistat (Alli eller Xenical), som bruges til behandling af fedme, kan hjælpe med at forebygge galdesten under vægttab ved at reducere galdesyrer, som kan bidrage til galdestensdannelse.

Galdestensproblemer kan også forebygges ved at undgå visse grupper af kolesterolsænkende lægemidler og hormonerstatningsterapier, såsom postmenopausale hormoner eller orale præventionsmidler.

Nogle almindelige triglyceridsænkende lægemidler, såsom gemfibrozil (Lopid) og fenofibrat (Fibricor eller Tricor), kan faktisk øge risikoen for galdestenssygdomme, fordi de kan hæmme et leverenzym og føre til en stigning i kolesterolniveauet i galdevæsken. Men statiner er en effektiv måde at sænke kolesterol og triglycerider på, så tal med din læge om den bedste medicinmulighed for dig, hvis du har brug for hjælp til at kontrollere dit kolesterol.

Hormon- eller østrogenerstatningsterapi kan øge en kvindes risiko for at udvikle galdesten, fordi østrogen får kroppen til at lave mere kolesterol, siger Joshi.