4 fedtforbrændende snacks før træning

Disse snacks hjælper med at holde dit stofskifte i gang og din krop med at forbrænde mere fedt under hele din træningssession.

Kristin McGee

Opdateret 26. februar 2014

Hvert produkt, som vi præsenterer, er blevet uafhængigt udvalgt og gennemgået af vores redaktion. Hvis du foretager et køb ved hjælp af de medfølgende links, kan vi få provision.

Hvis du er som mig, vil du gerne have det optimale ud af din træning. (Jeg er nybagt mor, og jeg har minimal tid, når jeg endelig får trænet.) Det, du spiser før en træning, kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og give dig kraft til at komme igennem en svedtur. Ideelt set er det bedst at spise omkring en til to timer før du går i fitnesscenteret, løber en tur eller tager et fitnesskursus for at give din krop tid til at fordøje det. Hvis du mangler tid, er det bedre at spise en mindre snack 30 minutter før end at løbe på tomt vand.

Et måltid eller en snack før træning bør bestå af kulhydrater med lavt glykæmisk indhold, magert protein og en lille smule hjertesundt fedt. Kulhydrater er kroppens første form for energi, og fødevarer med lavt glykæmisk indeks (GI) giver en jævn strøm af energi i modsætning til den nedtur og forbrænding, du får fra kulhydrater med højt glykæmisk indeks, såsom sukker, korn og hvidt brød. Ved at spise kulhydrater med lavt GI – f.eks. havregryn, fuldkornsbrød, brune ris og søde kartofler – får du mere energi, så du kan træne længere og hårdere, hvilket kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Protein hjælper med at opbygge muskler og sænker fordøjelseshastigheden, hvilket gør det til en smart idé at tilføje noget protein til dit måltid eller din snack. Og hjertesunde fedtstoffer som avocado, nøddesmør og fedtfattige mejeriprodukter tilføjer noget smag til dit måltid uden at tynge dig ned.

Ud over at give din krop brændstof før et svedbad er det også vigtigt at drikke rigeligt med vand. Hvis du er dehydreret, vil det hæmme din præstation og kan sænke din fedtforbrændingshastighed. Jeg elsker at drikke et stort glas iskoldt vand plus grøn te eller kaffe sammen med min preworkout-snack. Grøn te og kaffe har begge vist sig at øge kroppens stofskifte. De indeholder koffein og antioxidanter, som forårsager termogenese, et fancy ord for produktion af kropsvarme. Og termogenese tilskynder kroppen til at bruge fedt som brændstof.

Her er fire kreative pre-workout-snacks, der hjælper med at holde dit stofskifte i gang og din krop til at forbrænde mere fedt under hele din svedtime. Hvis du mangler tid, er shaken perfekt til at lave 30 minutter før din træning.

Chocolate Oatmeal
Kog en halv kop stålskårne eller almindelige havregryn (ikke instant) med 1 kop fedtfattig mælk. Tilsæt 1 spiseskefuld chokoladeproteinpulver, og top med en halv banan i skiver og et drys kanel. Serveres med en kop kaffe eller sort te.

Nuttzo Wrap
Varm en wrap med brune ris eller en fuldkornstortilla med spiret korn op i mikrobølgeovnen i 10 sekunder. Tilsæt 1 spiseskefuld Nuttzo med chokolade eller almindelig smag (eller et hvilket som helst nøddesmør) og fire tyndtskårne jordbær. Rul det sammen, skær det i halve, og nyd det med en kop grøn te.

Kanelost “dansk”
Rist et stykke fuldkornsbrød eller spiret Ezekiel-brød, indtil det er let brunet. Bland en 1/2 kop fedtfattig hytteost med 1 teskefuld kanel og 1 teskefuld stevia (eller et sødemiddel efter eget valg). Fordel hytteostblandingen på toastbrødet, og rist det i ovnen i et til to minutter, indtil osten er boblende og smeltet. Servér med en halv kop hindbær eller blåbær samt en chai latte eller cappuccino lavet med fedtfri mælk eller usødet vanilje mandelmælk.

Green Tea Shake
Bland 4 ounces mandel- eller rismælk med vaniljesmag, 4 ounces iskoldt vand, en scoop vaniljevalleprotein, en teskefuld matcha grøn te-pulver og is.

Kristin McGee er en førende yoga- og Pilates-instruktør og ekspert i sund livsstil med base i New York City. Hun er en ACE certificeret personlig træner, som regelmæssigt træner kendte klienter i New York og Los Angeles. Hun er Health’s medvirkende fitnessredaktør og ses ofte på nationalt tv. Hendes seneste i en stor samling af fitness-dvd’er er YogaSlim. Følg hende på Twitter @KristinMcGee og synes godt om hendes side på Facebook.

Gratis medlemskab

Få ernæringsvejledning, wellness-råd og sund inspiration direkte i din indbakke fra Health