3 Kundalini Yoga Meditationer til at slippe angst

Er du klar til at opdage dit livs formål og aktivere dit fulde potentiale? Kundalini Yoga er en ældgammel praksis, der hjælper dig med at kanalisere kraftfuld energi og transformere dit liv. Og nu er der en tilgængelig og nem måde at lære, hvordan du kan inkorporere denne praksis i din praksis og dit liv. Yoga Journals 6-ugers onlinekursus, Empowered Kundalini: Create the Life You Want, tilbyder dig mantraer, mudras, meditationer og kriyas, som du vil have lyst til at praktisere hver dag. Tilmeld dig nu!

Meditation er en procedure til at rense sindet og tage skraldet ud i underbevidstheden. Disse tre Kundalini-øvelser, der er overleveret af Yogi Bhajan, mesteren i Kundalini-yoga, vil hjælpe dig med at slippe den bevidste og ubevidste frygt, der forårsager stress, bekymring og angst.

Meditation for følelsesmæssig balance

Sunia(n) Antar

Denne meditation er særlig god for kvinder og vigtig i tider med bekymring, uro og irrationalitet. Normalt trækker vi vejret med en hastighed på 15 vejrtrækninger i minuttet, men når vi er i stand til rytmisk at sænke vores åndedræt til kun 4 vejrtrækninger i minuttet, har vi indirekte kontrol over vores sind. Dette eliminerer ubehagelig adfærd og fremmer et roligt sind uanset vores omgivelser. Dette er en meget effektiv metode til at afbalancere den funktionelle hjerne.

Afprøv det

Inden du praktiserer denne meditation, skal du drikke et glas vand. Sæt dig i Easy Pose. Placer armene over brystet, og lås hænderne under armhulerne med åbne håndflader mod kroppen. Løft skuldrene stramt op mod ørerne uden at krampe nakkemusklerne. Anvend nakkelås. Luk øjnene. Dit åndedræt vil automatisk blive langsomt. Fortsæt i 3-11 minutter

Se også En Kundalini Yoga-sekvens til at finde dit mod

Meditation for et stabilt selv

Denne meditation er en avanceret praksis. Den stabiliserer det praniske legeme, hvilket resulterer i en øget selvfølelse og fjernelse af angst. Bevidst og ubevidst frygt påvirker vores dømmekraft og selvtillid negativt hver dag. Denne meditation fjerner vores reaktioner på denne frygt og gør os stabile.

Prøv det

Sid i Easy Pose med øjenlågene 1/10 åbne, blikket fokuseret på dit pandepunkt. Hold din højre hånd 4-6 tommer foran din krop i højde med din hals. Krøl dine fingre til en knytnæve. Stræk tommelfingeren lige op. Hold din venstre hånd lige under din højre knytnæve. Knyt fingrene på din venstre hånd til en knytnæve. Stræk tommelfingeren lige op.

Juster din hånds position, så din venstre tommelfingerspids er ca. 5 cm fra bunden af din højre knytnæve, og dine tommelfingre er på linje med hinanden. Basen af din venstre hånd til toppen af din højre tommelfinger skal dække rummet fra niveauet af dit mellemgulv til din mund. Hold dine albuer, så dine underarme er parallelle med jorden.

Reguler dit åndedræt efter dette mønster: Indånd dybt og hurtigt ind, og udånd straks, kraftfuldt og fuldstændigt. Lås dit åndedræt ud. Hæng brystet op, og hold nakken låst. Hold dine tommelfingre stive og i perfekt position.

Hold din udånding i en rytmisk tælling på 26. Med hver tælling anvender du forsigtigt mula bandha. Visualiser, mens du tæller. Se og føl energien og bevidstheden gå op ad din rygsøjle, ryghvirvel for ryghvirvel. Tællingen af en er den første ryghvirvel ved bunden af din rygsøjle, og tællingen af 26 er øverst på din rygsøjle i midten af dit kranium. Fortsæt i 3-11 minutter

Se også Chanting as the Sun Rises: En intro til Kundalini Mantra

Meditation for at fjerne frygt for fremtiden

Denne meditation rydder vores frygt for fremtiden, som er blevet skabt af vores underbevidste erindringer fra fortiden. Den forbinder os med livets strøm gennem vores hjertecenter.

Afprøv det

Sid behageligt i Easy Pose. Begynd med at lade bagsiden af din venstre hånd hvile i håndfladen af din højre hånd. Tag fat i din venstre hånd med din højre hånd, så din højre tommelfinger ligger i din venstre håndflade. Kryds din venstre tommelfinger over din højre. Bøj fingrene på din højre hånd rundt om ydersiden af din venstre hånd og hold den forsigtigt. Placer denne mudra ved dit hjertecenter, der hviler mod dit bryst. At holde dine hænder på denne måde vil give dig en fredfyldt, sikker følelse.

Mediter til din yndlingsversion af shabd, Dhan Dhan Ram Das Gur. Fortsæt i 11-31 minutter. Til sidst skal du trække vejret dybt ind og slappe af.

Se også En Kundalini Yoga Kriya til at holde kroppen smuk