3 bedste maskiner til brystøvelser

At have et voluminøst, muskuløst og mejslet bryst betragtes som et symbol på styrke blandt bodybuildere.

Brysttræningsøvelser er en af de mest populære øvelser i hver dag, hvor overkroppen deles op. Der er forskellige brystøvelser, der foretrækkes i brystdage. Men i og med at der er for mange muligheder, bliver det vigtigt at finde ud af de bedste øvelser til at opbygge brystmuskler.

Vi er klar over fordelene ved at lave forskellige typer bænkpres, med varierende vægte og udstyr dvs. håndvægte, håndvægte osv. Men det moderne fitnessregime er mere bygget op omkring træningsmaskinerne.

Arbejde med frie vægte har en tendens til at give bedre resultater, men det kræver, at du rekrutterer flere stabiliserende muskler. De fører ofte til skader, især for nybegyndere. Derfor anses maskinøvelser for at være ideelle; de passer bedst selv til de personer, der lige er begyndt at træne. De kan blot vælge en bestemt maskine med vægtplader og begynde med at lære øvelsens bevægelser.

Maskineøvelser hjælper enkeltpersoner med at bevare balancen og blive fortrolige med bevægelsesområdet, før de går over til frie vægte. Det betragtes også som en sikker måde at træne på.

Med præcision er der mindre sandsynlighed for, at du går galt i byen ved at bruge træningsmaskinerne, fordi de er designet til specifikke formål. Det sikrer dig, at du træner godt og opbygger din styrke, uden at du faktisk mister din ro!!!

Her er 3 bedste maskiner til brystøvelser

Pec-Deck Machine

Musklerne i det øverste bryst (pectoralis major) bliver en stor del af vores overkrop. Øvelser til at få stærkere bryst omfatter bænkpres, push ups og pec-deck-maskineøvelser.

Pec-deck-maskinen består af en platform, hvor du sidder. Det er en vægtmaskine, så der er vægtskiver fastgjort til den. Ud fra stængerne bag sædet stikker to arme eller håndtag, som du trækker sammen.

Når vi arbejder med pec-deck-maskinen, klemmer vi brystmusklerne sammen; dette aktiverer musklerne i det øverste bryst (pectoralis major).

Pec-deck-maskineøvelsen er en isolationsøvelse, da der kun bruges ét led, mens du udfører den. Desuden bruges der ingen stabilisatormuskler, da maskinen selv fungerer som stabilisator.

Det primære mål for denne øvelse er pectoralis major. Men den omfatter også brystbenet, den nederste region af pectoralis major, mens den øverste del af musklen kun fungerer som støtte for at fuldføre handlingen.

Du kan gå efter forskellige greb baseret på modellen af din maskine for også at aktivere andre muskler i brystet, herunder pectoralis minor eller den nederste del af brystet og brystbenet.

Strin:

1. Sid på platformen med ret ryg, der hviler på rygpuden.
2. Hold fast i maskinens håndtag eller arme.
3. Træk armene mod hinanden, og pres brystet sammen og slip, indtil du mærker strækket. Dette er en komplet gentagelse.

Hvis du er interesseret i at købe en Pec-Deck maskine, så er her hvad vi anbefaler, XtremepowerUS pec-deck maskine. Da den ikke er for kompliceret at bruge, får du også en vejledning i, hvordan du selv kan installere dem og begynde at træne med den. Udover at hjælpe dig med brystøvelser har den også laterale stænger, der også kan bruges til pull-ups, pull-downs og fodindpakninger til træning af benene.

Som en multifunktionel gymnastikstation anses den for at være ideel til at lave vægtløftning derhjemme.

Cable Crossover Machine

Kabelmaskinerne er meget nemme at bruge og giver personen mulighed for at følge den rette teknik og opretholde den rigtige form. Da det giver mulighed for at isolere en muskel ad gangen, bliver det en meget effektiv brystopbygningsmaskineøvelse. Den kan bruges til at målrette øvre bryst, midterste bryst (brystbenet) og nedre bryst ved at variere remskivehøjden.

Det er en maskine, der består af to lodrette stativer, som har kabler og remskiver fastgjort til den. Kablet er fastgjort med vægte, som kan justeres ud fra den enkeltes styrke. cable crossover-maskinen giver os mulighed for at komme ind gennem en bred og vinklet bevægelse af hænderne. Dette øger aktiveringen af brystet og involverer også core også.

Det er også en isolationsøvelse, der påvirker brysterne mere. For at aktivere pectoralis major anbefales det at lave en horisontal bevægelse i en vinkelbevægelse mod midterlinjen. Højden på remskiverne kan justeres ud fra de brystmuskler, som du ønsker at træne, dvs. høj for øverste bryst (Pectoralis major), medium for midterste bryst og lidt lavere for nederste bryst (Pectoralis minor).

Strin:

1. Grib fat i håndtaget og bevæg dig væk fra begge stænger, du kan enten bruge en bred stilling eller stå med det ene ben foran det andet.
2. Hænderne skal være lige udad, håndfladerne vender indad. Hold albuerne let bøjede, og sørg for, at dine hænder er under dine skuldre.
3. Træk for at bringe begge hænder tættere på hinanden, men på en kontrolleret måde. Både den excentriske og koncentriske bevægelse skal være langsom.
4. Lad armene langsomt slippe tilbage til udgangspositionen. Lad ikke armene gå ud over skuldrene. Dette afslutter én gentagelse.

Hvis du ønsker at købe en kabel crossover-maskine, vil vi foreslå dig PowerLine kabel crossover-maskine. Den har en stærk ramme og kan modstå en masse kraft. Maskinen kan nemt skilles ad og flyttes til et andet sted.

Du har også forskellige muligheder for greb, da den leveres med kabelhåndtag, ankelrem, chin-up-håndtag og kraver. Den består af varierende vægte, som kan justeres under træningen.

Seated Chest Press Machine

Den siddende brystpresmaskine er den alternative version af bænkpres, som du udfører ved at ligge på bænken. Den anbefales især til de personer, der er begyndt at lave vægtløftningsøvelser. Den siddende brystpresmaskine hjælper med at få stærkere brystmuskler eller brystmuskler. Derudover udvikler den også biceps, deltoider eller skuldre og lattissimus dorsi.

Maskinen består af et sæde, der kan justeres efter din komfort. Der er arme, der er fastgjort til vægtbærende belastninger, som skubbes væk fra kroppen og returneres tilbage til sin oprindelige position.

Det hjælper med at aktivere de samme muskler i lighed med bænkpres på vægtstang eller ved hjælp af en håndvægt eller ved hjælp af kabelmaskinerne.

Strin:

1. Sid på maskinen og placer fødderne på gulvet og hold dem i en afstand på skulderbredde. Det anbefales at bruge vægte, som du er fortrolig med.
2. Grib om håndtagene, så det bliver lettere for dig at skubbe stængerne ved at strække armene ud.
3. Hold hovedet lige og nakken stadig på puden. Træk vejret ud, når du skubber stængerne, og træk vejret ind, når du bringer dem tilbage, for at opretholde blodgennemstrømningen.
4. Det er vigtigt at mærke muskelspændingen under den horisontale push-øvelse. Du kan justere dine vægte, indtil du er i stand til at skubbe vægten langsomt. Det er vigtigt at opretholde intensiteten. Øg sværhedsgraden af øvelsen for at opnå bedre resultater.

For siddende brystpresmaskine er vores personlige favorit Home Gym Weider. Selv om den anbefales til siddende brystpresmaskine øvelse, har den også andre funktioner. Dette giver dig mulighed for at træne alle dine store muskelgrupper også. Udover brystpres kan den også bruges til Lat pull-downs for at hjælpe dig med at få stærke ryg-, arm- og kernemuskler.

Husk, at maskinøvelser til opbygning af brystmuskler anbefales, fordi det hjælper dig med at undgå muskelubalancer og forebygge skader. Det anbefales ofte at bruge den i den indledende fase af din træning, når du forsøger at stifte bekendtskab med tung styrketræning. Du kan skifte til frie vægte, efterhånden som du bliver ekspert i det, eller du kan vælge at holde dig til det.