20 effektive måder at styre et dårligt humør på

Får du røde øjne, når dit morgentog er forsinket? Føler du dit temperament blusse op, når du har en hård dag på arbejdet? Vrede er en normal og sund følelse, men den kan ofte blusse op og skabe problemer i dit liv.

Se 20 måder at håndtere dit temperament på, når det blusser op.

Tag en timeout.

Hvis du føler, at dit temperament langsomt stiger, så fjern dig selv helt fra situationen. Tag en dyb indånding, og tæl langsomt til 10. Denne metode beroliger ofte folk og forhindrer dem i at reagere på en irrationel måde, så I kan løse jeres problemer i stedet for at fortsætte med at slås.

Tag ikke dit temperament med dig.

Ofte bliver folk frustrerede over én ting og ender med at bære vreden med sig, længe efter at den egentlige årsag er forbi. Hvis du ikke kan lide dit arbejde, så gå i gymnastiksalen eller på biblioteket, før du går hjem fra arbejde. Tag dig lidt tid til at lade vreden passere, så resten af din dag ikke bliver overskygget af den.

Før dagbog.

Prøv at føre dagbog over dine humørsvingninger i løbet af en to ugers periode. Hold øje med de gange, hvor du er blevet irriteret, og de gange, hvor du er forblevet rolig. Skriv ned, hvad der skete for at udløse dit temperament, hvordan du håndterede din vrede, og hvordan folk reagerede.

4. Øv dig i afslapningsteknikker.

Når du bliver vred, så prøv at visualisere et sted, hvor du føler dig glad og rolig. Tag dybe indåndinger, og gentag et ord eller en sætning i dit sind, mens du forestiller dig stedet. Fortsæt med at gentage sætningen og visualisere stedet, indtil du føler, at du har kontrol over din vrede.

Tag en gåtur.

Træning kan i sig selv være et godt middel mod stress, da din krop frigiver endorfiner, mens du går. Fjern dig selv fra den situation, der har forværret dig, gå en tur, og få mulighed for at få renset dit sind og få nye perspektiver. Når du føler dig klar til at håndtere situationen, så gå tilbage med et klart hoved.

Tag et kursus, som du nyder.

Prøv at deltage i et kursus, hvor du får mulighed for at få afløb og udtrykke din vrede gennem en anden metode. Dans, løb og Zumba-klasser er alle gode måder at slippe spændingerne løs i et afslappet og glad miljø.

Ændre din tankegang.

Sommetider kan folk gøre en stressende samtale endnu mere stressende ved at have et negativt syn på tingene. Nogle gange har du ret til at være irriteret, men prøv altid at se på problemet fra et andet perspektiv. Ofte kan pessimistiske tanker få alting til at virke værre, end det er; prøv at spørge dig selv, om du er pessimist, optimist eller realist.

Tænk på et sjovt minde.

Hvis du har haft en lang, stressende dag, kan alt fra pendlingen hjem til den brændende middag gøre dig vred. Når du føler, at dit temperament stiger over noget småt, så tænk på et sjovt minde, du har sammen med din familie eller dine venner. Mind dig selv om, at det er midlertidigt, og at det ikke betyder noget om et par timer.

Diskuter, hvordan du har det.

Hvis dit temperament for det meste blusser op over for den samme person, så prøv at tale anderledes til vedkommende for at hjælpe dig med at få din pointe frem. Hvis din partner ikke rydder op i huset, så sig: “Jeg er ked af, at jeg skal rydde op hver aften” i stedet for: “Du rydder aldrig op”. Diskuter dine følelser i stedet for at nedgøre den anden person, og det er sandsynligt, at vedkommende vil holde op med at irritere dig og i stedet forsøge at hjælpe.

Du skal ikke bære nag.

Du skal ikke spilde din tid på at være vred over begivenheder, der er forbi og ikke kan ændres. Det vil gøre dit liv sværere i det daglige, men det er sandsynligt, at de mennesker, du føler dig vred på, ikke engang tænker over problemet. Ryk gamle skænderier på skuldrene og fokuser på at gøre dig selv glad.

Lyt til musik i stressede perioder.

Hvis du hader pendlingen til arbejde, så tag en MP3 med og lyt til dit yndlingsalbum, indtil du ankommer. Hvis du hader at træne, kan du downloade et optimistisk album, som du kan lytte til, mens du træner.

Hvis du har problemer med dit temperament, kan det at udføre opgaver, du hader, gøre dig ophidset og få dig til at bære vreden med dig hele dagen. At lytte til musik, mens du udfører ubehagelige opgaver, kan være med til at reducere og forebygge eventuelle følelser af vrede.

Identificer en løsning.

Hvis du har tendens til at blive vred over de samme ting igen og igen, så arbejd specifikt på dem. Hvis du hader, hvor rodet din teenagers værelse er, så luk deres dør. Hvis din partner aldrig sms’er dig tilbage, så ring til ham eller hende, når du har brug for at tale med ham eller hende. Prøv at minde dig selv om, at vrede ikke er en løsning.

Kend dine udløsere.

Hvis det vækker dit temperament at tale om miljø eller politik, så undskyld dig høfligt fra samtalen, mens folk diskuterer sådanne emner. Hvis du ikke bryder dig om travle steder, så gør alle dine indkøb på de mest stille tidspunkter. Hvis visse ting irriterer dig, så undgå dem eller drop dem helt for at få et roligere liv.

Sæt alarmer for i løbet af dagen.

Hvis dit temperament ofte blusser op, mens du er på arbejde, så sæt et par alarmer på din telefon i løbet af dagen. Når alarmen går, skal du tage et minut for dig selv. I løbet af denne tid tænker du over, hvordan du har det, og hvorfor du har det på denne måde. Hvis du føler negative følelser, skal du tage fat på dem, så du ikke behøver at bruge mere tid på at tænke på det. Efter et minut omgrupperer du dig igen og fortsætter med dit arbejde.

Brug beroligende dufte.

Hvis du har et sted eller et rum, hvor du ofte føler dig rolig og afslappet, så køb en duft, du elsker, til rummet, f.eks. lavendel. Når du er i rummet, vil du forbinde duften med at føle dig rolig og tilfreds. Hvis du også har en duftende klud med dig, kan du bruge den senere i stressede situationer for at hjælpe dig med at føle dig rolig og afslappet.

Lil.

Når dit temperament er blusset op, er det sidste, de fleste mennesker har lyst til at gøre, at smile. Men smil sænker kroppens stressrespons og dæmper samtidig følelser af vrede.

Stræk dig om morgenen.

Morgenligt har de fleste mennesker en tendens til at vågne op, slå vækkeuret og hoppe i badet. Men hvis du har et kort temperament, og du er “ikke et morgenmenneske”, så prøv at strække ud, når du først vågner. Det giver dig et par minutter for dig selv, inden du gør dig klar, det er godt for dine muskler, og det kan være meget beroligende.

Se på dine omgivelser.

Prøv at ændre dine omgivelser, hvis du jævnligt føler dig vred de samme steder. Hvis du føler, at dit temperament stiger på et bestemt sted, f.eks. på arbejdet eller i fitnesscentret, så stil dig selv disse spørgsmål; Kan jeg lide de mennesker, der er her? Kan jeg lide det, jeg laver, mens jeg er her? Hvis svaret er nej, kan det være, at du skal finde et nyt sted, hvor du føler dig mindre ophidset.

Find et sted, hvor du kan være alene.

Hvis du synes, at et bestemt sted er meget stressende, og du oplever, at dit temperament stiger regelmæssigt, når du er der, så find et sted, hvor du kan være helt alene i et par minutter. Selv om det er et toilet eller en tom korridor, kan et minut alene være mere end nok til at falde til ro.

Ved, hvornår du skal søge hjælp.

Det kan være et reelt problem for mange mennesker at kontrollere vrede. Hvis du jævnligt føler, at du ikke kan styre dit temperament, og du mener, at det er blevet en stor del af dit liv, som du ikke kan kontrollere, så søg professionel hjælp, så du kan få kontrol over dine følelser igen. Held og lykke!