2 ud af 3 kvindelige kropstyper KAN blive for muskuløse

En ting jeg har lært i løbet af de sidste 5 år som personlig træner og ved at arbejde med mange kvinder online, er, at der er en misforståelse om, at kvinder bliver tykke.

Jeg er sikker på, at du har hørt igen og igen, at kvinder ikke kan kan ikke kan ikke bulky, så du skal ikke være bange for at løfte tunge vægte.

Men det er ikke sandt, fordi:

1. Hvad nogen betragter som “bulky” kan være anderledes end din version. Så hvis du synes, at en pige ser godt ud, men hun synes, at hun ser voluminøs ud, kan du ikke ændre på, hvad hun synes.
2. Kvinder KAN få muskler. Ja, det er svært for os at ligne vægtløftende mænd (selvom det ikke er umuligt), men vi kan stadigvæk også opbygge muskler!

Jeg har selv oplevet, hvordan det er at blive voluminøs. Jeg følte mig meget ubehagelig i min krop, når jeg var voluminøs, og det var også meget svært at finde nogen fitnessprofessionelle, der forstod, at jeg ikke brød mig om at have masser af muskler.

Så jeg vil fortælle dig lidt om, hvad der skete for mig, og hvordan du forhåbentlig kan lære af mine fejltagelser!

Når jeg først begyndte at træne

I mine tidlige 20’ere behøvede jeg ikke at dyrke meget motion eller bekymre mig om, hvad jeg spiste, og jeg holdt mig ret slank. Men efter et stykke tid indhentede min usunde livsstil mig, og jeg fandt mig selv større og mere buttet, end jeg kunne lide.

Jeg meldte mig ind i et fitnesscenter sammen med en af mine veninder, og jeg husker, at jeg følte mig såååå glad! Jeg var 1000000% fast besluttet. Jeg satte mig mål om at få mavemuskler, komme i den bedste form nogensinde og løbe 10 km i Bridge to Brisbane-løbet.

Jeg startede med at gå til klasser – alle de almindelige klasser som Body Pump, Body Attack, boksning og spinning. Mens jeg gik på løbebåndet en dag, begyndte en personlig træner (PT) ved navn Cassie at snakke med mig. Hun overtalte mig til at tage et par gratis personlige træningssessioner med hende, så jeg gik med til det.

GANG TIL EN PERSONLIG TRÆNER

Jeg var vild med mine første par PT-sessioner, og Cassie lovede mig, at jeg ville nå mine mål meget hurtigere med hende, så jeg fortsatte med at træne med hende 3 gange om ugen. Hun vidste, at jeg ville have mavemuskler, så vi lavede masser af core-arbejde og en smule cardio for at hjælpe med mine 10 km-løb. Vi lavede også en masse andre ting, såsom HIIT og vægtløftning.

Det startede godt. Vi trænede super hårdt, og jeg følte, at Cassie virkelig bekymrede sig om mig. Hun lagde mange tanker i min træning og gav masser af opmærksomhed på min teknik. Jeg lærte en masse!

Efter de første par måneder mistede jeg det buttede udseende og tabte mig også en del i vægt! Mit tøj passede bedre, end det nogensinde havde gjort, jeg havde baby mavemuskler, og jeg følte mig super veltrænet! Jeg var så glad.

Hvor det gik galt

Efter et stykke tid lagde jeg mærke til, at mit tøj sad strammere. Jeg havde altid haft pæne crop tops og stramme undertrøjer på til gymnastik. De var blevet så svære at tage på, og det var som om min ryg var bredere. Jeg plejede også at gå i shorts til gymnastik, men de blev ubehagelige, fordi mine lår nu gned sig mod hinanden. Så jeg begyndte at gå med strømpebukser i stedet.

Jeg talte med Cassie om det og fortalte hende, at jeg var ved at blive større. Hun sagde, at det bare var fordi jeg havde taget muskler på, men stadig havde noget fedt at tabe. Og at flere muskler ville hjælpe mig med at tabe fedt, og at jeg så ville slanke mig. Jeg følte mig lettet!

OPSTIMULERING AF MIN TRÆNING

Cassie øgede intensiteten af min træning. Jeg begyndte at løfte tungere, have mindre hvile og tilføje superhøjintensive øvelser, herunder sprintøvelser. Efter hvert træningspas var jeg udmattet, men jeg vidste, at jeg arbejdede hårdt, og jeg var fast besluttet på at slanke mig.

Til min skuffelse blev jeg ved med at blive større. Jeg følte mig så voluminøs. Jeg så et billede af mig selv sammen med mine veninder, og jeg var iført en kjole. Jeg kan huske, at jeg kiggede på mine ben og tænkte, at de ikke lignede mig. De var så meget større, end jeg husker dem.

Jeg fortalte Cassie, at jeg så ud og følte mig tyk, og at jeg ikke længere var tilfreds med min krop. Hun fortalte mig, at kvinder ikke kan blive tykke, og at det var en myte. Kvinders testosteronniveau er ikke det samme som mænds, så vægtløftning har ikke den samme effekt på os.

Sidst sagde Cassie, at det var godt at have muskler, og at jeg skulle forsøge at blive ved med at øge dem. Jeg sagde, at jeg gerne vil prøve at trimme de tykke muskler ned, men hun blev ved med at fortælle mig, at det ikke skulle være mit mål.

Det eneste, jeg virkelig ønskede, var at føle mig tilpas i min krop igen. Men Cassie virkede ikke til at forstå det.

Jeg var blevet venner med en anden PT i fitnesscenteret ved navn Sarah. Jeg fik en snak med hende om den måde jeg havde det på, og til min overraskelse fortalte hun mig nøjagtig det samme som Cassie! Hun sagde, at kvinder ikke kan blive tykke, og at jeg så godt ud.

Hvordan jeg kom tilbage på sporet

Jeg var lidt i vildrede over, hvad jeg nu skulle gøre. Jeg vidste dog, at noget måtte ændre sig, så jeg stoppede med at træne med Cassie. Hun var skuffet, men ikke lige så skuffet som mig. Selv om jeg var stærk, følte jeg mig så utilfreds med min krop.

Mange kvinder siger, at “det handler ikke om, hvordan du ser ud, det handler om, hvordan du har det”. Men for mig har det, hvordan jeg føler mig, meget at gøre med, hvordan jeg ser ud.

Og mange kvinder træner for at føle sig stærke – det synes jeg er fantastisk! Men jeg ville træne på en måde, der fik mig til at se godt ud, så jeg kunne føle mig godt tilpas.

I stedet for at hyre endnu en personlig træner besluttede jeg mig for, at jeg ville træne på egen hånd. En af mine bedste veninder Nicole sluttede sig til mig, og hun blev min træningsmakker/træningstester.

TAGE DET NÆSTE SKRIDT

Jeg prøvede en masse forskellige træningsformer for at se, hvordan de påvirkede min krop. Og jeg begyndte virkelig at lytte til min krop. Jeg ved godt, at det lyder klichéagtigt. Men tidligere trænede jeg til udmattelse og trænede selv på dage, hvor jeg var ekstremt træt af mangel på søvn. Jeg lærte, at det ikke var godt for min krop.

Jeg er også en sucker for research, så jeg researchede en MASSE! Der syntes at være masser af andre kvinder med det samme problem som mig, men ingen løsninger. Jeg var nødt til at grave dybere.

Jeg besluttede mig for at studere personlig træning. Jeg elskede fitness, og jeg ønskede at lære alt, hvad jeg kunne om det. Og hvis jeg i sidste ende kunne hjælpe andre kvinder, ville det være det hele værd!

Jeg studerede på Australian Institute of Fitness. Og jeg fik mit Certificate III og IV i personlig træning og gruppetræning.

Mens jeg studerede, begyndte jeg at observere alle de andre personlige trænere for at se, hvilken type øvelser de lavede. Og jeg lagde mærke til, at de ALLE trænede deres klienter på nøjagtig samme måde! Nogle kvinder blev bulede ligesom mig, mens andre så godt ud.

Hvad jeg fandt ud af om kropstyper

Efter måneder og måneder brugt på forskning og forsøg og fejl opdagede jeg, at hvordan din krop reagerer på træning, afhænger af din KROPSTYPE.

Tung vægtløftning fik nogle kvinder til at se fantastiske ud på grund af deres kropstype. Og det fik andre til at blive tykke på grund af deres kropstype.

Mens jeg arbejdede som personlig træner, så jeg de træningsprogrammer, som kvinderne var på. ALLE handlede om at løfte tunge vægte og lave træning i Crossfit-stil.

Og resultaterne fra kvinder, der løftede tunge vægte, var varierende. De, der var naturligt tynde (den ektomorfe kropstype), fik gode resultater og så virkelig tonede ud, men forblev slanke.

De mesomorfe tabte en del kropsfedt og tonede op, men så virkelig muskuløse ud.

De endomorfe blev bare større.

Når jeg tænkte over det, havde ingen personlig træner nogensinde spurgt mig “hvad er din kropstype”…

Hvad er din kropstype?

Jeg ved, at du måske ikke har hørt om de forskellige kropstyper, så lad os grave lidt dybere! Og hvis du vil finde ud af din kropstype, kan du tage min gratis kropstype-quiz!

ENDOMORPH BODY TYPE

Endomorfe kropstyper er generelt mere kurvede og kortere. De har svært ved at tabe sig, men kan tage på ret hurtigt.

Et af deres vigtigste karaktertræk er, at de kan blive større og muskuløsere meget hurtigt med motion, fordi de naturligt allerede har muskler i forvejen. Dette er ofte min største klage fra endomorfe kvinder, og mange personlige trænere tager ikke hensyn til dette eller negligerer bare den endomorfe kvindes frygt.

Jeg ved godt, at endomorfe kvinder nogle gange kan føle sig uheldige, men de har nogle fantastiske fordele! De har et enormt potentiale til at ændre deres kroppe og lave drastiske fysiske forskelle. Og i form kan endomorfer se smukke, kvindelige ud, med en fantastisk timeglasfigur.

Endomorfer har også virkelig stor styrke og udholdenhed, hvilket de andre kropstyper kan have svært ved.

Det kan være lidt sværere for endomorfer at komme i form, men belønningen er større, og de kan få virkelig fantastiske figurer!

MESOMORF KROPSTYPE

Mesomorfe kropstyper ligger som regel midt imellem endomorfe og ektomorfe.

De kan nemt opbygge muskler ligesom endomorfe. Men et af deres vigtigste træk er, at de hurtigt kan tabe og tage på i vægt.

Hvis en mesomorph ikke er forsigtig med kost og motion, kan de blive overvægtige og uformelige. Men hvis de spiser godt og motionerer konsekvent, kan de generelt tabe sig og komme i form uden de store problemer.

Mesomorfer kan ret let ændre deres kropsform, så de skal være opmærksomme på, at den type træning, de udfører, passer til det, de forsøger at opnå. Tung vægtløftning VIL få dig til at opbygge flere muskler. Hvis det er det, som du forsøger at opnå – så er det jo fantastisk! Hvis ikke, skal du bare holde dig dette for øje og tilpasse din træning.

Jeg er en mesomorph kropstype 🙂

ECTOMORPH BODY TYPE

Ektomorph kropstyper er meget høje og slanke. De har ikke mange muskler og har svært ved at tage muskler eller vægt på i det hele taget. Det er meget usandsynligt, at du nogensinde vil se en voluminøs ektomorph.

Hvis ektomorphs ikke spiser sundt eller motionerer regelmæssigt, kan de gå en af 2 veje. De kan blive endnu tyndere. Eller de kan blive “skinny fat”, som er et begreb, der bruges til at beskrive en person, der ser slank ud i tøjet, men lidt slap i bikini.

Selv om ektomorfer har genetisk slanke kroppe, er det stadig vigtigt at spise sundt og motionere regelmæssigt for den generelle sundhed og for at se veltrænet og tonet ud.

Vil du vide din kropstype?

Hvis du vil vide din nøjagtige kropstype, kan du tage min gratis kropstype-quiz! 🙂 Du vil finde ud af, hvad din kropstype er, og hvordan du bør træne og spise for at passe til din kropstype.

Hvad jeg gjorde derefter

Jeg ændrede min træning fuldstændig for at passe til min kropstype (jeg er forresten mesomorph), og resultaterne var fantastiske. Jeg slankede mig ned til den størrelse, jeg plejede at have, og det lykkedes mig at opbygge muskler, så jeg så tonet ud uden at være plumpe.

Min veninde Nicole og jeg var nu stamgæster i fitnesscentret. Piger var begyndt at komme hen til os og bede mig om at træne dem i stedet for andre PT’er! Jeg vidste, at jeg gjorde noget rigtigt 🙂

Så jeg begyndte at arbejde som personlig træner. Og mens de fleste andre personlige trænere lavede de samme gamle tunge vægtløftningsrutiner, var jeg den eneste, der trænede mine kunder anderledes.

Jeg lyttede til præcis, hvad de ønskede at opnå, og lavede en plan, der passede til dem. Jeg trænede kun kvinder, og de fleste af dem havde de samme mål som mig – at blive tonede, men ikke bulede.

Mine klienter fik FANTASTISKE resultater! Jeg var så glad og følte, at jeg endelig havde opnået det, jeg ønskede. Jeg hjalp kvinder med det samme, som jeg selv havde kæmpet med. Og jeg havde fundet ud af, hvordan jeg kunne holde mig i form, aktiv og sund, uden at være bange for at blive tyk.

Efter at have set, hvor glade mine klienter var, besluttede jeg mig for at skabe mit eget trænings- og ernæringsprogram for alle kvinder, der ønsker at blive tonede og slanke.

Mit program hedder 3 Steps to Lean Legs, og der er tre forskellige versioner af det, en for hver kropstype. (Jeg vil gerne have, at I piger skal kunne få de bedst mulige resultater!)

3 Steps to Lean Legs kombinerer den rigtige type modstandstræning med konditionstræning, og det har også en komplet 8-ugers ernæringsplan. På den måde kan du være sikker på, at du spiser sundt, mens du træner 🙂

Artikel skrevet af Rachael Attard

Rachael er en australsk født certificeret personlig træner og ernæringsekspert, der har en bachelorgrad i videnskab.
Efter at have kæmpet i årevis for at finde et trænings- og kostprogram, der er skræddersyet til kvinder, der stræber efter en slank og tonet krop uden bulk, designede hun sit Lean Legs Program. Dette program er skræddersyet til hver enkelt kropstype og fokuseret på at hjælpe kvinder med at få tonede men feminine kroppe, uden at blive voluminøse.
Hendes mission er at styrke kvinder og hjælpe dem med at holde sig i form på en sund og afbalanceret måde.