12 måder at holde sig beskæftiget på, hvis du bor alene under isolation
On december 17, 2021 by adminHvis du bor alene i denne mærkelige periode med social distancering, er det forståeligt, at du måske føler dig isoleret, ensom og sandsynligvis keder dig en lille smule. Men heldigvis er der måder, hvorpå du kan modvirke disse negative følelser og føle dig gladere, mere produktiv og forbundet med verden omkring dig.
Ifølge Stephen Buckley, informationschef hos den velgørende organisation for mental sundhed Mind, “er det vigtigt at holde dit sind stimuleret, beskæftiget og udfordret” for at holde følelser af ensomhed, angst og andre mentale sundhedsproblemer på afstand.
Og Charlotte Fox Weber, leder af psykoterapi hos The School of Life, er enig: “At være isoleret fører til utrolig rumination for mange af os, hvor vi kan føle os fanget – ikke kun af vores fysiske omstændigheder, men også af vores egne tanker og følelser. Det hjælper virkelig at komme ud af dit eget hoved, selv i et par minutter ad gangen, og holde dig selv distraheret og underholdt.”
Der er selvfølgelig ingen skam i at gøre absolut ingenting, hvis det er det, der passer dig. Disse tider er allerede udfordrende i forvejen, uden at man skal lægge pres på sig selv. Men hvis du leder efter nogle kreative idéer til at fylde dine dage – ud over den sædvanlige bog eller film – er vi her for at hjælpe dig. Vi har spurgt en gruppe eksperter om anbefalinger af stemningsfremmende aktiviteter og deres yndlingsmetoder til at holde sig beskæftiget, hvis du bliver hjemme alene.
Fra håndværksprojekter og enkle øvelser til online-eventyr og sjove nye måder at komme i kontakt med andre mennesker på – vi har samlet deres bedste idéer, så du kan tackle de kommende uger. Læs videre, og se, om der er noget, der falder i din smag…
1. Sæt dig selv på en tegneudfordring
Det at gøre noget kreativt, som at tegne, kan hjælpe med at få din hjerne ind i en tilstand af “flow” – “det er, når en opgave er så opslugende, at det næsten er som meditation”, siger Dr. Rangan Chatterjee, praktiserende læge og forfatter til Feel Better in Five. Du behøver ikke at være god til det – du skal bare gå i gang. “Sæt dig selv på en udfordring med at lave fem ti-minutters tegninger hver dag”, foreslår Lorna Scobie, illustrator og forfatter til 365 Days of Creativity. “De kan være af hvad som helst – du kan tegne dit ansigt i spejlet, en stueplante eller en stol.” Efter et par dage vil du bemærke, at dine tegnefærdigheder også bliver bedre. Gem alle dine tegninger for at følge dine fremskridt.
2. Forny dine konservesdåser
Hvis du har gemt masser af konservesdåser og krukker til madlavning, hvorfor så ikke genbruge dem til noget håndværksmæssigt? Sara Davies, grundlægger af Crafter’s Companion og en af Dragon’s Den-dragene, foreslår, at du forvandler dem til opbevaringskrukker. “Når du har vasket dem, er det eneste, du skal gøre, at dække metaldåsen med lim og pakke den ind i et smukt mønstret papir,” forklarer hun. “Eller med Mason-glas kan du placere dit mønstrede papir indeni.” Hvis du ikke har noget mønstret papir, kan du bruge gammelt indpakningspapir eller endda designe dit eget. De vil være perfekte til kuglepenne, makeupbørster eller andre småting og småting!
Find flere nemme, hjemmelavede håndværksidéer på crafterscompanion.co.uk.
3. Kom i gang med at bage brød
Du har måske bemærket en tendens til at lave mad og især bage, da vi alle har mere tid til at bruge i køkkenet. Men det er især godt at lave brød, hvis du bor alene, siger Meike Beck, der er chefkok i Good Housekeeping. “Du kan lave et brød, og det holder et stykke tid”, siger hun. “Eller du kan fryse det ned, enten helt eller i skiver. Adskil dine skiver med bagepapir – på den måde kan du tage en skive eller to ud ad gangen uden at skulle tø hele brødet op.” At ælte brød er en god træning i sig selv, og der er ikke meget mere tilfredsstillende end at spise sin sandwich på et hjemmebagt brød. Desuden sparer det endnu en tur i supermarkedet! Find ud af, hvordan du laver det perfekte brød her.
4. Sy en øjenmaske
For et nemt håndværksprojekt, hvorfor ikke sy dig selv en øjenmaske med dit yndlingsstof? “Hvis du er ny til at sy eller ikke har gjort det i et stykke tid, skal du vælge et hurtigt og opnåeligt projekt, der vil give dig en følelse af at have opnået noget,” siger blogger og forfatter Tilly and the Buttons. Hun har lagt et gratis mønster til download og en vejledning på sit websted. Du kan også finde flere enkle syideer i hendes seneste bog, Make It Simple.
5. Hold kontakten
Og selv om WhatsApp og andre sociale medier er en fantastisk måde at komme i kontakt med dine kære sporadisk, anbefaler Stephen Buckley fra Mind, at du forvandler sociale interaktioner til forpligtelser. “Læg planer om at have regelmæssige chats med venner og familie”, siger han, på samme måde som du ville planlægge at mødes med folk i det virkelige liv. Gruppevideochat-apps som Zoom og Houseparty gør dette utrolig nemt, og der er en stor tendens til at arrangere virtuelle quizzer og udklædningsfester. At komme i kontakt med andre regelmæssigt er en vigtig måde at bekæmpe ensomhed på.
6. Deltag i det virtuelle sjov
Hvis du ikke har lyst til at lave din egen quiz, er der masser af sjove online quizzer, som du kan deltage i. Spectacularpubquizzes.com har en række fantastiske quizaftener på vej, der er centreret om forskellige temaer, herunder Disney, Friends og Game of Thrones. Det er gratis, men de anbefaler dog, at du donerer omkring 5 pund til Child.org, hvis du har råd til det.
7. Find din yogamåtte frem
Hvis du har svært ved at meditere, så er du ikke alene. Derfor kan en meditation i bevægelse, som f.eks. yogaens “solhilsen”, være særlig nyttig for at slukke for dine hvirvlende tanker og genoptage forbindelsen med din krop. I sin bog, The Vertue Method, anbefaler yogalærer og personlig træner Shona Vertue, at du optager nedenstående script på din telefon og forklarer detaljerne meget langsomt, så bevægelsen passer til tempoet af et langsomt åndedræt. Læs alt i dette manuskript, herunder vejrtrækningerne, der er noteret i parentes.
“Rul din måtte ud, og kom til at stå med håndfladerne rørende ved brystet, også kendt som Tadasana. Tag fem dybe vejrtrækninger her med lukkede øjne for at give dit sind mulighed for at fokusere. Tryk på play på dit optageapparat for at begynde,” siger hun.
Indåner – Ræk armene op over hovedet.
Udåner – Fold fremad og før hænderne mod gulvet.
Indåner – Placer hænderne på skinnebenene, flad ryggen ud og se fremad.
Hold vejret – Træd ind i en udfaldsstilling.
Udåner – Træd ind i en push-up-stilling og sænk dig.
Inhale – Pres ind i armene for at løfte brystet og kom i en rygbøjning. Hold knæ, hofter og lår fra gulvet.
Udåner ud – Pres tilbage i downward facing dog. Bliv her i 5 vejrtrækninger. (Træk vejret på din optagelse, så du kan holde timingen på 5 vejrtrækninger.)
Inhale – Bøj i knæene og kig fremad.
Udåner – Træd fødderne til hænderne og fold hovedet mod skinnebenene.
Indåner – Løft kroppen og ræk op mod himlen.
Udåner – Før hænderne til bøn ved hjertet.
Gentag sekvensen fem gange.
Hvis dette er for kompliceret, kan du ændre sekvensen og endda blot fokusere på at strække dig opad, folde dig fremad og trække vejret på en kontrolleret måde.
8. Så frø
Hvis du har lidt udendørs plads, foreslår gartner og forfatter til Modern Container Gardening Isabelle Palmer at sy frø direkte i din have, såsom valmuer, nigella, vildblomsterblandinger og asters. “Da de vokser fra et frø, vil det være et dejligt tidsfordriv at se dem vokse i løbet af sommeren,” siger hun. At se planter vokse kan også være med til at minde dig om, at tiden går, hvilket kan være en nyttig tanke, hvis isolationen føles uendelig. Hvis du ikke har en have, anbefaler Palmer, at du dyrker krydderurter i en solrig vindueskarm, f.eks. purløg, persille, timian og rosmarin. De vil give dig noget at passe på, og de vil også sætte liv i din madlavning.
9. Deltag i en online bogklub
Hvis du elsker at læse, men også søger socialt samvær, hvorfor så ikke deltage i vores online bogklub? Good Housekeeping’s Book Room på Facebook er et aktivt rum, hvor du kan anbefale bøger, chatte med ligesindede læsere og slutte dig til tusindvis af andre, der læser månedens bog. April måneds læsning er Those Who Are Loved af Victoria Hislop.
10. Lær en danserutine
Du har måske bemærket en tendens til danserutiner for hele familien på nettet – men det betyder ikke, at du ikke kan deltage i det sjove, hvis du er alene. Ud over at det er en god fysisk øvelse, som du kan lave fra din egen stue, er det også godt for dit mentale helbred. “Dans ændrer den måde, vi føler og tænker på, og øger vores selvværd,” siger Dr. Peter Lovatt, forfatter til bogen The Dance Cure. Du kan danse frit, men at lære en rutine hjælper med at teste din hukommelse og er derfor en god hjernetræningsøvelse. Der er masser af gratis kurser og vejledninger tilgængelige online, herunder Strictly-favoritten Oti Mabuse. Find hendes nemme lektioner på hendes Instagram, og kom i gang med at groove!
11. Tilbyd hjælp
Hvis du er i en position, hvor du kan hjælpe andre, så benyt enhver mulighed, du kan. Undersøgelser har vist, at det at være venlig over for andre kan øge dine egne positive følelser – dette er kendt som “hjælper-high”. Desuden, siger Charlotte Fox Weber fra The School of Life, “er det at være hjælpsom den bedste modgift mod den hjælpeløshed, som vi måske føler.” Uanset om det er at tilbyde at handle for en nabo eller bruge dine evner til at give coaching eller vejledning via videoopkald, kan det at hjælpe andre give dig et formål og struktur til din dag og samtidig få dig til at føle dig mere positiv i processen. Det er en win-win.
12. Planlæg dine mål
Og selv om fremtiden føles så usikker, kan det faktisk have en jordnærende effekt at tænke på dine håb, drømme og mål for fremtiden, siger Fox Weber. “Lav en visionstavle fuld af billeder af steder, du gerne vil besøge, og ting, du gerne vil opnå, eller du kan bare skrive en liste over dine langsigtede mål ned,” foreslår hun. “At tænke på vores håb og drømme hjælper os med at forankre os selv, uanset hvor ukendt alt omkring os kan være. Vi kan ikke kontrollere alting, men vi kan stadig designe og styre, hvor vi skal hen i vores eget liv til en vis grad. I betragtning af hvor hjælpeløse vi føler os i forhold til verden lige nu, er det trøstende at føle, at vi på visse måder kan tage styringen over vores eget liv.”
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.
SIGN UP
Har du brug for lidt positivitet? Få lækre opskriftsideer, opløftende livsstilsnyheder og tips til mode og skønhed. Få mest muligt ud af din tid derhjemme, og nyd Good Housekeeping leveret direkte til din dør hver måned!
SUBSCRIBE NOW
Skriv et svar