11 måder at slå mandagsblues på

Galleri: 11 måder at slå mandagsblues på

12 billeder

Se galleri

“Mandagsblues beskriver en række negative følelser, som mange mennesker får i begyndelsen af arbejdsugen, hvis de ikke er glade på arbejdet,” siger Alexander Kjerulf, en international forfatter og foredragsholder om lykke på arbejdspladsen. “Den indeholder elementer af depression, træthed, håbløshed og en følelse af, at arbejdet er ubehageligt, men uundgåeligt.”

Mandagsblues er så udbredt, at den er blevet et kulturelt fænomen, “og det gør det let at grine af den som “sådan er det bare”,” siger han. “Men de kan være meget mere end blot en forbigående træthed; de er ofte et alvorligt advarselstegn på, at noget ikke er i orden på arbejdspladsen. Hvis du var glad, ville du være begejstret og fyldt med energi om mandagen, ikke træt og deprimeret.”

Rita Friedman, en karrierecoach fra Philadelphia, er enig. “Hvis du elsker dit job og brænder for det, du laver, er det at gå på arbejde mandag morgen endnu en mulighed for at gøre det, du elsker,” siger hun. “Men hvis du føler dig undervurderet eller utilfreds med dit job, kan det være særligt svært at starte endnu en tilsyneladende endeløs arbejdsuge.”

Det viser sig, at dit tilfælde af mandage kan have en negativ indvirkning på din præstation og produktivitet – og på de mennesker, der er omkring dig.

“Vi ved fra utallige undersøgelser inden for psykologi og neurologi, at din aktuelle følelsesmæssige tilstand har en enorm effekt på kvaliteten af dit arbejde, og når du føler dig trist, er du mindre produktiv, mindre motiveret, mere pessimistisk, mindre kreativ, mindre engageret og lærer langsommere – bare for at nævne nogle få virkninger,” siger Kjerulf.

Ryan Kahn, karrierecoach, grundlægger af The Hired Group, stjerne i MTV’s Hired og forfatter til Hired! The Guide for the Recent Grad, siger, at mandagsblues er smitsom. “Din stress eller dit dårlige humør kan ændre det generelle arbejdsmiljø drastisk,” siger han.

Friedman er enig. Hun siger, at alles produktivitet påvirkes af din Monday Blues. “Når du er utilfreds på arbejdet, gør det det meget svært for dem omkring dig at være glade, og ofte kan bare én medarbejder med et tilfælde af mandagsdepression sprede nedtrykthed til hele holdet.”

Her er 11 måder at slå (eller undgå) den frygtede mandagsblues på:

1. Identificer problemet. “Det første, du skal gøre, er at spørge dig selv, hvad der er galt,” siger Kjerulf. Hvis du har Monday Blues de fleste uger, så er det ikke noget, du skal grine af eller bare leve med. Det er et vigtigt tegn på, at du er utilfreds på dit arbejde, og du er nødt til at rette op på det eller komme videre og finde et andet job.

Sara Sutton Fell, CEO og grundlægger af FlexJobs, foreslår, at du laver en liste over de ting, der får dig ned med nakken i dit job. “Måske er det en negativ kollega eller et møde med din chef som det første mandag morgen, eller måske er det, at du ikke føler dig udfordret – eller måske er det alt det ovenstående,” siger hun. “I begge tilfælde kan en afklaring af, hvad der generer dig, hjælpe dig med at forsøge at være aktiv i at finde løsninger. Det er en måde at give dig mulighed for at tage ansvar og forsøge at forbedre situationen.”

Kjerulf siger, at hvis du kun lejlighedsvis lider af en mild mandagsblues, så kan du gøre nogle ting for at opmuntre dig selv og andre på en ellers trist mandag.

2. Forbered dig på mandag om fredagen. “Mandage kan være ekstra stressende på grund af arbejde, der potentielt har hobet sig op fra den foregående uge, og for mange kan det være en udfordring at kaste sig ud i det igen,” siger Kahn.

For at hjælpe med at bekæmpe den mandagsmorgenangst, skal du sørge for at efterlade dig selv så få frygtelige opgaver som muligt fredag eftermiddag, siger Friedman. “Ved at tage dig af de ting, du har mindst lyst til at håndtere i slutningen af en arbejdsuge, gør du starten på den næste så meget bedre.”

Hvis du har nogle ubehagelige opgaver, der venter på din opmærksomhed mandag morgen, så få dem gjort så tidligt som muligt, så du ikke bruger resten af dagen på at udskyde eller “føler, at der hænger en sort sky over dit hoved”, siger hun. “Foretag det ubehagelige telefonopkald, få løst det udestående problem eller ryddet op i det rod, der venter på dig. Du vil have det meget bedre, når det er overstået.”

Du skal også sørge for, at din kalender er opdateret og synkroniseret, og at du har et godt overblik over og styr på din kommende arbejdsuge – især mandag, siger Deborah Shane, der er karriereforfatter, forfatter, foredragsholder og medie- og markedsføringskonsulent. “Hvad skal du forberede dig på og organisere dig med? Få det gjort fredag eller senest søndag, hvis det er muligt.”

3. Lav en liste over de ting, du er begejstret for. “Vi ser ofte på den uge, der ligger foran os, og tænker på alle de svære ting, vi skal lave, og de svære opgaver, der ligger foran os,” siger Kjerulf. “Vend det om. Søndag aften skal du lave en liste over tre ting, du ser frem til på arbejdet i den uge. Det kan måske få dig i et mere positivt humør. Hvis du ikke kan komme i tanke om tre ting, du ser frem til, kan det være et tegn på, at du er nødt til at foretage nogle ændringer.”

I billeder: 11 måder at slå mandagsblues på

Fortsæt til side 2.

4. Træk stikket ud i weekenden. Hvis det er muligt, så prøv at undgå at tjekke arbejdets e-mail eller voicemail i weekenden, især hvis du alligevel ikke skal svare før mandag, siger Friedman. “Det kan være fristende at vide, hvad der venter på dig, men at trække klart definerede grænser mellem arbejde og privat tid kan hjælpe med at holde tingene i skak. Når du forlader kontoret om fredagen, skal du lade dine kontorproblemer ligge der og fokusere på at nyde din fridag. Nogle gange føles det særligt frustrerende at vende tilbage til arbejdet om mandagen, fordi du lader det snige sig ind i din fritid, og så føles det slet ikke som om, du har haft en weekend.”

5. Få nok søvn, og vågn tidligt op. Gå lidt tidligt i seng søndag aften, og sørg for at få nok søvn, så du vågner op og føler dig veludhvilet, siger Friedman. “Hvis du kun har fået et par timers søvn, er det usandsynligt, at du har det godt med at gå nogen steder hen, når vækkeuret går mandag morgen.”

Og selv om det kan virke kontraintuitivt, kan det faktisk gøre det lettere at komme tilbage til kontoret, hvis du vågner 15 til 30 minutter tidligere mandag morgen. “At have lidt mere “mig-tid” i stedet for at føle, at man er fanget i en tidsnød, kan gøre overgangen lidt lettere,” siger hun. “Hvis du tager dig tid til at nyde en sund morgenmad, lave noget motion eller gå en tur med hunden, kan det hjælpe dig til at føle dig mere centreret resten af dagen og hjælpe dig med at huske, at du ikke er en robot, der bare sover og arbejder.”

6. Klæd dig på til succes. “Klæd dig fint på, bliv frisk og mød op klar til at være positiv og hjælpe andre med at være positive,” siger Shane. “Vær det lys og den energi, der får andre til at få en bedre dag. Vis og del din ånd, karisma og vibe, og gør dig selv magnetisk.”

Kahn er enig. Han foreslår, at du bruger mandagen som dagen til at bære dit nye yndlingsoutfit. Det kan være med til at opbygge din selvtillid på kontoret og kan måske give dig et par komplimenter fra dine kolleger, siger han.

Sutton Fell siger, at når du ser godt ud, har du det godt. “At have det godt med sig selv er halvdelen af kampen om mandag morgenen, for i stedet for at blive deflateret af arbejdet ønsker du at se det i øjnene med selvtillid.”

7. Vær positiv. Start ugen ud med en “holdning af taknemmelighed”, siger Kahn. “Tag dig tid til at anerkende og værdsætte de ting, som du nyder ved arbejdet.”

Dette begynder allerede, før du overhovedet kommer på arbejde. For at pumpe dig selv op på vej ind på arbejde kan du prøve at lytte til dine yndlingssange, siger Friedman. “Tænk på den type playliste, du ville lave til en træning, og inkorporer den samme optimistiske, energirige musik i din morgenforberedelse eller pendling.”

Når du kommer til kontoret, skal du gøre dit bedste for ikke at være en klager – og holde din mandagsmorgengrumsethed for dig selv, tilføjer Friedman. “På samme måde skal du ikke lytte til andres mandagsgrinerier. At skabe eller bidrage til en kultur af klager er ikke nogen måde at forbedre din holdning på.”

Shane siger, at du skal træffe en beslutning om at vende negativ modvilje og frygt til en “positiv, produktiv og begejstret velkomst til mandagsenergi”. Start med fredag og sørg for, at dit skrivebord er organiseret, og at din arbejdsopgave-liste er klar til den følgende uge. “Brug søndagen til at hvile, gennemgå og belønne, men planlæg og gør dig klar til at springe ind i mandagen.”

Hvis du er i stand til at være en kilde til positivitet på arbejdspladsen, vil du ikke kun gøre din egen dag mere behagelig, men du vil også gøre arbejdsmiljøet bedre for dem omkring dig, konkluderer Kahn.

8. Gør en anden glad. Giv et løfte om at gøre noget rart for en anden person, så snart du kommer på arbejde på mandag, foreslår Sutton Fell. “At gøre søde ting for andre mennesker kan helt sikkert løfte humøret, og i dette tilfælde kan det faktisk være med til at ændre den generelle stemning på dit kontor,” siger hun. “At betale det videre kan give gode resultater hele vejen rundt.”

Kjerulf er enig. Han siger, at vi ved fra forskning i positiv psykologi, at en af de bedste måder at muntre sig selv op på er at gøre en anden glad. “Du kan give en kollega en kompliment, gøre noget sødt for en kunde, hjælpe en fremmed på gaden eller finde en anden måde at gøre andres dag lidt bedre på.”

9. Hold din mandagsplan let. Da mandage traditionelt er travle dage på kontoret, er det en god strategi at holde din mandagsplan så overskuelig som muligt, siger Kahn. “Når du planlægger møder fremadrettet, skal du forsøge at planlægge dem til tirsdage og onsdage. Det vil hjælpe dig med at komme ind i mandagen med mere ro fra weekenden.”

I stedet for at tage fat på de største og mest komplicerede opgaver tidligt om mandagen, så tag dig tid til lettere, mere rutineprægede ting, siger Kjerulf. “Det kan få dig op at køre og give dig energi til de mere hårde opgaver.”

Men pas på: Hvis du har for meget fritid – vil du sidde og “føle dig blå”, siger Shane.

10. Hav det sjovt på arbejdet. Tag dig sammen til at gøre ting, som du nyder på kontoret om mandagen, siger Kahn. “Måske kan du tage donuts med til dine kolleger eller tage en hurtig pause for at snakke med en ven på kontoret. Det kan være sjovt at dele historier om weekenden med kolleger, og det er også en god måde at styrke dit netværk mellem kontorerne.”

Sutton Fell anbefaler, at du planlægger en ugentlig mandagskaffepause eller frokost med en ven. “Skab en begivenhed, som du vil se frem til om mandagen som en måde at bryde dagen op med noget kendt positivitet. Det giver dig i det mindste en chance for at tage en dyb indånding, tale med en ven og omgruppere dig til resten af dagen.”

11. Hav en plan for tiden efter arbejdet. Din dag skal ikke bare handle om at slæbe dig igennem mandagen for at få den overstået, men om at se frem til noget. “Ved at gøre mandagen til en særlig dag, hvor du kan gå ud med venner, lave din yndlingsmiddag eller spise en skål popcorn og indhente et tv-program, du har optaget, behøver dagen ikke kun at handle om at stå op for at gå på kontoret,” siger Friedman.

I billeder: 11 måder at slå mandagsblues på