11 måder at motivere dig selv til at gå til fitness

Aktivitet har mange fordele, lige fra hjertesundhed til søvnkvalitet og hjernefunktion, men når man ved, at det er godt for en, betyder det ikke altid, at det er let at gå i fitnesscenteret. Hvis du har haft svært ved at komme i gang med en træningsrutine, kan du se et par gennemprøvede metoder til at komme op af sofaen og få sved på panden.

1. KLæd dig på til træning, også selvom du ikke har lyst til det.

På mange måder er det endnu vigtigere at trække i en sweatshirt eller et par yogabukser end at gå ud af døren for at gå i fitnesscenteret. Forskning har antydet, at vores hjerner er modtagelige for “omklædt kognition”, hvilket er en teknisk måde at sige, at det at klæde sig på til rollen kan være med til at give næring til din ambition om at fuldføre en valgt opgave. Hvis du er i fuldt træningstøj, er du langt mere tilbøjelig til at gå ud af døren.

2. GØR EN FORPLIGTELSE MED EN VENNER.

Det kan være nyttigt at have en ansvarlig partner, så planlæg at have en fælles træning med en ven. Hvis du føler, at en anden regner med, at du deltager, er det mindre sandsynligt, at du vil springe over træningen. Endnu bedre, hvis du ser din ven præstere – løbe en længere distance eller løfte tungere vægte – kan det også give dig motivation til at presse dig selv, og I kan dele tips og fejre hinandens fremskridt.

3. LAVE EN PLAN.

Hvis du blot ønsker at blive aktiv, er der ikke noget galt med at gå i et fitnesscenter og investere tid i det udstyr eller den aktivitet, der falder dig ind. Men ulempen ved disse formålsløse besøg er, at det at springe dem over ikke føles som om, at du hindrer fremskridt mod et mål. Efter en indkøringsperiode er det bedst at forestille sig en målsætning – at tabe vægt, øge udholdenhed, tilføje muskler eller en blanding af hvert – og fokusere din energi på at arbejde hen imod den.

4. GÅ tidligt.

Ved at stå tidligt op om morgenen og tage til fitnesscenteret, før du starter din dag, har du med succes undgået de otte til 10 timer, du ville kunne tale dig selv fra at gå. Motion kan være energigivende, hvilket gør det til en ideel morgenrutine – men hvis du venter, føler du dig måske for træt til at gå. Det kan være svært at komme ud af sengen de første par morgener, men når du først har etableret en rytme, vil du være glad for, at du gjorde det.

5. FORANDR DIN RUTINE.

Selv om du er et vanedyr, kan det blive ensformigt at gentage de samme øvelser igen og igen. For at undgå kedsomhed kan du prøve at omarrangere deres rækkefølge eller erstatte dem med alternativer – f.eks. skrå bænkpres i stedet for flad bænk. Ved at skifte noget ud, holder du både din krop og dit sind engageret i aktiviteten. (Og du kan altid vende tilbage til din normale rutine senere.)

6. VISUALISER SUCCES.

Visualisering er et atletisk værktøj, der er blevet brugt i årtier. Ved at lukke øjnene og forestille sig, hvordan det ville se ud og føles at nå et mål eller gennemføre en øvelse, kan vi forberede os fysisk og psykologisk på opgaven. Hvis du trækker tiden ud eller overvejer at springe en træning over, så prøv at sætte dig ned i et par minutter for at visualisere, hvordan du ville have det, hvis du tog i gymnastiksalen, og hvordan det ville bringe dig et skridt nærmere dit mål.

7. OVERPROMISER IKKE.

At have mål, selv høje mål, er nøglen til alt, hvad du ønsker at opnå i livet. Men hvis du beslutter dig for, at du vil have en fitnessmodels proportioner til august eller springe fra en 5 km-tid til en maratontid på tre timer, kan du sætte dig selv op til skuffelse. Sørg for, at baren kan nås – selv om det betyder, at du kun skal sigte efter 15 minutter på en cykel – så du ikke bliver overvældet. Glem ikke at fejre de mindre milepæle undervejs!

8. GET RID OF OBSTACLES.

Måske er der noget, der hindrer din tur i fitnesscentret. Virker kaffemaskinen ikke og fratager dig det vigtige koffeinstød, som du gerne vil have før en træning? Kan du ikke lide dit fitnesscenters beliggenhed eller deres fitnessinstruktører? Vent ikke, til du kan bruge vejspærringer til at undskylde et misset træningspas. Gør noget for at løse problemet, så du har en klar og uhindret vej mod dine mål.

9. OVERVEJ en træner.

Certificerede fitnessinstruktører øger prisen for din træning, men de kan også tilføre en masse konkret værdi. En ekspert kan udforme et program baseret på dine mål, vise dig, hvordan du bruger udstyret, og give dig tips om ernæring. Du finder måske ud af, at du ikke har brug for deres hjælp i lang tid, men at have dem til stede, mens du starter, kan tvinge dig til at holde fast i det.

10. LOGG DINE TRÆNINGER.

Gennem at registrere distancer, vægte og andre objektive milepæle i din fitnessrejse kan du se dine fremskridt på papiret. Denne registrering kan være nyttig, når du føler dig uinspireret eller sløv. Hvis du f.eks. henviser til en tid, hvor du kun kunne løbe en halv mil, kan det motivere dig til at blive ved, fordi du nu er vant til at løbe to eller tre.

11. TAGE TID TIL AT GENOPDAGE.

Du føler måske, at det at gå i fitnesscenter hver dag ikke giver plads til dovenskab. Til sidst vil du opdage, at din krops ønske om hvile vil overtrumfe din jernvilje, og du vil måske opleve, at du går dage eller uger uden at få sved på panden. Det er bedre at indbygge noget restitutionstid, uanset om det betyder, at du ikke laver noget eller bare midlertidigt skruer ned for dit aktivitetsniveau. På den måde undgår du at blive for træt til at tage fat på dit næste træningspas.

Det kan være svært at holde motivationen til at gå i fitnesscenteret. Men finde det rigtige kreditkort behøver ikke at være det. Discover Card matcher automatisk den cash back, du optjener, dollar for dollar, ved udgangen af dit firste år. Besøg Discover for at få mere at vide.