100 ting, du bør gøre, før du bliver sortbælte

Med en gi, en dåse spraymaling og en idé i baghovedet sammensatte GRACIEMAG-holdet i 2007 et af de bedst sælgende numre i forlagets historie. Forsidehistorien var en samling af 100 ting, som udøvere bør gøre, før de når den eftertragtede rang som sortbælte.

Med udgangspunkt i veletablerede læreres erfaringer tilbyder artiklen de dristigste målbeskrivelser for ubetingede Jiu-Jitsu-elskere.

På opfordring fra GRACIEMAG.com’s læsere har vi redigeret artiklen på ny, idet vi har opdateret nogle punkter og revideret andre. Læs den, reflektér og hav det sjovt.

Regret er ikke en af de mere behagelige ting i livet. I det hele taget lider vi en hel del, når vi tænker på fortiden og fortryder, at vi har gjort eller ikke gjort et eller andet på et bestemt tidspunkt i vores liv.

Det er sådan, at vi på en lidt filosofisk måde besluttede os for at jagte 40 jiu-jitsu-instruktører og spørge dem: Hvis du kunne gå tilbage i tiden, hvad ville du så gøre anderledes i din karriere, inden du nåede op i sortbælte-klassen?

“Jeg fortryder, at jeg ikke har fulgt en god kost. Jeg er først begyndt at bekymre mig om det nu, og jeg har set, hvordan det giver ekstremt positive resultater at gøre det”, svarede André Galvão. Når man tænker på, at Galvão allerede var en imponerende atlet ved lilla bælte, kan man forestille sig, at hvis han havde holdt sig til en sofistikeret kostplan, ville det have gjort hans præstationer endnu mere spektakulære.

Der er en detaljeret gennemgang af hver instruktørs svar, og GRACIEMAG har lavet en liste med 100 ting, du bør gøre, før du når op til sort bælte – og 20 mere, du ikke bør gøre.

På intet tidspunkt har vi haft det påskud at skabe et universelt dekret, en opskriftsbog. Hver enkelt atlet skal gå den vej, han/hun ønsker, men med et manuskript baseret på etablerede kæmperes erfaringer i hånden tror vi, at du, når vejen er ved at være slut, vil have større chance for at føle tilfredshed, når du ser tilbage på din fortid.

Hvis du allerede er sortbælte, gælder listen stadig som en tjekliste for karrieren og endda som en stimulans til at lave din egen liste over mål, du skal nå, inden du modtager dit røde bælte.

1- Kan lide Jiu-Jitsu.

2- Elsker Jiu-Jitsu.

3- Respekterer Jiu-Jitsu.

4- Lær at balancere kraft og teknik, så du kan kæmpe så længe som muligt uden at blive træt.

5- Forstå, at bæltet ikke er det eneste mål, men resultatet af en indsats og læring. Den, hvis eneste mål er at få et nyt bælte, begrænser sit eget potentiale, som altid er enormt og ukendt. I stedet for at fokusere på det, skal du hellere beskæftige dig med at udvikle de tekniske aspekter af kampen.

6- Kend hele programmet af grundklasser ud og ind og fra ryg til front.

7- Studér selvforsvarsteknikker i dybden. Eller har du planer om at blive den slags sortbælte, der fortvivler over bare at skulle komme ud af en grundlæggende choke?

8- Få en opslidende træningssession med din egen mester.

9- Få en masse gode venner i træningscenteret.

10- Deltag i en turnering – og kom hjem med en guldmedalje.

11- Kæmp i den absolutte division.

12- Indse, at dybt, dybt nede, eksisterer point og uret ikke, mens intet er mere virkeligt end de tre taps.

13- Deltag i et seminar, der ledes af dit største idol.

14- Lær at tale engelsk. Sådan som Jiu-Jitsu-markedet udvikler sig, bliver du nødt til at komme rundt på andre kontinenter.

15- Lær at udføre en flyvende armbar.

16- Deltag i et verdensmesterskab.

17- Opfind et greb eller en bevægelse.

18- Giv bevægelsen et virkelig kreativt navn som f.eks. “den flyvende sommerfugl”, “get-that-sucka” eller “fireball”.

19- Afprøv en række forskellige diæter, indtil du finder to eller tre, der virkelig virker for at stimulere din krop, før, under og efter konkurrencerne.

20- Lav mindst et års judo – hvis intens kastetræning ikke er almindeligt i dit fitnesscenter.

21- Lær at tabe.

22- Lær at vinde.

23- Find det mærke af gi med det snit, der passer bedst til din krop.

24- Børst op på din surfing, da du endnu ikke har deltaget i et Black Belt Surf Championship.

25- Hvis surfing ikke er din ting, så arbejd på en anden udendørs aktivitet til at oplive dig de dage, hvor du ikke er i gymnastiksalen.

26- Lær at undervise. Dette omfatter bl.a. at vide, hvordan man leder en hel klasse, planlægger opvarmningen til den pågældende dags specifikke session, parrer eleverne korrekt sammen og køler eleverne af, inden de går hjem, og meget andet. “På brun kan den lovende atlet undervise en klasse under en sortbælts tilsyn, som om det var en praktik, en prøve”, foreslår instruktør Raphael Abi-Rihan.

27- Læs IBJJF Jiu-Jitsu-regelsættet.

28- Når promoveringen til sortbælte nærmer sig, skal du deltage i MMA-simuleringstræning, almindeligvis kendt som “slap”-sessioner. En træningssession, der involverer virkelige kampsituationer, er ekstremt vigtig for at skærpe dit selvforsvar ved at lære at time nedtagninger og opfriske andre aspekter.

29- Barber dit hoved, selv om det kun er én gang.

30- Prøv at tage privatundervisning – disse er afgørende for at forfine din teknik og lære tricks af din lærer.

31- Tilbyd dig selv som din mesters sparringspartner, især i privatundervisning, da du også vil lære en masse.

32- Sammensæt din grundlæggende bibliografi om kampsport. Jo flere bøger, jo bedre.

33- Kæmp af alle kræfter for at forhindre, at det øgenavn, de gav dig, bliver hængende.

34- Hvis øgenavnet bliver hængende, så lev med det.

35- Find på et godt kælenavn til en træningspartner.

36- Opmuntre et barn til at begynde at lære Jiu-Jitsu. De er trods alt sportens fremtid.

37- Opnå selvkontrol.

38- Brug dine tekniske evner og din udholdenhed til at komme ud af en knibe. Eventyr er en del af enhver sortbælts historie.

39- Lad ikke din Jiu-Jitsu stige dig til hovedet – hold dig selv godt på jorden.

40- Lær at reagere. Der findes ingen præcis vejledning til at reagere korrekt i alle situationer, men professor Carlos Gracie Jr. har en klassisk lektion til dig. Når nogen generer dig, i biografen, i flyet eller hvor som helst, så tænk, før du reagerer: Tænk, hvis denne person var Brock Lesnar – hvad ville du så gøre? I timevis har du følt dig nødsaget til at gribe ind eller bare sige noget til den skiderik. Men gør det høfligt – uden at gå i offensiven. Det er ligegyldigt, om personen er en lille gammel kone, en flok teenagere eller en UFC-sværvægtsmester.

41- Glem ikke at øve dig på det grundlæggende, eller hvordan du forsvarer dig mod grundlæggende bevægelser.

42- Få dig en fysioterapeutven, der efter hver aftale giver dig den rabat, når der dukker en ny lille skade op…

43- Hav en yndlingsopskrift på açaí.

44- Find ud af, hvornår det er det bedste tidspunkt på dagen for dig at træne, og find ud af, om din krop reagerer bedre på at træne hårdt om aftenen, om eftermiddagen eller tidligt om morgenen.

45- Send en rosende hilsen til GRACIEMAG.

46- Send en besked, hvor du lammer GRACIEMAG – eller i det mindste foreslår du en artikel, som du ønsker skrevet.

47- Undersøg din sports grundlæggende historie, og vid, hvem Jiu-Jitsus pionerer var, og hvad de gjorde.

48- Alle hvidbælter har set dem hundrede gange, så lad være med at være den, der ikke ser dem igen: Se i ny og næ de oprindelige og glorværdige kampe med Jiu-Jitsu i ringen – kend til Royce, Rickson, Renzo, Ralph og Minotauro, for eksempel, og forstå, hvor langt Jiu-Jitsu er kommet.

49- Efter så mange år med skader skal du finde ud af et greb, som du under ingen omstændigheder vil give efter for – en fodlås, en guillotine …

50- Vær fleksibel; find din foretrukne udstrækningsrutine.

51- Få dit bundspil på niveau med dit topspil – eller i det mindste tæt på det.

52- Stå over for atleter fra andre stilarter, som f.eks. brydere i submission grappling-turneringer, judoka-venner og så videre.

53- Før en masse samtaler med højere rangerede atleter og gamle mestre.

54- Glem alt om steroider.

55- Dokumenter den bedste form, du nogensinde har været i, på billeder. Ud over at fungere som en rekord vil dette motivere dig til at holde dig i form, selv når årene – og bælterne – går. Du vil også have et smukt foto, som du en dag kan vise dine børn og børnebørn…

56- Tag på en uforglemmelig rejse for at konkurrere eller træne Jiu-Jitsu med holdet.

57- Repræsentér godt og promover vores sport i udlandet.

58- Test din viden om Jiu-Jitsu-teori ved skriftlige eksamener, som dem, der afholdes på Escola Leão Teixeira i Rio eller på University of Jiu-Jitsu i San Diego, blandt andre skoler.

59- Væn dig til ubehag. Når alt kommer til alt, som Wallid Ismail ville sige: “Det er stormfuldt hav hele tiden.”

60- Bliv afvist af kvinder på grund af dine ører.

61- Optag kvinder på grund af dine ører.

62- Gennemgå mindst 17 gis, før du bliver sortbælte. Hvis du ikke gør det, har du ikke været igennem nok klude…

63- Donér dine gamle gis til de trængende og projekter til sociale formål.

64- Forstå hvordan din krop fungerer; hver kropstype tilpasser sig trods alt forskelligt til Jiu-Jitsu. Dit spil bør være i overensstemmelse med den kropstype, du kan prale af.

65- Respektér de hvide bælter. Og de blå bælter og de lilla bælter og så videre.

66- Udvikl din mentale fleksibilitet. Ved enhver turnering hvor som helst i verden er det ikke usædvanligt, at du ender med at konkurrere senere, tidligere, får arenaændringer inden kampen … “I disse tilfælde skal du slappe af og acceptere det. Hvis du ikke er anspændt, kan du få mest muligt ud af enhver oplevelse og udvikle dig”, råder træner og coach Martin Rooney.

67- Absorber enhver ny teknik, du bliver undervist i, selv om den ikke bliver din specialitet. Det kan meget vel blive din modstanders.

68- Mindst én gang i livet skal du beslutte dig for at deltage i en eller anden turnering i sidste øjeblik. Husk, at der ikke findes noget som det “perfekte” øjeblik til at konkurrere; bare gå derud og gør det – og hvem ved? Det kan vise sig at være det perfekte øjeblik.

69- Tryk, tryk, tryk, tryk og tryk igen og igen. Og, hvem ved? Måske besvimer du endda af en kvælning. Det er en del af spillet, og det hele er en læringsoplevelse, indtil du er blevet dekoreret med de højeste æresbevisninger.

70- Lav en kamp uden tidsbegrænsning (i det mindste i træningen), til det sidste.

71- Hvis du har venner i andre akademier, så besøg nye miljøer. “Jeg ville gerne have trænet mere med andre atleter for at få afprøvet min Jiu-Jitsu uden det pres, der ligger i at deltage i turneringer. Jeg føler, at jeg gik glip af noget ved ikke at have trænet med Amaury, Libório, Roleta, Cachorrão og Pé de Pano,” afslører den seksdobbelte verdensmester Saulo Ribeiro.

72- Vær nogens helt – også selv om det bare er din lillebror.

73- Forklar Jiu-Jitsu-filosofien mere end én gang til en række venner, og mist ikke tålmodigheden, når du får svaret: “Men fightere er alle sammen lidt dumme, ikke sandt?”

74- Bliv inviteret til at hjælpe med at hoppe til en vens fest, selv om du høfligt afviser, på trods af den stolte følelse indeni.

75- Hav en yndlings-Gracie.

76- Giv en hånd med til et socialt velgørenhedsprojekt, som en af dine venner med sortbælte er involveret i, på enhver måde du kan.

77- Gør Jiu-Jitsu til en livsstil og få det bedste ud af det. Derved bør du forstå, at kunsten ikke blot er en sport.

78- Oplev på egen hånd, hvad udholdenhed er – det er trods alt næsten givet, at du bliver nødt til at tilbringe noget tid på is på grund af skader. Alligevel skal du ikke lade dig nedslå.

79- Tag et dybt dyk ned i Graciemag.coms arkiver.

80- Afkod hvad mærkelige udtryk på portugisisk som “nó-de-porco”, “creonte”, “calçar a bota” og “amassa-pão” betyder.

81- En gang imellem skal du tilføje et “bro” til sidst i en sætning, og du skal vide, at det aldrig går af mode.

82- Find ud af, hvad der motiverer dig før en træning, og hvad der får dig til at føle dig bedre tilpas efter en dårlig dag i træningscenteret – det kan være musik, læsning eller positiv tænkning.

83- Udvikl din egen stil som kæmper.

84- Udvikl din egen stil som lærer.

85- Forstå, at en udøver intet får ud af et håndgemæng eller en gadekamp, og at det repræsenterer et skridt tilbage i Jiu-Jitsus kamp for anerkendelse. Som Saulo siger: “Jeg har aldrig givet et sort bælte til en skruppelløs person, eller endnu bedre, den pågældende person ville aldrig træne med mig, fordi jeg ikke ville have det i mig at undervise ham.”

86- Find en måde at få glæde af de store og små ting i Jiu-Jitsu, lige fra opvarmning til selv de dårlige dage i gymnastiksalen og tabene.

87- Lær HLR.

88- Lær at håndtere den frygt, usikkerhed og angst vi alle har i os, nogle mere, nogle mindre end andre. Det er derfor, at konkurrence er et af de bedste miljøer for os til at lære os selv at kende, ikke kun som atleter.

89- Forstå dit ansvar som avanceret atlet. “Hvis fyren har til hensigt at blive lærer, er ansvaret endnu større, da du er den rollemodel, som andre vil spejle sig i. Jiu-Jitsu tjener ikke kun den funktion at skabe gode kæmpere, men at skabe mænd, der er dygtige, værdige og hæderlige til at bære Jiu-Jitsus flag videre. Det er det største ansvar, en sortbælte kan have”, lærer Robert Drysdale.

90- Reflekter over dine fejltagelser.

91- Når du er vokset af disse fejltagelser, skal du fjerne dem fra dine tanker.

92- Se det sorte bælte som begyndelsen, ikke som vejens ende. “Jeg forbedrede mit spil meget efter at have nået sort bælte,” husker Marcelinho Garcia.

93- I det mindste fra brunt bælte og frem, lav også no-gi-konkurrencer.

94- Forny dig, når du træner.

95- Indse så hurtigt som muligt, at gymnastiksalen ikke er et sted at konkurrere, men et sted at træne stillinger. “Kun ved at slå og arbejde på dine svagheder bliver du en velafrundet kæmper. Denne sag om at ‘vinde en rulle’ er fjollet og begrænser en elev i læring,” minder Saulo Ribeiro os om.

96- Eksperimenter med åndedrætsteknikker, Ginástica Natural og yoga for at forbedre din præstation som atlet. Selv om disse midler blev undgået i gamle dage, er de i dag stort set blevet accepteret af de største..

97- Forbered din tale til ceremonien, når du modtager dit sorte bælte.

98- Skriv din egen liste over 50, 100 eller 200 mål, som du VIL opfylde, inden du bliver sortbælte.

99- Anvend Jiu-Jitsus vigtigste lov (“Minimum indsats for maksimal effektivitet”) på dit eget liv. Stå over for udfordringer på den enkleste måde, da det helt sikkert vil være den mest effektive.

100- Kom væk fra computeren og gå ud og træn!

*20 bud før du når det sorte bælte

1- Du må ikke trække tiden ud.
2- Du skal ikke svigte.
3- Du skal ikke springe over træningen af dumme grunde.
4- Du skal ikke drikke alkohol i overdreven grad.
5- Du skal ikke deltage i overdreven slamning.
6- Du skal ikke bære stinkende gis eller forsømme din higiene.
7- Du skal ikke brokke dig over dommere.
8- Du skal ikke være en “creonte” – respekter din mester og gymnastiksalen.
9- Du skal ikke adlyde ordrer, der går imod dine værdier.
10- Du skal ikke være uhøflig under træning.
11- Du skal ikke lave et trofæ af dit lemlæstede øre.
12- Du skal ikke bukke under for cupcakes, slikkepinde og lignende.
13- Du skal ikke prale . Vær diskret. Jo mere blottet du er, jo større er målet.
14- Du skal ikke snakke for meget lort eller skabe uenighed mellem træningspartnere.
15- Du skal ikke tage billige slag.
16- Du skal ikke tage Steven Seagal-film alvorligt.
17- Du skal ikke tælle fordelspoint.
18- Du må ikke tøve med at slippe din modstander, når han tapper.
19- Du må ikke lade livets stress gå ud over træningspartnere.
20- Du må ikke stjæle træningspartneres klipklappere.

Følelsen af at skifte bæltefarve. På billedet er det Lúcio Lagartos tårer. Foto: Gustavo Aragão.

>>> Skrevet i samarbejde med: Alexandre Paiva, Alexandre Ribeiro, Amaury Bitetti, André Galvão, Fabio Gurgel, Helio Gracie, Hermes França, João Alberto Barreto, José Mario Sperry, Leonardo Santos, Leonardo Vieira, Marcelo Garcia, Martin Rooney, Raphael Abi-Rihan, Relson Gracie, Renzo Gracie, Ricardo Libório, Rickson Gracie, Robert Drysdale, Roberto Gordo, Rodrigo Comprido, Rodrigo Medeiros, Roger Gracie, Ronaldo Jacaré, Royler Gracie, Saulo Ribeiro, Sylvio Behring, Thales Leites, Vinicius Draculino, Vítor Shaolin, Wallid Ismail.