100+ Sunde snacks til teenagere, der altid er sultne

Har du en teenager, der er konstant sulten? Tjek denne megaliste over sunde snacks til teenagere (og tweens) for at finde idéer, som de vil elske.

“Jeg er stort set altid sulten.” Det var det, min 15-årige sagde til mig forleden aften, da han stod foran det åbne køleskab og ledte efter noget at spise – ca. 10 minutter efter, at han sidst havde spist noget.

Teenagernes (og tween’ernes) appetitbølger er ægte.

Og det kan være vanvittigt! Ligesom at spise en yoghurt og banan straks efter to plader af aftensmad.

Med en teenager i huset (og en tween, hvis appetit også vokser), er jeg altid på udkig efter ting at købe og lave, så vi har masser af sunde muligheder.

For ideer kaster jeg mit net ud til det altid hjælpsomme Real Mom Nutrition Facebook-fællesskab. Jeg fik så mange gode forslag, at jeg besluttede at dele dem i én kæmpe liste sammen med mine egne favoritter (plus opskrifter!).

Så hvis du leder efter sunde snacks til teenagere, håber jeg, at denne liste vil hjælpe dig. Du kan også få en gratis udskrift af denne liste ved at trykke på knappen nedenfor.

Udskriv den, bed din teenager gå den igennem og markere, hvad der lyder godt, og tag den så med i butikken, så du kan fylde op!

Og her er en artikel, jeg har skrevet om, hvordan du laver en selvbetjent snackstation, så dine børn kan lave deres egne snacks.

100 sunde snacks til teenagere, der altid er sultne

Proteinrige snacks

• Eggs: Hårdtkogte, djævleæg, røræg
  • Easy Scrambled Egg Muffins
• Vegie burger eller nuggets
• Jerky (oksekød eller kalkun)
• Kødboller (frosne eller hjemmelavede)
• Tofu (bagt eller luftstegt)
• Strimlet kylling, rotisserie kylling eller grillet kylling
• Kylling nuggets
• Roastede kikærter
• Nødder (pistacienødder, mandler, cashewnødder)
• Edamame
• Energikugler/bites
  • No Bake Peanut Butter Balls
  • Nut-Free Snack Balls
  • 27 No-Bake Energy Balls

• Tun- eller kyllingesalat
• Solsikkekerner eller solsikkekernesmør
• Quiche
• Protein-rig bar eller shake
  • Ejordnøddesmør morgenmadsshake
• Refried beans
• Bean dip

DYRSNACKS

• Kostpinde eller -terninger
• Mælk (mælkeprodukter eller ikke-mælkeprodukter, almindelig eller aromatiseret
• Yoghurt m/frugt + granola
  • Frosne hjemmelavede yoghurtbøtter
• Yoghurt smoothies eller kefir
  • Mango yoghurtdrik

FRUGT &GRØNTSAGER

• Appelsauce
  • Easy Slow Cooker Applesauce
• Frugtskål m/ let greb-nemme frugt
• Banan m/jordnøddesmør eller Nutella
• Æbler m/jordnøddesmør
• Pre-skåret melon
• Truer
• Individuelle frugtkopper
• “Banana split” med yoghurt + granola eller nødder
  • Banana Bites
• Skiverede agurker + gulerødder
• Selleristænger fyldt med flødeost eller jordnøddesmør
• Gulerødder + peberfrugter m/ hummus
• Broccoli + blomkålsblomster m/dip
• Smoothies m/ frugt + spinat
  • Kid-Friendly Green Smoothie
• Oliver

Kornsnacks

• Fuldkornstoast
• Fuldkornscrackers
• Popcorn
  • No Fail Stovetop Popcorn
• Snaphat med favorit toppings
• Fuldkornspasta med sauce eller pesto
  • Hjemmelavet pesto
• Fuldkornscerealier
  • Den bedste kornsortering til børn
• Hjemmelavede muffins &hurtigt brød
  • Bananbrød med chokoladespåner
  • Fudgy Chocolate Zucchini Bread
  • Blueberry Lemon Zucchini Muffins
  • Peanut Butter Chocolate Oatmeal Cups
  • Vilde blåbær havregrynskopper med havregryn

• Minibagels
• Müsli
  • Mørk chokolade-hindbær-müsli
• Tortillas
• Kartofler (bagte, moset osv.)
• Bretzler, hårde eller bløde
• Søde kartofler, bagt eller pommes frites
• Granola
  • Granola fra det rene spisekammer
  • Chocolate Granola Bars
  • Double Chocolate Granola
• Tortilla chips
  • Homemade Baked Tortilla Chips
• Trail mix m/ tørret frugt, nødder, frø, cornflakes
• Pandekager
  • Blåbærpandekager

Pakket &Frostvarer

• Frosne samosas eller pierogi
  • Hjemmelavet kartoffelpierogi

MINI-MEAL SNACKS

• Quesadillas
• Frkostsandwich på bagel eller engelsk muffin
  • Make-Ahead Breakfast Sandwiches

• Overnight oats m/ mælk, nøddesmør & chokoladestykker eller frugt
• PBJ eller Sunbutter & gelé
• Mini-frikadeller (bagt i muffinform)
• Grillet ostesandwich & frugt
• Risskåle m/forberedte grøntsager
• Ristbrød m/æg
  • No Fuss GuacamoleChips og guacamole eller salsa

Mit råd: Print denne liste ud

Hvis dine børn er som mine, vil de sige “jeg ved det ikke”, når du spørger dem, hvilke snacks de vil have i butikken. Mit råd: Udskriv denne liste, og giv dem den i hånden. Få dem til at sætte en cirkel om det, der lyder godt, og brug det så til at planlægge din indkøbsliste og snacks for ugen.

Trigger går her

Hej! Jeg er Sally, en diætist-mor.

Jeg tror på, at ALLE mødre kan føle sig succesfulde og sikre i forhold til at fodre deres børn, slippe for stress og endelig nyde måltidet igen.

Tilmeld dig mine ugentlige e-mails for at få støtte og inspiration (plus middagsideer!), og jeg sender dig 16 spilforandrende tips til at fodre dine børn – selv de super-duper kræsne børn.