10 tips til følelsesmæssig healing

Vi oplever følelsesmæssig nød på alle mulige måder – som tristhed, angst, afhængighed, uproduktive tvangstanker, uønskede tvangshandlinger, gentagne selv-sabotagende adfærd, fysiske lidelser, kedsomhed og forskellige vrede, triste og ophidsede stemninger.

Hvad hjælper med at lindre denne nød? Hvad hjælper en person til at helbrede? Det psykiske sundhedssystem, som det er opbygget i dag, siger, at følgende to ting hjælper mest: medicin og samtaleterapi. Hvis man ser bort fra disse to, hvad hjælper så ellers? Her er 10 tips til følelsesmæssig helbredelse:

1. Vær dig selv

Du skal være dig selv. Det betyder, at du skal bede om det, du vil have, sætte grænser, have dine egne overbevisninger og meninger, stå op for dine værdier, gå i det tøj, du vil gå i, spise den mad, du vil spise, sige de ting, du vil sige, og på hundrede andre måder være dig selv og ikke en lille eller falsk person.

2. Opfind dig selv

Du kommer med egenskaber, evner og tilbøjeligheder, og du er formet i et bestemt miljø. Men på et tidspunkt må du sige: “Okay, dette er det oprindelige for mig, og det er sådan, jeg er blevet formet, men hvem vil jeg nu gerne være?” Du reducerer din følelsesmæssige lidelse ved at beslutte dig for at blive en person, der vil opleve mindre følelsesmæssig lidelse: en roligere person, en mindre kritisk person, en mindre egoistisk person, en mere produktiv person, en mindre selvskadende person og så videre.

3. Elsk og bliv elsket

En del af vores natur kræver ensomhed, alenetid og en betydelig barsk individualisme. Men det er ikke hele historien om vores natur. Vi føler os lykkeligere, varmere og bedre tilpas, lever længere og oplever livet som mere meningsfuldt, hvis vi elsker og lader os elske og lader os elske. Vi skal være individer (se tip 1 og 2), men vi skal også forholde os til hinanden. At gøre begge dele, både at være os selv og at forholde os til hinanden, kræver, at vi anerkender andres virkelighed, at vi inddrager andre i vores planer, at vi ikke kun taler, men også lytter, og at vi gør os selv i stand ved at fjerne vores mere eklatante fejl og ved at vokse op.

4. Få styr på dit sind

Ingen ting forårsager mere følelsesmæssig lidelse end de tanker, vi tænker. Vi må gøre et bedre stykke arbejde end vi plejer at gøre med at identificere de tanker, der ikke tjener os, bestride dem og kræve, at de forsvinder, og erstatte dem med mere nyttige tanker. At tænke tanker, der ikke tjener dig, er det samme som at servere dig selv følelsesmæssig nød. Kun du kan få styr på dit eget sind; hvis du ikke vil gøre dette arbejde, vil du leve i nød.

5. Glem fortiden

Vi er ikke så fuldstændig i kontrol med vores væsen, at vi kan forhindre, at tidligere ømme punkter vender tilbage. De har en måde at plage os på som ængstelige svedeture, mareridt, pludselig tristhed og bølger af vrede eller nederlag. Men vi kan ikke desto mindre forsøge at uddrive fortiden ved ikke at spille med på vores menneskelige tendens til at svælge i den. Vi må sige til os selv, at vi skal gå videre og mene det. Hvis du har en hemmelig tilknytning til elendighed, vil du føle dig elendig. Så godt du kan, ufuldstændigt, men med reel energi, skal du give slip på fortiden og glemme fortiden.

6. Slå afbryderen for angst fra

Grov angst ødelægger vores ligevægt, farver vores humør og gør alle de i forvejen svære opgaver i livet så meget sværere. Der er mange strategier til håndtering af angst, som du måske vil prøve – åndedrætsteknikker, kognitive teknikker, afslapningsteknikker osv. – men det, der vil gøre hele forskellen, er, hvis du kan finde den “indre afbryder”, der styrer din ængstelige natur, og hvis du beslutter dig for, at du foretrækker at leve mere roligt, og sætter den i slukket position. Med en enkelt gestus meddeler du, at du ikke længere vil overdramatisere, at du ikke længere vil katastrofe, at du ikke længere vil leve et frygtsomt liv eller skabe unødig angst for dig selv.

7. Skab mening

Mening er ikke noget mere arkaisk end en bestemt form for subjektiv psykologisk oplevelse. Vi kan få meget mere mening i vores liv, hvis vi holder op med at lede efter den, som om den var tabt, eller som om andre vidste mere om den end vi selv, og indser, at det ligger i vores magt at påvirke meningen og endda skabe den. Ved at foretage daglige meningsinvesteringer og ved at gribe daglige meningsmuligheder holder vi meningskriser i skak og oplever livet som meningsfuldt. Meningsproblemer giver alvorlig følelsesmæssig nød, og ved at lære kunsten at skabe værdibaseret mening reduceres denne nød dramatisk.

8. Lad mening overtrumfe humør

Du kan beslutte, at den mening, du skaber, er vigtigere for dig end det humør, du befinder dig i. I stedet for at sige “Jeg er blå i dag” siger du i stedet: “Jeg har min virksomhed at bygge op” eller “Jeg har min roman at skrive”. Du starter hver dag med at meddele dig selv præcis, hvordan du har tænkt dig at skabe mening den dag, hvordan du har tænkt dig at håndtere rutineprøver og -opgaver, hvordan du har tænkt dig at slappe af – kort sagt, hvordan du har tænkt dig at bruge din dag – og du betragter alt dette, både det rige og det banale, som dit livsprojekt, et projekt, som du lever med ynde og i godt humør. Du reducerer din følelsesmæssige nød ved at tjekke mere dine intentioner og mindre dit humør.

9. Opgrader din personlighed

Du er måske ikke den person, som du gerne vil være. Du er måske mere vred, end du gerne vil være, mere impulsiv, mere spredt, mere selvsabotagende, mere udisciplineret og mere bange. Hvis det er tilfældet, har du brug for en opgradering af din personlighed, og det er naturligvis kun dig selv, der kan levere den. Du vælger et træk af din personlighed, som du gerne vil opgradere, og så spørger du dig selv, hvilke tanker der stemmer overens med denne hensigt, og hvilke handlinger stemmer overens med denne hensigt? Derefter tænker du de relevante tanker og foretager de nødvendige handlinger. På denne måde bliver du den person, der er i stand til at reducere din følelsesmæssige lidelse.

10. Håndter omstændighederne

Vil du opleve mere nød ved at sole dig på stranden eller ved at stå over for en lang fængselsstraf? Omstændighederne betyder noget. Vores økonomiske omstændigheder betyder noget; vores forhold betyder noget; vores arbejdsforhold betyder noget; vores helbred betyder noget; det betyder noget, om vores nation er i fred eller er besat af angribere. Mange omstændigheder er helt uden for vores kontrol, og mange er inden for vores kontrol. Vi kan skifte job eller karriere, vi kan lade os skille, vi kan reducere vores kalorieindtag, vi kan stå op eller tie stille, vi kan gøre præcis så meget, som vi kan gøre for at forbedre vores forhold. Som et resultat af disse forbedringer føler vi os følelsesmæssigt bedre tilpas. Følelsesmæssig helbredelse kræver, at man gør en reel indsats i den virkelige verden.

Hvem ved, om vi befinder os i en “ny depressionsepidemi” eller en “ny angstepidemi”, eller om skarp følelsesmæssig lidelse har været et væsentligt træk ved den menneskelige eksistens lige fra begyndelsen. Det, der er anderledes nu, er, at selvhjælpsparadigmet er fuldstændig tilgængeligt for alle, der gerne vil mindske deres følelsesmæssige lidelser. Man kan forstå sig selv; man kan udforme intentioner og gennemføre dem; man kan lære af sine erfaringer; man kan vokse og helbrede. Naturligvis er intet af dette sandt, hvis man ikke er villig til at gøre det nødvendige arbejde. Men hvis du er det, har du en fremragende chance for at reducere din følelsesmæssige lidelse og opleve ægte følelsesmæssig sundhed.