10 ting, du kan gøre, når du er stresset | Mental Health America

Du kan måske ikke ændre det, der stresser dig, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer og reagerer på stress. Hvis du opdager, at du viser tegn på stress, er her nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv:

1. Forlad rummet.
Det kan være en stor hjælp at rejse dig op og fjerne dig fra den stressende situation. Et kortvarigt skift af omgivelser kan være med til at skabe lidt afstand mellem dig og dine overvældende følelser. Hvis du er i klassen, kan du tage en hurtig tur på toilettet. Er du begravet i lektier? Tag 60 sekunder til at gå ud i køkkenet for at hente et glas vand.

via GIPHY

2. Organiser.
Vælg noget lille: dit skrivebord, dit skab eller din to-do-liste er alle gode valg. Brug 20 minutter fokuseret på at rydde op – det vil hjælpe dig med at føle, at du har kontrol over noget, og give dig en følelse af at have opnået noget.

via: makeameme.org

3. Lav nogle vejrtrækningsøvelser.
Tænk på, hvordan du trækker vejret, når du er afslappet – som når du er ved at falde i søvn. Langsomt og dybt, ikke sandt? At tvinge dig selv til at trække vejret på denne måde er en af de bedste måder at fremkalde roligere følelser på. Prøv 4-7-8-åndedræt til at begynde med: Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder, hold det inde i 7 sekunder, og træk vejret ud gennem munden i 8 sekunder. Breathe2Relax og Breathe er to gode apps til guidede åndedrætsøvelser.

via GIPHY

4. Skriv det ud.
Når dine følelser begynder at boble op og blive overvældende, kan det hjælpe dig med at få dem på papir, hvis du får dem udredt. Prøv en øvelse med bevidsthedsstrømme: 10 minutter med at skrive alle dine tanker ned uden at tøve. Eller lav en liste over de ting, der stresser dig – at se dem reduceret til punktopstillinger kan hjælpe dig til at tænke klarere.

via: whatculture.com

5. Mediter.
Meditation udløser din krops “afslapningsreaktion” – det stik modsatte af den almindelige stressreaktion “kamp eller flugt” . Det sænker din vejrtrækning, dit blodtryk og din puls – alt sammen ting, der hører med til at være i en rolig sindstilstand. Lær det grundlæggende her. Du kan også prøve apps som Calm, Sanvello og Headspace.

via: freepik.com

6. Se noget sjovt.
Til at sætte et sjovt program eller en sjov video på vil hjælpe dig med at få tankerne væk fra alt det, der foregår, for en lille stund. Og latter kan virkelig være den bedste medicin! Det er kendt for at reducere mental stress og give en følelse af afslapning.

via GIPHY

7. Motion.
En af de bedste måder at håndtere ophobet stress på er at slippe den fysisk. Snør dine kondisko, og gå udenfor og løb en tur – dine fødder, der banker mod fortovet, vil helt sikkert hjælpe dig med at få frustrationerne ud.

via GIPHY

8. Skriv 3 ting ned, som du er taknemmelig for.
Det er kendt, at det at vise taknemmelighed forbedrer humøret og hjælper dig til bedre at håndtere modgang – så det er ikke kun en god måde at reducere din umiddelbare stress på, men det kan også hjælpe dig med at holde dit fremtidige stressniveau nede. Og når du skriver et par ting ned, som du er taknemmelig for, kan du altid kigge tilbage på din liste, når du begynder at føle, at stressen bobler op igen.

via: imgur

9. Tal om det.
Nogle gange, når vi er stressede, virker alle små problemer som et stort problem. At tale med en ven, en forælder, en lærer, en træner eller en anden person, du har tillid til, kan hjælpe dig med at komme ud af dit eget hoved og se tingene fra et andet synspunkt. Prøv at bruge NotOK-appen til at hjælpe dig med at nå ud til andre, når du føler dig overdrevent stresset. Klik her for at få tips til, hvordan du starter samtalen.

via: buzzfeed.com

10. Tænd et stearinlys eller diffusér æteriske olier.
Dufte kan udløse meget kraftige følelsesmæssige reaktioner, og nogle er særligt gode til at fremkalde afslapning. Prøv lavendel-, citron- og jasmindufte – alle kendt for at lindre spændinger.

via GIPHY