10 måder, hvorpå sang gavner dit helbred

Decennier af forskning har vist, at det er godt for dig at synge individuelt og i grupper på mange niveauer.

Her er, ifølge videnskaben, 10 vigtige fordele ved at hæve stemmen i sang.

Lindrer stress

Sang ser ud til at være en afstressende faktor. En undersøgelse fra 2017 målte mængden af kortisol, stresshormonet, i deltagernes spyt før og efter de sang.

Forskerne i den undersøgelse fandt, at mængden af cortisol var lavere efter at have sunget, hvilket er et tegn på, at folk følte sig mere afslappede, efter at de havde bæltet en melodi ud.

De fandt også, at det reducerer stressniveauet at synge, uanset om deltagerne sang i en gruppe eller alene.

Der er dog en lille hage ved det: Cortisol går kun ned, hvis du synger på et sted, der ikke gør dig ængstelig. En lignende undersøgelse fra 2015 testede spytkortisolniveauerne efter en sangoptræden og fandt, at kortisolniveauerne steg i dette scenarie.

Stimulerer immunforsvaret

Der er nogle beviser for, at sang kan styrke dit immunforsvar og hjælpe dig med at bekæmpe sygdomme.

En undersøgelse fra 2004 sammenlignede virkningerne af at synge med virkningerne af blot at lytte til musik. I to separate sessioner sang forsøgspersonerne enten eller lyttede til musik.

De, der sang, viste højere niveauer af immunoglobulin A, et antistof, som din krop udskiller for at hjælpe dig med at afværge infektioner. At lytte til musik (uden at synge med) reducerede stresshormoner, men stimulerede ikke kroppens immunsystem.

Højere smertetærskel

Når du synger i en gruppe, uanset om det er et stort kor eller en mindre gruppe, får den kollektive sang din krop til at frigive endorfiner. Dette hormon kan være med til at fremme positive følelser og endda ændre din opfattelse af smerte.

En undersøgelse fra 2012 viste, at det at synge, tromme og danse i en gruppe udløser frigivelse af hormoner, der øger din smertetolerance på en måde, som det ikke er tilfældet ved blot at lytte til musik.

Forskerne bemærker, at det er følelsen af social forbindelse snarere end selve musikken, der synes at stå bag stigningen i smertetolerancen.

Kan forbedre snorken

Regulær sang kan ændre den måde, du trækker vejret på, selv når du ikke synger. Forskere interviewede i en undersøgelse fra 2008 ægtefæller til kormedlemmer sammen med ægtefæller til folk, der ikke synger.

Forskerne fandt ud af, at betydeligt færre kormedlemmer snorkede. Det fik dem til at anbefale regelmæssig sang som en mulig behandling af snorken.

Undersøgelser har også vist, at folk, der spiller på blæseinstrumenter, også snorker mindre end den generelle befolkning.

Disse resultater har fået nogle eksperter til at foreslå, at det at synge og spille på blæseinstrumenter kan være nyttigt for personer med obstruktiv søvnapnø (OSA).

Forbedrer lungefunktionen

Da sang indebærer dyb vejrtrækning og kontrolleret brug af musklerne i åndedrætsorganerne, kan det være gavnligt for visse lunge- og åndedrætstilstande.

Undersøgelser har vist, at de åndedrætsteknikker, der anvendes i forbindelse med sang, kan give fordele for personer med følgende tilstande:

• kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
• astma
• cystisk fibrose
• cancer
• multipel sklerose
• quadriplegi

Mens sangen ikke behandler eller helbreder nogen af disse tilstande, kan du have gavn af at få styrke i dine åndedrætsmuskler.

Sang øger også mængden af ilt i dit blod, viser forskning. Ud over de lungemæssige fordele oplever sangere også et bedre humør og en større følelse af social samhørighed.

Udvikler en følelse af tilhørsforhold og samhørighed

Når du synger sammen med andre, vil du sandsynligvis føle den samme form for kammeratskab og samhørighed, som spillere på sportshold oplever.

I en undersøgelse fra 2014, der omfattede 11.258 skolebørn, fandt forskerne, at børn i et sang- og musikalsk engagementsprogram udviklede en stærk følelse af fællesskab og social inklusion.

I en undersøgelse fra 2016, der involverede 375 voksne deltagere, fandt forskerne, at personer, der sang sammen i en gruppe, rapporterede en højere følelse af velvære og meningsfuld forbindelse end personer, der sang solo.

Et af de neurokemikalier, der frigives, når folk føler sig bundet sammen, er oxytocin, også kendt som kærlighedshormonet.

Spontan, improviseret sang får din krop til at frigive dette velværehormon, hvilket kan være med til at give dig en øget følelse af samhørighed og inklusion.

Forbedrer hukommelsen hos personer med demens

Personer med Alzheimers sygdom og andre former for demens oplever et gradvist tab af hukommelse. Undersøgelser har vist, at mennesker med disse sygdomme var i stand til at huske sangtekster lettere end andre ord.

I en undersøgelse af sang fra Alzheimer’s Foundation sagde deltagerne, at det var “rart at kunne huske noget”.

Derimod fandt sangerne ud af, at de huskede mere end blot sangteksterne. For nogle bragte det at synge velkendte sange pludselig også livserindringer tilbage, som de havde glemt.

Forskerne fandt ud af, at det at synge sange, som man lærte i en yngre alder, forårsagede en spontan tilbagevenden af selvbiografiske detaljer for mange mennesker.

Hjælper med sorg

Synge i en gruppe hjælper dig ikke kun med fysiske smerter; det kan også hjælpe med den følelsesmæssige smerte, du føler, efter at du har mistet en person, du elsker.

I en undersøgelse fra 2019, der blev gennemført blandt mennesker, der havde med sorg at gøre, fandt forskerne ud af, at for dem, der sang i et kor, blev depressionssymptomerne ikke værre over tid, og deres følelse af velvære forblev stabil.

Faktisk følte korsangerne en gradvis forbedring af deres selvværd i løbet af og efter den 12 ugers undersøgelse. De personer i kontrolgruppen, som ikke deltog i sanginterventionen, rapporterede ikke denne fordel.

Forskerne konkluderede, at gruppesang kan være en god mulighed for folk, der har brug for ekstra støtte i en periode med sorg.

Forbedrer mental sundhed og humør

En undersøgelse fra 2018 foretaget i Storbritannien evaluerede 20 personer i et sangprogram kendt som The Sing Your Heart Out-projektet. Deltagerne omfattede personer med psykiske lidelser samt den brede offentlighed.

Forskerne fandt ud af, at deltagerne rapporterede forbedringer i deres mentale sundhed, humør, følelse af velvære og følelse af tilhørsforhold som følge af disse sangworkshops.

Hjælper med at forbedre taleevnerne

For årtier siden begyndte forskere at undersøge virkningerne af sang blandt personer, der har svært ved at tale på grund af en neurologisk tilstand.

I dag har forskerne fundet ud af, at sang forbedrer taleevnen hos personer med:

• autisme
• Parkinsons sygdom
• afasi efter et slagtilfælde
• stottering

Sang stimulerer flere områder af hjernen på samme tid. Dette kan gøre det muligt for mennesker med en funktionsnedsættelse i en del af hjernen at kommunikere ved hjælp af andre områder af hjernen.

Synge kan også forlænge lydene i hvert ord, hvilket kan gøre det lettere at udtale dem.

Sang gør det også nemmere at inkorporere håndtapping, en metode, der kan hjælpe folk med at opretholde talrytmer, der ellers er udfordrende.

Kan man synge sikkert i en tid med COVID-19?

Da SARS-CoV-2, det coronavirus, der forårsager COVID-19, er kendt for at sprede sig gennem luftvejspartikler, har embedsmænd på sundhedsområdet advaret mod arrangementer, hvor folk synger kollektivt.

Forskere råder i øjeblikket arrangører til at holde prøverne korte, små og ideelt set fjerntliggende. Større, længere arrangementer vil sandsynligvis være problematiske indtil videre.

Brug af masker, udendørs steder og fysisk afstand kan hjælpe, men er ikke en garanti for, at den virus, der forårsager COVID-19, ikke vil sprede sig, når folk mødes for at synge personligt.

Forskningen om dette relativt nye fænomen bliver løbende opdateret.