10 fordele ved vandgymnastik, der får dig til at hoppe i poolen

Fortjeneste #1: Hjælp til at øge fleksibiliteten

En virkelig stor fordel, som du kan få ud af vandgymnastik, er, at det kan bidrage meget til at øge din generelle fleksibilitet. Som vi vil tale om senere, tilføjer vandet en masse modstand til enhver bevægelse, som du laver. Vandet skubber og trækker faktisk dine led og kropsdele rundt i retninger, som de ikke er vant til at bevæge sig i, hvilket langsomt over tid faktisk vil vænne dem til disse bevægelser.

Det tvinger dig desuden også til at skubbe tilbage for at tilpasse dig til vandets skubbende og trækkende bevægelser. Dette konstante trækkende, skubbende og generelle bevægelse får dine led til at blive fleksible. Vandet holder også dine led i konstant bevægelse, hvilket holder dig bevægelig og forhindrer dig i at blive rusten, så at sige. At blive bevæget i retninger, du ikke er vant til at gå i, øger fleksibiliteten; det er næsten som en let form for udstrækning eller endda yoga.

Fortjeneste nr. 2: Det er en social aktivitet for alle

En stor fordel, som du kan få ud af at dyrke vandgymnastik, er, at det er en meget social aktivitet. Når alt kommer til alt, skal du gå til en pool for at lave vandaerobic, og chancerne er næsten 100 procent, at du ikke kommer til at lave dem alene, du kommer til at tage en vandaerobic-klasse sammen med andre mennesker.

At være alene og indespærret i dit hjem hele dagen lang er aldrig sjovt, og helt ærligt kan det også blive ret ensomt. Mennesker er bygget til at interagere med andre, og vi klarer os ikke så godt alene. Faktisk kan vores mentale sundhed blive stærkt påvirket på grund af isolation, og derfor er den værste straf for en fængselsfanger isolationsfængsel.

Et vandgymnastikhold er en god måde at komme ud af hjemmet i et par timer og få nogle nye venner. Måske kan du, når timen er slut, og du er kommet op af vandet, gå ud med dine nye venner og få nogle drinks! Pointen er, at der ikke er nogen bedre måde at møde nye mennesker på end i et gruppeidrætshold.

Vi kan også godt lide det faktum, at vandaerobic kan udføres af alle. Både unge og gamle mennesker, der ikke er i den bedste fysiske form, kan sagtens klare en vandtræning, og det er takket være naturen af at træne i vand. Folk, der ikke er så veltrænede, kan starte med nogle lette vandøvelser, og folk, der allerede er i god form, kan øge deres niveau ved at bevæge sig så hurtigt som muligt i vandet eller endda tilføje nogle vægte til rutinen. Det er virkelig en motionsform, som alle kan deltage i.

Fordel nr. 3: Opbygning af muskelstyrke

En af de bedste fordele, som du kan høste ved at dyrke regelmæssig vandaerobic, er, at det er en stor hjælp, når det kommer til at opbygge muskelstyrken i dine muskler. Selvfølgelig er der en hel række øvelser som vægtløftning, cykling, modstandstræning og en hel masse andre ting, der kan hjælpe med at opbygge muskelstyrke, men disse ting kræver, at du enten har dit eget udstyr eller et ret dyrt medlemskab af et fitnesscenter.

Der er også det faktum, at vandaerobic teknisk set er en form for modstandstræning. Afhængigt af hvor meget af din krop, der er nedsænket i vand, plus den retning, som vandet strømmer, tilføjer et ton af modstand til alle bevægelser, som du udfører. Vandet kan tilføje et sted mellem 4 og 42 gange den mængde modstand, som normal luft producerer.

Dette vil uden tvivl træne dine muskler til at blive stærkere, og det er alt sammen takket være bare det at være i noget vand. Du kan bogstaveligt talt få noget fantastisk modstandstræning gennem vandets kraft, for ikke at nævne, at de muskler, du opbygger, er lean muskelmasse og ikke den store bulk, som vægtløftere får. Hvis du ønsker at øge intensiteten af din vand aerobic træning, kan du altid spænde nogle ankel- eller håndledsvægte på eller endda også bruge nogle håndvægte.

Obenbart har vi alle sammen været ude at svømme, så gør os en tjeneste. Næste gang du tager en dukkert, skal du bare prøve at lave den bevægelse, som du ville gøre, når du laver curls med håndvægte. Du vil bemærke, hvordan vandet tilføjer en hel del modstand, næsten som om du holdt nogle usynlige håndvægte, så forestil dig bare alt det gode, som vandet kan gøre for dine muskler.

Fordel nr. 4: Det er overkommeligt

En anden fordel, som vi virkelig godt kan lide ved vand aerobic, er, at det er ganske overkommeligt. Hvis du ikke har penge til et dyrt medlemskab af et fitnesscenter, og du ikke ønsker at punge ud med en masse penge til dit eget træningsudstyr derhjemme, er det en virkelig overkommelig mulighed at tage nogle vand aerobic-klasser.

Det koster ikke så meget at deltage i en vand aerobic-klasse, især hvis du går til en lokal fælles pool. Der er også det faktum, at hvis du vælger at gøre det, kan du altid lave vand aerobic på egen hånd, og det koster normalt kun noget i retning af 5 dollars for at tage en hurtig tur til dit nabolag indendørs eller udendørs pool, heck, nogle lader dig endda gå gratis.

Fortjeneste #5: Noget andet, der er meget gavnligt ved vandgymnastik, er, at det kan hjælpe dig med at lindre stress og angst, plus at det hjælper dig med at få et bedre humør generelt. Først og fremmest er det vist, at vand har en beroligende virkning på sindet. Der er ganske enkelt noget meget afslappende ved vandets fredfyldte og rolige natur, noget, der er med til at slappe af i vores hjerne og gøre den rolig.

Vandets bløde og flydende natur kan for alvor være med til at lindre stress og angst. Når alt kommer til alt, hvorfor tror du så, at folk elsker at tage på strandferie? Fordi det er afslappende, det er derfor! Der er også en anden grund til, at vandaerobic hjælper dig med at slappe af og lindre stress, og det er takket være selve træningens dyd.

Træning får din hjerne til at frigive visse neurokemiske stoffer, der er kendt som endorfiner. Den vigtigste endorfin, som er med til at få dig til at føle dig gladere og lindre stress, depression og angst, hedder serotonin. Serotonin er et lykkefølelseskemikalie, der produceres naturligt i din hjerne, og det giver en følelse af glæde, lykke og afslapning, en følelse, der modvirker tristhed og sorg forårsaget af psykiske lidelser som depression og angst.

Dertil kommer, at motion også får din hjerne til at producere endocannabinoider, et naturligt produceret stof i vores hjerne, som faktisk også findes i marihuana. Vi anbefaler ikke at tænde en doobie, men at gøre det medfører en følelse af lykke, afslapning og hjælper også med at modvirke smertefølsomhed. Heldigvis frigiver motion disse endocannabinoider i din hjerne uden behov for ulovlige stoffer.

Fordel nr. 6: Hjælper dig med at opbygge udholdenhed

En anden ting, som vandgymnastik og svømning generelt er godt for, er at hjælpe dig med at opbygge din fysiske udholdenhed. Det er faktisk ret simpelt, fordi vandaerobic er, som vi diskuterede før, en form for modstandstræning, og derfor udfordrer det dine muskler.

Desto mere dine muskler bliver udfordret, jo større bliver de, og jo stærkere bliver de. Når dine muskler bliver større og stærkere, kan de også træne i længere tid, eller med andre ord, stærkere og veltrænede muskler fører direkte til øget udholdenhed.

Det er egentlig ret simpelt og også ret overflødigt. Jo mere du træner, jo stærkere du bliver, jo mere kan du træne. Faktisk er svømning og vandaerobic en form for let kardiovaskulær træning, især når du bevæger dig i et hurtigt tempo.

Desto stærkere dit hjerte og dine lunger er, jo mere blod og ilt kan der leveres til dine muskler, ting, som dine muskler har brug for at arbejde. Således er det sådan, at jo mere blod og ilt der bliver leveret til dine muskler, jo længere kan de holde til det, hvilket vand aerobic helt sikkert hjælper med.

Fortjeneste nr. 7: Det er en motion med lav påvirkning

En anden grund til, hvorfor vand aerobic er sådan en god motionsform, er, fordi det er skånsomt for leddene. Når du normalt træner på land, lægger mange øvelser som løb, step ups, burpees og andre lignende bevægelser stor belastning på dine led.

Dette skyldes, at tyngdekraften trækker dig nedad, hver gang du lander, og dermed giver dine led et stort stød af påvirkning, hver gang du lander, hvilket ikke er godt for dine led. Det gælder især for dine ankler og knæ, som alligevel altid holder din vægt oppe, endnu mere hvis du i forvejen har ledproblemer til at begynde med.

Da du træner i vand, da det får dig til at være flydende, modvirker det tyngdekraftens virkninger og fjerner den stort set fra ligningen. Når du løber i vand eller udfører andre bevægelser, der er involveret i vand aerobic, lander du derfor ikke så hårdt og lider derfor ikke nær så meget under påvirkningen, som du ville gøre på tørt land.

I det væsentlige er vand aerobic en fantastisk måde at få en anstrengende træning på uden at belaste dine led for meget. Det er især praktisk, hvis du er ved at være oppe i alderen og lider af ledproblemer, fordi det giver dig mulighed for at få noget værdifuld motion uden at beskadige dine ankler, knæ og hofter yderligere.

Der er endnu en bonus, når det kommer til vand aerobic og dine led. Sygdomme som osteoporose samt arthritis sætter slid på dine led og forårsager dermed skader på dem og medfører manglende mobilitet og fleksibilitet. Det er vist, at vandaerobic og vandterapi i almindelighed hjælper med at lindre den belastning, der lægges på leddene, og kan også hjælpe med at lindre smerterne. Hydroterapi er en fantastisk terapiform for folk, der lider af ledproblemer som f.eks. gigt.

Fordel nr. 8: En ret god cardiotræning

Et andet fedt ved vand aerobic er, at den øgede modstand, som vandet giver, kombineret med hurtige bevægelser og anstrengende bevægelser som f.eks. at løbe under vandet, virkelig får dit hjerte til at pumpe med en øget hastighed. At få dit hjerte til at pumpe hurtigere betyder, at du træner det, og ligesom alle andre muskler bliver det stærkere, jo mere du træner dit hjerte, jo stærkere bliver det.

Det samme gælder faktisk for dine lunger, som også belastes af anstrengende træning i vand. Hvis du har et stærkere hjerte, betyder det, at du mindsker dine chancer for hjerte- og arteriesygdomme, lider af hjerteanfald og kan også lindre forhøjet blodtryk. Der er også det faktum, at et stærkere hjerte betyder, at det kan pumpe blod og ilt rundt i din krop og til dine muskler mere effektivt, hvilket øger din fysiske ydeevne.

Det samme gælder for dine lunger, for hvis du har stærkere lunger, betyder det, at de kan optage og behandle mere ilt og dermed forsyne din krop med mere af det gode stof, som dine muskler har brug for for at holde sig i gang. Der er også det faktum, at stærkere lunger betyder, at du kan træne i længere tid uden at blive forpustet.

Med hensyn til forhøjet blodtryk kan vandtræning i sig selv være med til at reducere forhøjet blodtryk. Vandets opdrift påvirker også din blodgennemstrømning og hjælper dit blod med at flyde frit og cirkulere meget lettere i hele kroppen, hvilket sænker dit blodtryk og også din hvilepuls.

Fortjeneste nr. 9: Kalorieforbrænding

Den næste ting, som vandgymnastik er fantastisk til, er til at forbrænde kalorier. Da svømning involverer visse elementer af modstandstræning samt et kardiovaskulært træningsaspekt, kan det hjælpe dig med at forbrænde et seriøst antal kalorier.

I gennemsnit kan bare 1 times vandgymnastik hjælpe dig med at forbrænde alt fra 400 til 600 kalorier. Dette afhænger dog af, hvor hurtigt du bevæger dig for at få dit hjerte til at pumpe, om du bruger ekstra vægte i vandet, samt dit eget oprindelige niveau af fysisk form. Faktum er, at svømning og vandaerobic er en fantastisk måde at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe dig.

Dertil kommer, at regelmæssig motion også har vist sig at give dit stofskifte og dit EPOC, eller dit iltforbrug efter træning, et løft. Vand aerobic vil få din krops stofskifte til at gå i overdrive, både under og efter træning, hvilket hjælper din krop til at forbrænde flere kalorier og omdanne kroppens fedtdepoter til energi, hvilket i sidste ende hjælper dig med at tabe kilo og holde dem væk også.

Fortjeneste nr. 10: Den kølige motivation

Den sidste grund til, hvorfor vand aerobic er en rigtig god motionsform, er, fordi det køler dig ned. Træning generelt øger din kropstemperatur, får dig til at svede og får dig til at føle dig ubehagelig på grund af varmen. Det er bestemt ikke tilfældet, når du træner i koldt vand, fordi du er i et stof, der naturligt køler dig ned.

Træning på en varm sommerdag kan være særligt klistret og ubehageligt, og det kan dermed fratage dig al din motivation for at træne, men det kan du nemt løse ved at dyrke noget køligt og beroligende vand aerobic. Det er en fantastisk måde at holde sig afkølet og motiveret på, selv når solen er på sit højeste og varmeste.

Konklusion

Hvis du stadig ikke tror os om fordelene ved vand aerobic, vil du måske bare give det en chance for at prøve det for alvor. Vi anbefaler seriøst at komme i vandet sammen med en gruppe mennesker, fordi fordelene ved regelmæssig vand aerobic eller endda bare svømning simpelthen er spektakulære. Vandgymnastik er en fantastisk måde at få dine muskler, led og andre aspekter af dit fysiske helbred i topform på. Der er også det faktum, at det at være i vandet synes at hjælpe folk til at slappe af, hvilket er endnu en bonus. Lad være med at sidde der og prøv det!