Øvelser til seniorer derhjemme | Hjemmeøvelser for seniorer

Skulderrulninger

Skulderrulninger er vigtige for seniorer, fordi de ofte overses i mange øvelsesrutiner til fitness for seniorer. Skuldertræning hjælper seniorer med at være i stand til at løfte ting, hvilket kan hjælpe med at bevare uafhængigheden. Personen bør rulle skuldrene fremad og bagud for at opnå de bedste resultater og opretholde det bedst mulige bevægelsesområde. Hvis den ældre voksen har skulderproblemer, bør han eller hun dog være forsigtig med at udføre skulderrulninger for ikke at forværre en skade eller forårsage yderligere problemer.

Tåhævninger

Tåhævninger er en fremragende måde for ældre voksne at øve balance og styrke deres fødder, hvilket kan hjælpe med at forbedre mobiliteten. Den ældre kan holde fast i ryggen af en stol og løfte på tæerne og derefter sænke foden nedad igen. Dette kan være en fantastisk styrkeaktivitet for ældre voksne. Hvis den ældre voksen ønsker at fokusere på at opbygge balancen, kan han eller hun lave tåhævninger ved kun at holde fast i stolen med én hånd eller slet ikke holde fast i en stol. Dette bør dog kun gøres, hvis den ældre kun kan udføre tåhævningerne sikkert uden støtte.

Hånd- og fingerøvelser

Hånd- og fingerstyrke er et område, som mange voksne kæmper med, når de bliver ældre. Efterhånden som folk bliver ældre, kan de få sværere ved at gribe og bære ting med deres hænder. Hånd- og fingerøvelser kan hjælpe dem med at bevare styrke og fleksibilitet i deres hænder og forebygge gigt. At strække og bruge fingrene og hænderne er en god måde at træne dem på derhjemme. Fordelen er, at det kan gøres hvor som helst, så det er noget, der kan indarbejdes i en daglig rutine.

Strækøvelser

Seniorer kan hjælpe med at lindre nogle typer af kroniske smerter ved at tilføje strækøvelser til deres træningsprogram. Udstrækningsøvelser kan også øge fleksibiliteten. Isolér dine muskelgrupper, og træk forsigtigt. Sørg for at være forsigtig omkring hofter og knæ.

Vægttræning

Letvægtstræning er fremragende til at forebygge osteoporose og øge muskelstyrken. Selv noget så simpelt som push-ups på væggen kan øge din styrkeudholdenhed. Og du behøver ikke at gøre meget. 2 sæt mellem 12 og 15 gentagelser vil forbedre din muskelmasse. Brug af lette vægte kan også være med til at forbedre styrken.

Ældre voksne skal holde sig aktive, og en måde at gøre det på er ved at dyrke regelmæssig motion. Men da seniorer har sundhedsmæssige problemer, er det også vigtigt at sikre, at de er sunde nok til at udføre specifikke motionsaktiviteter. Pulsmåling og et tjek hos en læge bør være en prioritet, før man begynder på en træningsrutine, selv derhjemme. På den måde kender den ældre sine begrænsninger. De kan derefter udvikle en træningsrutine, der passer til deres helbredsmæssige behov og evner.