WBFF Bikini Diva Modelka Jenna Renee Webb hovoří se Simplyshredded.com

Jak jste začala s kulturistikou?

Pro mě kulturistika a fitness nikdy nepřišly na mysl až do léta 2008. Zhruba do desáté třídy jsem byl vždycky ve skvělé kondici a mohl jsem jíst, co jsem chtěl (a taky jsem to dělal), a nepřibral jsem ani kilo. To mě nakonec dohnalo a do konce toho roku jsem se dostal ze 110 kg na zhruba 135 kg. Pro mou drobnou postavu nebylo 135 kilo v žádném případě lichotivých. Uplynulo několik let a moje nejistota vzrostla do té míry, že jsem nenáviděla své tělo a nenáviděla sama sebe. V roce 2007 se u mě objevila porucha příjmu potravy a v létě 2008 jsem skončila v nemocnici s váhou 98 liber. Tehdy jsem si konečně uvědomila, že ničím své tělo, a věděla jsem, že to musí přestat. V žádném případě jsem se nechtěla nechat přibrat zpět ve strachu, že skončím hned zpátky v nemocnici s další poruchou příjmu potravy, takže jsem se rozhodla, že si váhu udržím, ale tentokrát to udělám správným způsobem.

Začala jsem zvedat činky a vzdělávat se v oblasti čistého stravování. Zpočátku jsem se děsila „věci 6 jídel denně“, ale asi po dvou týdnech jsem začala na svém těle pozorovat pozitivní změny a od té doby se neohlížím zpět.

Kde se bere vaše motivace?

Moje motivace pramení z toho, že skutečně vidím výsledky své tvrdé práce. Jedna věc, která mi opravdu pomáhá udržet si motivaci, je fotografování sebe sama. Zní to trochu divně, ale vážně! Mám své fotky z doby, kdy jsem začala cvičit, a neměla jsem absolutně žádnou definici, byla jsem „hubená tlusťoška“. Za poslední dva roky, co trénuji, se moje tělo úplně proměnilo! Pravidelně jsem si své tělo fotila a dokonce jsem si udělala malou „koláž pokroku“ z fotek. Když se na ni dívám, ani se mi nechce věřit, že je to všechno jedna a tatáž osoba! Před rokem a půl jsem byla se svým zevnějškem tak nespokojená, že jsem se děsila počasí v bikinách!“

Cvičení mi úplně změnilo úroveň sebevědomí, pro jednou se mi skutečně líbí, co vidím v zrcadle!“

Jaký tréninkový režim se vám nejlépe osvědčil?“

Trénink jedné svalové skupiny týdně a dva dny odpočinku na regeneraci. Také jsem se musel naučit tvrdou cestu s přílišným kardio cvičením. (Říkám vám jen to, co funguje u mě a výsledky, které jsem viděl u svého osobního těla). Když jsem dělal hodinu kardio před mým tréninkem, nezískával jsem žádné svaly a ve skutečnosti jsem vypadal „měkčí“. Nakonec jsem se tedy kardia před tréninkem zbavil a mezi zvedání jsem přidal jen plyometrii a výsledky se dostavily rychle. Byl jsem schopen přidat trochu více svalové velikosti a nevypadal tak „měkký“. Opět je to to, co fungovalo pro mě, a každý je jiný. Myslím, že je důležité znát a pochopit své tělo a udělat pár pokusů a omylů, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje na různé druhy tréninku, a trénovat to, co je pro vás nejlepší.

Ukázkový trénink:

• Pondělí: Hrudník/tricepsy
• Úterý: Záda/Biceps
• Středa: Nohy
• Čtvrtek: Odpočinek
• Pátek: Ramena
• Sobota: Bicepsy/Tricepsy
• Neděle:

Pokud byste si měli vybrat pouze 3 cviky, jaké by to byly a proč?

1. Pull ups – Procvičují ruce, záda a ramena najednou, zvláště široké svaly při pull ups
2. Squats – Ultimátní cvik pro kompletní procvičení spodní části těla
3. Lunges – Protože moje nohy mají vlastní hlavu a kdybych nedělala lunges, byly by jako párátka

Jaký je váš jídelníček?

Jím čistě po celý rok, každý den kromě zvláštních svátků nebo narozenin. A ano, lidé mi dávají zabrat, ano, posmívají se mi, ano, v restauracích na mě koukají, když si chci objednat obyčejné kuře bez soli a marinády, ale nakonec to stojí za to.

Příklad jídelníčku:

• 1. jídlo: voda, 5 bílků, 1/2 šálku ovesných vloček 1 nebo 2 šálky kávy
• 2. jídlo: voda, proteinový koktejl
• 3. jídlo: voda, bílkovinný koktejl: grilovaná kuřecí prsa, zelené fazolky
• Jídlo 4: Voda, proteinový koktejl s jablkem a arašídovým máslem nebo domácí proteinová tyčinka
• Jídlo 5: Bizoní steak, 1/2 sladkých brambor, zelené fazolky
• Jídlo 6: 6 vaječných bílků a trochu odtučněného tvarohu (6. jídlo jen v případě potřeby)

Při snaze o redukci používáte raději HIIT nebo jen normální kardio?

Dávám přednost HIIT tréninku před normálním kardiem. Lepší výsledky jsem zaznamenal, když jsem vyřadil normální kardio před tréninkem a udržoval jsem zvýšenou tepovou frekvenci po celou dobu zvedání.

Jaká je vaše suplementace?

Užívám multivitamín, předtréninkový doplněk, pokud ho potřebuji, glutamin, BCAA a syrovátkový protein.

Oblíbený citát?

„Pravdou je, že naše nejkrásnější okamžiky se s největší pravděpodobností objeví, když se cítíme hluboce nesví, nešťastní nebo nenaplnění. Protože jen v takových chvílích, poháněných naším nepohodlím, je pravděpodobné, že vystoupíme ze zajetých kolejí a začneme hledat jiné cesty nebo pravdivější odpovědi.“ – Neznámý

Webové stránky: www.jennareneefit.com
Tělesný prostor: www.bodyspace.com/Jenna_Renee/
Fotografie: Fotografie: Satio Photography & Eikona Photography