Volejbalové cvičení pro jednoho muže, které můžete dělat doma

Volejbalový tip

Kdo říká, že nemůžete zlepšit svou volejbalovou techniku, když jste doma? Ve skutečnosti existuje několik způsobů, jak můžete trénovat doma bez sítě nebo partnera nebo v rámci přípravy na zápas či letní volejbalový tábor.

Níže uvádíme tři volejbalová cvičení, která můžete provádět sami a která vám pomohou posílit základy podání a podání.

Přihrávka na sebe:

Pomocí tohoto užitečného cvičení si procvičte své přihrávkové dovednosti. Postavte se do přihrávkové pozice a přihrajte si míč přímo do vzduchu. Dbejte na to, aby míč nedopadl na zem. Chcete-li pracovat na udržení kontroly, snažte se udržet nohy v klidu. Odtud přejděte ke změně polohy nohou a pohybu vpřed a vzad nebo ze strany na stranu.

Vertikální sestavy/postavení k sobě:

Tento cvik lze provádět různými způsoby. Chcete-li začít s prací na kontrole setu, zkuste si míč nastavit vleže na zádech. Dbejte na to, abyste měli pokrčená kolena. Ruce mějte 6 až 8 palců nad obličejem, s rukama na míči ve správné pozici pro nastavení. Palec a ukazováčky by měly tvořit trojúhelníkové okénko. Tlačte přes míč nahoru. Pokuste se míč nastavit více než 50krát, aniž byste se museli pohnout.

Stání při nácviku nastavení:

Jedná se o stejný cvik jako výše uvedený, ale při tomto cviku stojíte. Změňte polohu nohou, abyste se dostali pod míč. Tento cvik opakujte 50krát nebo vícekrát, abyste si udrželi správnou kontrolu.

Pass-Set-Pass:

Ve stoje střídavě přihrávejte a nastavujte. To vám pomůže udržet kontrolu nad volejbalovým míčem a umožní procvičit rychlý pohyb a práci nohou.

Bonusový nácvik: Práce nohou

Zlepšete si doma rovnováhu, stabilitu a sílu kotníků pomocí tohoto cvičení na boční poskakování a držení. Začněte v atletickém postoji, s pokrčenými koleny, připraveni na míč. Přeneste váhu na pravou nohu a poté skočte doleva, dopadněte na zem a opět v atletickém postoji vyčkejte několik sekund. Nyní přeneste váhu na levou nohu a skočte doprava, opět dopadněte do atletického postoje a několik sekund vyčkejte. Při každém opakování cviku byste měli zvětšovat vzdálenost skoku.

Přečtěte si další užitečné volejbalové tipy a zlepšete své dovednosti na letním volejbalovém kempu Nike.