Věda vysvětluje, proč nejste ranní ptáče

Nemůžete ráno vstát z postele? Dovolte vědě, aby vám řekla proč – a zda to můžete změnit.

Jsem po ránu hrozný. Může mě věda napravit?

Možná ne, ale může vysvětlit, proč jste takový ospalec (což může, ale nemusí zajímat vašeho šéfa). „Existují ranní a večerní lidé,“ říká Sonia Ancoli-Israelová, ředitelka vzdělávání v Centru spánkové medicíny Kalifornské univerzity v San Diegu. „Říkáme jim skřivani a sovy.“ To, který z nich jste, souvisí s vaším cirkadiánním systémem.

Jak funguje můj cirkadiánní systém?

Oblast 20 000 nervových buněk v mozku zvaná suprachiasmatické jádro udržuje vaše tělo v denním režimu a reguluje vše od hladiny hormonů až po dobu trávení potravy. A samozřejmě také to, kdy se cítíte ospalí.

Jak to vysvětluje mě?

Skřivani jsou „fázově pokročilí“, což znamená, že se cítí unavení brzy večer. Sovy jsou „fázově opožděné“ – tento vzorec je nejčastější u dospívajících a mladých dospělých – a cítí se unavené až pozdě večer.

Měl bych se znepokojovat?

Skřivani mají mentální výhodu. V roce 2013 studie zjistila, že ranní a pozdní ptáčata mají strukturálně odlišný mozek. Skřivani mají kvalitnější bílou hmotu, která pomáhá nervovým buňkám komunikovat.

Můžu to změnit?“

Trošku. Váš cirkadiánní rytmus se v průběhu života mění. Miminka se probouzejí za úsvitu, zatímco teenageři nemohou vstát z postele před polednem. S věkem dospělých jsou rána obvykle snazší. Své hodiny můžete nabourat také dodržováním pravidelného spánkového režimu a vyhýbáním se světlu před spaním. Světelné receptory v oku říkají mozku, kdy má zavolat večerku.

Může za to genetika?

To si piš! V roce 2012 vědci objevili jediný nukleotid u genu zvaného „perioda 1“, který určuje, zda jste sova, skřivan nebo něco mezi tím.