Výhody vitaminu B6 při hubnutí – konečný průvodce

Jaké jsou výhody vitaminu B6 při hubnutí?

Tuto otázku jsme již několikrát dostali a rádi na ni odpovíme. Tento článek se zabývá všemi otázkami, které byste mohli mít ohledně vitaminu B6.

Po přečtení budete mít pevné znalosti:

• Co je to vitamin B6
• Jak ho vaše tělo využívá
• Výhody pro zdraví
• Výhody při hubnutí
• Bezpečné množství vitaminu B6, které můžete užívat
• Potenciální vedlejší účinky

Zkrátka vše, co potřebujete vědět o vitaminu B6.

Začneme tím, že se podíváme, co je to vitamin B6…

Co je to vitamin B6?

Technicky název označuje spíše skupinu sloučenin než jednu chemickou látku, které však mají velmi podobnou strukturu a funkce (a nebojte se: nebudeme je všechny rozebírat).

Jedna z těchto sloučenin, pyridoxin, se díky řadě svých výhod běžně používá jako doplněk stravy.

Pyridoxin je to, o čem většina lidí mluví, když se zmíní vitamin B6.

Jak tělo využívá vitamin B6?

Vitamíny jsou molekuly, které tělo využívá k tomu, aby nás udrželo při životě, a je jich dvanáct, které tělo potřebuje:

„… ale to je jen šest!“, říkáte si možná.

To proto, že vitamin B se vztahuje k osmi menším sloučeninám: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12.

(Existují důvody, proč vitamíny B4, B8, B10, B11, F, G, H, I a J chybí, ale to zde nebudeme rozebírat!)

Vitamíny jsou organické sloučeniny, což znamená, že obsahují uhlík. Tím se mimochodem vitaminy liší od minerálních látek. Každý vitamin přispívá k metabolismu v těle trochu jiným způsobem.

Takové věci, jako je růst buněk a tkání, metabolismus makroživin, antioxidace, srážení krve a spousta dalších.

Přítomnost vitaminů také umožňuje, aby v těle probíhaly další reakce a procesy.

Vitamin B6 pomáhá tělu ukládat energii z bílkovin a sacharidů ve stravě. Pomáhá také tělu vytvářet hemoglobin, který slouží k přenosu kyslíku v krvi.

V další části se budeme hlouběji zabývat přínosem pro zdraví a hubnutí.

Nejprve se však stručně zmíníme o potravinách, které obsahují vitamin B6, a o tom, jak poznat, zda máte vitaminu B6 nedostatek.

Vitamin B6 není nijak zvlášť nepolapitelný. Najdete ho ve vepřovém, kuřecím, krůtím a rybím mase, stejně jako ve spoustě nemasitých složek. Chléb, ovesné vločky, hnědá rýže, sójové boby, vejce a zelenina jsou dobrými zdroji B6.

Mezi příznaky nedostatku B6 patří šupinatění rtů a praskliny v koutcích úst, oteklý jazyk, chudokrevnost, oslabení imunity a zmatenost (1).

Je však nepravděpodobné, že byste měli nedostatek právě B6. Obvykle mají lidé nedostatek B-komplexu – to znamená, že B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12 mají nízkou hladinu.

To lze ve většině případů napravit užíváním doplňku stravy s obsahem B-komplexu.

Ale pojďme si poslechnout něco víc o prospěšnosti B6!“

Jaké jsou výhody pro tělo při užívání vitaminu B6?

Vitamín B6 je předmětem mnoha výzkumů od jeho objevení mužem jménem Elmer McCollum, a to již v roce 1915.

Po více než sto letech studií máme poměrně pevné znalosti o roli B6 v lidské fyziologii.

Národní lékařská knihovna USA (2) uvádí, že „vitamín B6 je nezbytný pro správnou funkci cukrů, tuků a bílkovin v těle“, takže je poměrně důležitý.

Vědecké stanovisko (3) zveřejněné Evropským úřadem pro bezpečnost potravin (EFSA) uvádí pro vitamin B6 následující vlastnosti:

• Příspěvek k normálnímu energetickému metabolismu
• Příspěvek k normálnímu metabolismu homocysteinu
• Příspěvek k normálním psychickým funkcím
• Příspěvek ke snížení míry únavy a vyčerpání

Mezi vitaminem B6 a každým z těchto zdravotních účinků byl zjištěn vztah příčiny a následku.

A protože úkolem EFSA je posuzovat vlastnosti potravin a poskytovat vědecké rady ohledně jejich výživové hodnoty, víte, že se jedná o dobré a důvěryhodné informace.

Výhody vitaminu B6 při hubnutí

Výše uvedený seznam je skvělý, ale buďme upřímní: Na tuto otázku chce většina z nás znát odpověď.

Ne všechny z těchto zdravotních výhod mají vliv na hubnutí.

Ty, které nás tedy zajímají, jsou

• Příspěvek k normálnímu energetickému metabolismu
• Příspěvek ke snížení únavy a vyčerpání

Vědecké studie zjistily několik dalších přínosů pro hubnutí – i na ty se podíváme:

• Jedna studie zjistila, že „užívání doplňků B6 zlepšuje poměr mezi tukem a svalovou hmotou v těle“ (4)
• Další studie zjistila, že „mnoho fází metabolismu tuků – transport, ukládání, oxidace a syntéza – je ovlivněno pyridoxinem.“ (5)

Přečtěte si, jak každá z těchto věcí prospěje vašemu úsilí o hubnutí.

Normální energeticky vydatný metabolismus

Tím se rozumí, že vaše tělo štěpí bílkoviny a sacharidy obsažené v potravě a přeměňuje je na energii, kterou využíváte ke svým každodenním činnostem.

Takže stručně řečeno, normální energeticky vydatný metabolismus je způsob, jakým se vaše tělo pohání.

Přítomnost vitaminu B6 je nutná pro reakce ve vašem těle, které získávají z potravy energetizující cukry a ukládají je do glykogenových zásob pro pozdější použití.

Ale co to přesně znamená?

No,

Tělo ukládá glukózu – cukr, který používá k výrobě energie – do svazků zvaných glykogen.

Když jíte, část cukru se dostane do krve, kde se použije jako palivo, a zbytek se uloží jako glykogen.

Vaše tělo si může uložit zhruba tolik glukózy, že mu vystačí na celý den. Jedná se o zásoby, které slouží jako palivo mezi jídly.

Když nastane čas, aby tělo získalo použitelnou glukózu ze zásob glykogenu, jsou k tomu vyslány enzymy.

Vitamín B6 je v tomto procesu koenzymem, což znamená, že musí být přítomen, aby reakce proběhla.

Transport, ukládání, oxidace a syntéza tuků

Studie zjistila, že vitamin B6 „přispívá k biosyntéze mastných kyselin“ (6), tedy k procesu, při kterém vaše tělo využívá tuky obsažené v potravě.

Když sníte tuk, vaše tělo ho rozloží na mastné kyseliny.

Některé z nich se hned využijí, aby vám dodaly energii.

Ale co se stane s mastnými kyselinami, které se hned nevyužijí?

No,

Tělo je ukládá do svazků zvaných „triglyceridy“. Tyto svazky se pak ukládají v tukových buňkách a tukové buňky mají hodně místa.

Pokud sníte více tuku, než potřebujete, uloží se, dokud tělo nebude potřebovat energii, kterou v nich má. A čím více se jich uloží, tím více tuku budete mít na těle.

To znamená, že pokud nebudete dostatečně cvičit, vaše tělo bude mastné kyseliny uchovávat ve skladu, kde budou zvenčí viditelné jako tuk.

B6 je přítomen v celém procesu získávání energie z triglyceridů, který se nazývá metabolismus tuků. Aby bylo možné spalovat tuky, musí tento proces probíhat!“

(ve skutečnosti se příliš neliší od glukózy a glykogenu).

Zlepšení poměru mezi tukem a svalovou hmotou

Cílem hubnutí je snížení množství tuku na těle a udržení této nové, zdravé tělesné skladby.

Bylo zjištěno, že B6 má pozitivní vliv na mnoho ukazatelů tělesného složení (4).

Výzkumníci v této studii zjistili, že suplementace B6 zachovala úbytek hmotnosti v oblasti nohou a snížila poměr tuku v oblasti boků a pasu.

Snížení únavy a vyčerpání

Dostatek B6 může způsobit anémii, „což může vést k příznakům slabosti, únavy nebo vyčerpání“ (3).

Anémie znamená nízké množství červených krvinek nebo hemoglobinu v krvi, což znamená, že vaše krev přenáší po těle méně kyslíku.

Protože kyslík je nutný k aerobnímu cvičení, může anémie stát v cestě zdravému a aktivnímu životnímu stylu.

Nemůžete se prostě tolik přemáhat, pokud nemáte v krvi dostatek kyslíku.

Snížení únavy a vyčerpání je cílem každého, kdo se snaží zůstat fit a zdravý.

Kolik vitaminu B6 byste měli užívat pro dosažení nejlepších výsledků?

Národní lékařská knihovna USA uvádí následující doporučené denní dávky (RDA) pro vitamin B6 (2):

• 1,3 mg pro ženy ve věku 19-50 let
• 1.5mg pro ženy ve věku 50+
• 1,9mg pro těhotné ženy
• 2mg pro kojící ženy

Měrnou jednotkou je zde miligram a jeden miligram je tisícina gramu. (Takže 1,3 mg je 0,0013 gramu).

Může se to zdát jako velmi malé množství, ale je úžasné, co s ním tělo dokáže.

Má vitamin B6 nějaké vedlejší účinky?

Příliš mnoho čehokoli vám může škodit, ale je velmi těžké omylem užít takové množství B6, které by vyvolalo nežádoucí účinky.

Přebytek B6 se v těle neukládá, takže riziko z užívání příliš velkého množství je malé.

Jedna studie zjistila, že 90 % přebytečného B6 se vyloučí močí (7), což naznačuje, že vaše tělo má účinný mechanismus, jak se zbavit přebytečného.

Je však dobré si rizika uvědomit, i když jsou nízká.

Národní lékařská knihovna USA uvádí seznam možných nežádoucích účinků při požití vitaminu B6, který zahrnuje „nevolnost, zvracení, průjem, bolesti žaludku, ztrátu chuti k jídlu, bolesti hlavy, brnění, ospalost a další nežádoucí účinky“.

TOPS TIPY

Existují také výzkumy, které naznačují, že dlouhodobé užívání doplňku B6 (rok a více) může způsobit poškození nervů, které obvykle ustane, jakmile přestanete doplněk užívat (8).

Je však třeba poznamenat, že všechny tyto účinky jsou spojeny s množstvím, které je daleko vyšší než RDA, kterým jsme se zabývali v předchozí části.

Horní doporučená denní hranice pro vitamin B6 je 100 mg, což je více než padesátkrát více, než je RDA…

Takže i kdybyste vedle doporučené dávky Leanbeanu užívali speciální doplněk B6, stále byste byli na méně než šestině cesty k tomuto množství.

Závěrem…

Vitamin B6 je důležitým makronutrientem v metabolismu glukózy a tuků. Má několik známých zdravotních přínosů a několik známých přínosů při hubnutí.

Od svého objevu v roce 1915 se kolem vitaminu B6 a jeho úlohy ve výživě člověka rozvinula bohatá vědecká literatura. Máme pevné znalosti o jeho úloze a přínosech, které může přinášet.

Bylo zjištěno, že pyridoxin – forma vitaminu B6 používaná v přípravku Leanbean – pomáhá tělu štěpit a využívat cukry a tuky a správně je ukládat v těle pro pozdější využití. Tento metabolický účinek přispívá ke zdravému metabolismu, který sám o sobě souvisí se zdravým životním stylem a hubnutím.

Zjistilo se také, že snižuje únavu a vyčerpání tím, že zabraňuje anémii a zajišťuje dostatečný přenos kyslíku krevním řečištěm.

A některé studie zjistily pozitivní korelaci mezi užíváním vitaminu B6 a příznivým poměrem svalové hmoty a tuku.

Přípravek obsahující vitamin B6 užívaný ve spojení se zdravým životním stylem by mohl přispět ke snížení hmotnosti. Zdravým životním stylem se rozumí strava s kalorickým deficitem, která je bezpečná pro váš tělesný typ, a pravidelný pohyb.

Doufáme, že vám tento článek odpověděl na všechny otázky týkající se vitaminu B6! Přípravek Leanbean obsahuje vitamín B6 – pro jeho zakoupení klikněte zde.