Výhody tréninku naboso [dřepování bez bot]

Než se do toho pustíme, nechoďte do posilovny naboso. V zájmu hygieny a bezpečnosti si nechte ponožky. Pokud tedy nemáte opravdu čistou posilovnu. Což si myslím, že neexistuje…

Teď…

Možná se divíte, proč je k dispozici tolik různých druhů obuvi na posilování, když vám říkám, abyste začali dřepovat bez bot.

Chci jen říct, že určitě existují situace, kdy dřepování naboso nepřipadá v úvahu.

Některé posilovny to nedovolují a že podlaha v hotelové tělocvičně může být sporná. Navíc ponožky na kluzkém povrchu si koledují o nehodu.

Pokud nechodíte do posilovny dělat doslova jen dřepy, mrtvé tahy a pár dalších cviků na spodní část těla, pravděpodobně si boty někdy obujete.

A já pro vás mám ty nejlepší boty pro každý typ tréninku.

Ale zpět k výhodám tréninku naboso!

Tady je důvod, proč byste měli při příštím dřepu odhodit boty:

Výhody tréninku naboso

CELKOVÉ VĚDOMÍ TĚLA + ZVÝŠENÁ MOBILITA

Toto je zřejmé.

Když máte boty, nervy v chodidlech jsou otupené. Jsou obklopeny měkkou látkou a polštářkem. Mmmm. Polštářek.

Jakmile začnete dřepovat bez bot, cítíte pod sebou podlahu a můžete s ní pracovat na zlepšení formy, rovnováhy a stability.

Dojde k následujícímu:

• Vaše prsty se roztáhnou a uchopí podlahu
• Dojde k větší aktivaci svalů
• Větší síla bude vycházet zdola nahoru

Najednou, i když děláte jen dřep s tělesnou váhou, zjistíte, že se vaše váha přirozeně přesouvá na paty a dřep je mnohem Hlubší.

Toto jsou jedny z nejdůležitějších věcí, které je třeba si zapamatovat, když přemýšlíte o formě dřepu.

To znamená, že při každém dřepu více zatížíte hýžďové svaly, než když děláte stejný pohyb s botami na nohou, čímž získáte co největší efekt.

ZESILUJTE NOHY

Nemluvím o svalnatých nohách a předvádění se pomocí kroucení špiček. Ale zlepšení síly chodidel vám prospěje téměř při každém tréninku, který kdy budete provádět.

V mnoha případech, když nosíte boty – zejména obecné tréninkové boty, které nejsou určeny pro vzpírání -, ve skutečnosti vystavujete své tělo většímu riziku zranění.

Pokyny NCSA pro formu dřepů říkají:

„Mělo by být vynaloženo veškeré úsilí na udržení konzistentního stabilního vzorce pohybu pro každé opakování, aby se svaly zatěžovaly konzistentním způsobem a pomohlo se předejít zranění.“

No a to je ve vašich luxusních běžeckých botách téměř nemožné, protože všechno to polstrování a „extra speciální“ prvky způsobují nestabilitu vašeho kotníku. Budete ji kompenzovat koleny, kyčlemi a zády. NENÍ TO DOBRÉ.

Boty nevyžadují od našich prstů ani chodidel příliš mnoho práce. A když je nepracujeme, oslabujeme je.

A slabé prsty, kotníky a klenby mohou vést k výronům kotníků, podvrtnutím holení a bolestem kolen.

To při tréninku rozhodně NECHCEME.

ZÍSKÁVÁME, ZÍSKÁVÁME, ZÍSKÁVÁME

To je NEJLEPŠÍ přínos tréninku naboso.

Vím, že už jste mě to slyšeli říkat, ale abyste viděli změny a zlepšení, musíte své tělo neustále přizpůsobovat.

To znamená, že žádný čistý běh nebo pouhé posilování vám nikdy nepřinese výsledky pro celé tělo, které pravděpodobně hledáte.

Přemýšlejte o trénincích, které sdílím na Insta nebo ve 30 Days to Fit – nikdy neopakuji stejné cviky týden co týden, rok co rok. Nudil bych se k smrti, kdybych měl stále dokola opakovat to samé.

Vaše tělo se cítí stejně.

Každé cvičení v botách, vaše tělo reaguje na vaše pohyby stejným způsobem. Je na to zvyklé! A svaly, které nejsou neustále zatěžovány, se časem přestanou přizpůsobovat.

Sundejte si boty a změní se vám hra, hunnneyyyyyy.

Vaše tělo se pohybuje novým způsobem a aktivuje nové svaly. Nenudí se. Je ve střehu. Jako Winston, právě v době večeře.

Dělejte dřepy bez bot a vaše tělo najednou hádá, přizpůsobuje se a sílí.

Rychleji uvidíte výsledky celého těla a dokonce zvýšíte své PR.

Vidíte! Trénink naboso přináší tolik výhod, proto mě v posilovně nikdy neuvidíte s botami na nohou.

NECHCETE?“

Okay, okay, vím, že ne každý začne dřepovat naboso, ale doufám, že vás tato myšlenka alespoň zaujala.

Pokud si chcete při dřepování nechat boty, doporučuji nosit boty určené pro silový trénink.

Podívejte se na:

• Tvrdou podrážku pro zvýšení stability a konzistentních pohybových vzorců
• Přilnavost, abyste neuklouzli
• Oporu nártu
• Prostor v oblasti prstů, abyste mohli roztáhnout prsty a napodobit pocit sevření podlahy

Pokud chcete boty, jsou to MOJE boty RIDE OR DIE, když nemůžu chodit bosky.

Níže mi sdělte svůj názor!