Výhody cvičení nohou aneb proč byste neměli vynechávat den nohou

Proč byste neměli vynechávat den nohou

V dnešní době je problematika nadváhy velmi rozšířená. Lidé na celém světě usilují o to, aby shodili nechtěná kila, vypadali atraktivněji a zlepšili svůj zdravotní stav a sebevědomí. V moderní společnosti jsou tisíce lidí, kteří sledují svou váhu, a všichni mají své vlastní fitness cíle. Někteří lidé chtějí získat dokonalý pas, zatímco jiní chtějí redukovat tuk na vnitřní straně stehen. Bohužel velmi často své nohy zanedbávají a myslí si, že když vypadají hezky, není třeba na této části těla pracovat. To je však jedna z nejčastějších chyb. V tomto článku najdete všechny výhody cvičení nohou. Začněme!

Výhody cvičení nohou pro vaše tělo

1. Zapojíte hlavní svalové skupiny a získáte kardiovaskulární zátěž

Ano, cílem cvičení tohoto typu je především vytvarovat nohy. Většina cviků však zapojuje několik svalových skupin. Například při provádění oblíbených dřepů nepracují pouze hýždě a kvadricepsy, ale také svaly jádra těla. Takové tréninky navíc zvyšují vaši tepovou frekvenci a v důsledku toho kombinujete silové a kardio cvičení.

2. Cvičení s dřepy je pro vás nejvhodnějším způsobem cvičení. Silnější nohy přispívají k lepšímu výkonu ostatních druhů cvičení

Cvičení nohou má za cíl zpevnit a hlavně posílit vaše nohy. Silnější nohy výrazně zlepší váš výkon při dalších typech cvičení, včetně oblíbených kardio tréninků, jako je běh, chůze a jogging. Posílením svalů nohou navíc snížíte riziko zranění při provádění jiných typů tréninku.

3. Cvičení nohou přispívá k vašemu hubnutí

Svaly nohou patří k největším svalovým skupinám vašeho těla. To znamená, že čím více je trénujete, tím lépe funguje váš metabolismus a tím více kalorií spálíte.

Cvičení nohou může také pomoci spalovat břišní tuk u mužů. Ano, tělesný tuk nelze redukovat bodově, a pokud se chcete zbavit břišního tuku, měli byste zhubnout obecně. Existují však cviky, které fungují jako spalovač břišního tuku. Tento typ tělesného tuku je pro vaše zdraví škodlivý a může zvýšit riziko zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění (1). Proto je tak důležité se ho zbavit. Situaci pomohou řešit cviky na nohy, jako jsou výpady, mrtvé tahy, zdvihy lýtek a další (5).

Přečtěte si více: Cvičení doma pro muže: přeneste posilovnu do obývacího pokoje

4. Cvičení doma pro muže. Tento typ cvičení vám pomůže vyhnout se bolestem dolní části zad

Jistě víte, že abyste předešli bolestem zad, měli byste posilovat jádro a zádové svaly. Měli byste však vědět, že bolesti dolní části zad jsou často způsobeny slabými stabilizačními svaly. Proto tréninkem svalů dolní části těla minimalizujete rizika zranění dolní části zad. Mějte však na paměti, že je důležité dodržovat správnou techniku a cviky provádět správně. V opačném případě bude riziko zranění vysoké.

5. Vyzkoušejte si, jak se vám bude dařit cvičit. Takové tréninky pomáhají budovat více svalů

Hormon testosteron se přirozeně tvoří ve vašem těle a má zásadní význam pro zdraví mužů. Přispívá však také k nárůstu a posílení svalů. Složené cviky, jako jsou mrtvé tahy a dřepy, se obvykle zaměřují na velké svalové skupiny a zvyšují hladinu testosteronu v těle (4).

Pokud máte tendenci nechat se vyvést z míry, vyvěsit bílou vlajku, když jde do tuhého víc, než jste čekali, posílat se na nevědomé přejídání – aplikace BetterMe je tu od toho, aby vám pomohla nechat všechny tyto sabotující návyky v minulosti!“

6. Jaké jsou vaše zvyky? Díky nim bude vaše tělo vypadat vyváženě a symetricky

Svalnatá horní část těla a hubené, slabé nohy – takové obrázky jste už možná viděli mnohokrát. Stává se to, když lidé věnují veškerou pozornost tréninku horní části těla, ale ignorují den nohou. Vaše tělo by mělo vypadat symetricky. Je to mnohem přitažlivější. Kromě toho je trénink celého těla účinným způsobem, jak se vyhnout zraněním. Jde o to, že naše tělo funguje jako celek, každý cvik zapojuje několik svalových skupin. Proto by měla existovat rovnováha, aby vaše svaly fungovaly správně. Spodní část těla navíc čelí vysoké fyzické zátěži, takže pokud je nedostatečně trénovaná, může to vést k řadě zdravotních problémů.

Časté dotazy

Jaké jsou nejlepší cviky na posílení nohou?

Na každou svalovou skupinu existuje nesmírně široká škála cviků. Najdete desítky tréninků na nohy, které vám pomohou dosáhnout vašeho kondičního cíle. Některé z nich jsou však populárnější a vysoce účinné.

Níže najdete seznam tří nejběžnějších a nejúčinnějších cviků, které se zaměří na celou spodní část těla:

• Dřepy

Jedná se o standardní cvik pro spodní část těla. Pokud jste začátečník, nepotřebujete žádné vybavení. Pokud máte s posilováním zkušenosti, můžete si pro lepší efekt vzít činku nebo činky.

Začněte s chodidly o něco širšími, než je šířka boků. Špičky vytočte mírně ven a ruce držte po stranách. Záda mějte rovná. Zapojte břišní svaly a svaly středu těla, abyste podpořili páteř. Nyní byste měli snížit své tělo, posunout boky dozadu a pokrčit kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Dbejte na to, abyste nepohybovali chodidly. Vydechněte a pomalu se vraťte do výchozí polohy. To je jedno opakování (2).

• Mrtvé tahy

Pro tento cvik potřebujete činku. Postavte se před činku s nohama na šířku ramen. Špičky nohou by měly být mírně vytočené ven. Záda držte rovná a mírně se posaďte do boků. Hrudník by měl být mírně zvednutý nahoru. Nyní byste se měli předklonit a uchopit činku jednou dlaní dolů a druhou nahoru. Poté byste měli klesnout zpět na boky a chodidla zatlačit do podlahy. Měli byste tlačit boky dopředu, abyste se dostali do stoje s rovnýma nohama a rameny staženými dozadu. Nezapomeňte mít rovná záda. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Je důležité provádět pohyb správně a dbát na to, abyste zapojili hýždě a zadní stranu stehen místo zad (3).

• Výpady

Tento cvik má mnoho variant a všechny jsou účinné. Můžete si vybrat tu, která se vám líbí nejvíce. Například výpad vpřed. Chcete-li jej provést, měli byste začít tím, že budete stát s nohama u sebe. Stáhněte ramena dozadu a dolů. Břišní svaly a záda mějte zapojené. Zvedněte pravou nohu z podlahy a stabilizujte tělo na opěrné noze. Vykročte pravou nohou vpřed tak, aby pravé stehno bylo rovnoběžně s podlahou. Nezapomeňte udržet rovnováhu a vyvarujte se kymácení v horní části těla. Stiskněte hýždě a kvadricepsy, abyste se dostali zpět do výchozí polohy. Stejný pohyb opakujte pro levou nohu. Až budete mít s prováděním tohoto typu cviku více zkušeností, můžete si vzít činky, abyste zlepšili efekt tréninku (6).

Jak často bych měl mít den nohou?

Hlavním bodem je věnovat během týdne stejnou dobu všem hlavním svalovým skupinám. Zásadní je také poskytnout jim dostatek času na regeneraci. Proto si můžete vytvořit vlastní plán tréninků. Například můžete rozdělit dny pro nohy s tréninkem horní části těla. Někteří lidé také raději začínají a končí týden tréninkem nohou a mezi tím provádějí cviky na ostatní svalové skupiny (7).

Závěr

Na závěr dodejme, že pokud chcete, aby vaše tělo bylo silné, zdravé a dokonale vyrýsované, nesmíte zanedbávat žádnou ze svých tělesných partií. Nikdy byste neměli ignorovat den nohou, i když je tento typ cvičení považován za jeden z nejtěžších. Ujistěte se, že svalům nohou věnujete dostatečnou pozornost a získáte všechny výše uvedené výhody cvičení nohou. Neměli byste také zapomínat na správnou výživu, potřebné množství kvalitního spánku a pití dostatečného množství vody. Všechny tyto návyky přispívají k vašemu celkovému zdraví a zejména ke snížení hmotnosti. Dalším důležitým bodem je, že před změnou životního stylu a zahájením nového cvičebního nebo stravovacího plánu je nezbytné poradit se s odborníkem. Vyhnete se tak úrazům a najdete pro sebe nejvhodnější metody hubnutí.

Snažíte se dosáhnout lepších a rychlejších výsledků? Podívejte se na tuto výzvu 20minutové cvičení celého těla doma!“

VYJÁDŘENÍ:

Tento článek je určen pouze pro všeobecné informační účely a neřeší individuální okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Jakékoli kroky, které podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, jsou výhradně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!