Váš dům Fitness

Kruhy na rukou Výhody

Kruhy na rukou mohou být prospěšné a zde je důvod, proč. Před cvičením je důležité zahřát tělo a připravit svaly na optimální provedení cviku. Kruhy na pažích jsou skvělým dynamickým zahřátím pro ramena, trapézy, bicepsy a tricepsy.

Kroužky na pažích Procvičované svaly

• Přední deltový sval

• Přední deltový sval

• Boční deltový sval

• Trapezius

.

• Bicep Brachii

• Triceps Brachii

Proč byste dělali kroužky na pažích

Kroužky na pažích jsou užitečné, když chcete zahřát paže před pokusem o horní nebo plný-těla. Lze je také použít jako cvik na ramena! Provádění kroužků na pažích dostatečně dlouho může být únavné a začnete pociťovat pálení.

Varianty kroužků na pažích

Pokud si chcete kroužky na pažích ztížit, můžete je provádět s malými závažími. Přidání odporu může cvik učinit mnohem náročnějším a je to skvělý způsob, jak rozvíjet deltové svaly.

Cvičení kruhů na pažích

Kruhy na pažích se obvykle používají jako dynamická rozcvička. Začněte s Tight Arm Circles po dobu 30 sekund v každém směru. Poté vyzkoušejte velké Kroužení pažemi po dobu 30 sekund v každém směru. Tento cyklus opakujte 2-3krát před aktivitou.

Kroužky na zvednutých pažích

Kroužky na zvednutých pažích je jen jiný termín pro kroužky na pažích. V některých případech se Raised Arm Circle může více podobat Tight Arm Circle, všechny však zahrnují stejný pohyb. Jediný rozdíl mezi nimi je ve velikosti kruhu, který děláte pažemi.

Kruhy s pevnými pažemi

Kruhy s pevnými pažemi jsou jednoduše menší kruhy, které děláte pažemi. Začněte s pažemi nataženými do strany tak, aby byly kolmo k trupu. Pomalu začněte krouživým pohybem pohybovat pažemi dopředu. Cílem těsných kruhů paží je, aby byly kruhy velmi malé, mohou být až o ¼ větší než běžné kruhy paží. Po dokončení nezapomeňte provádět těsné kruhy paží dozadu!“

Kruhy paží se závažím

Kruhy paží se závažím jsou kruhy paží prováděné se závažím na kotníku/zápěstí. Pro dokončení Arm Circle with Weight můžete také držet lehkou činku. Tyto kruhy na pažích by měly být menší než ty, které jsme popsali dříve, a měly by se podobat kruhu na pažích se závažím.

Kruhy na pažích se závažím by se měly provádět s opatrností, protože časem mohou způsobit bolest ramene, nebo dokonce vést k naražení ramene.

K čemu slouží kruhy na pažích

Kruhy na pažích jsou skvělým způsobem, jak zahřát ramena, konkrétně svaly rotátorové manžety. Pokud jsou vaše svaly opravdu napjaté, můžete začít s malými kruhy a postupně zvyšovat švihy až k dokončení velkých kruhů. Kruhy na pažích jsou považovány za dynamický pohyb, který je výhodné provádět před tréninkem.

Kolik kalorií spálí kruhy na pažích

Stejně jako u každého cvičení závisí počet kalorií, které tělo spotřebuje, na vaší individuální hmotnosti a na tom, jak dlouho se rozhodnete pohyb provádět. Vzhledem k tomu, že se kruhy na rukou obvykle provádějí pouze po krátkou dobu, můžete odhadnout, že spálíte nižší množství kalorií.

Čím déle budete cvik provádět (a čím více budete vážit, tím více kalorií spotřebujete. Jedinec, který váží 150 kg a provádí kruhy na rukou po dobu 5 minut, by mohl spálit přibližně 40 kalorií, ale to také závisí na intenzitě, s jakou kruhy na rukou provádí.“

Proč jsou kruhy na rukou považovány za nebezpečné protahovací cvičení

Pro některé lidi jsou kruhy na rukou považovány za nebezpečné protahovací cvičení. Jak jsme se již zmínili, kruhy na pažích mohou kvůli poloze paží způsobovat bolest a někdy i naražení ramen. Přidání zátěže kotníku nebo zápěstí k pohybu může způsobit ještě větší zatížení ramene, což je důvod, proč se někteří trenéři tomuto cvičení vyhýbají.

Bezpečnější alternativou k Arm Circles, která pomůže rozvíjet deltový sval, je Laterální zdvih. Laterální zdvih eliminuje dodatečnou rotaci, ke které dochází v rameni, a sníží riziko impingementu.

Kroužky na pažích jsou účinným dynamickým protažením pro plavce, protože

Kroužky na pažích jsou účinným dynamickým protažením pro plavce, protože pohyb horní části těla napodobuje jejich pohyb ve vodě. Pro plavce je to fantastický způsob, jak přímo zapojit svaly rotátorové manžety, které trvale používají v bazénu. Kroužení paží může také pomoci zlepšit výdrž svalů ramene.