Tréninkový plán na půlmaraton – běhání čtyřikrát týdně

Pokud máte na trénink na další půlmaraton více než dva, ale méně než tři měsíce, může být tento desetitýdenní tréninkový plán na půlmaraton ideální volbou, zejména pokud jste zkušený běžec. Tento tréninkový plán mohou použít i začátečníci, ale musíte se ho poctivě držet.

Tento plán jsem již použil! A vy můžete také!“
(předpokládám, že pokud toto čtete, čeká vás za pár měsíců také půlmaraton).

Sedla jsem si a vymyslela desetitýdenní tréninkový plán na základě plánů, které jsem našla na několika webových stránkách a v celé hromadě svých běžeckých knih (především 15týdenní plán „Dokonči to“ z knihy Trénuj jako matka: Jak překonat jakoukoli cílovou pásku – a neztratit rodinu, práci ani zdravý rozum

„, kterou vám vřele doporučuji přečíst, zejména pokud máte na trénink řekněme 15 týdnů…). Ale bohužel, možná máte na trénink jen 10 týdnů a žádné prokrastinace vám nikdy nezajistí více týdnů na trénink.

Tento plán je založen na běhání čtyřikrát týdně. Pokud jste jako já, běhání pětkrát týdně prostě nedává vašemu tělu dostatek času na zotavení z delších běhů. Kdykoli jsem se snažil běhat pětkrát, přivodil jsem si zranění.

Takže tady je to, co jsem vymyslel:

10týdenní tréninkový plán na půlmaraton:

Tento tréninkový plán předpokládá, že jste běhali alespoň čtyři týdny a dokážete běžet 30 minut bez přestávky před začátkem plánu.

Klikněte zde pro verzi k vytištění.

Není zde žádný efektní trénink do kopce, silový nebo rychlostní trénink, protože cílem je pouze dostat se na start bez zranění a možná vážit o 5 kg méně, než když jste začali trénovat. Jsou 4 běžecké dny – 3 jsou kratší běhy a sobotní běh je dlouhý. Kratší běhy uprostřed týdne využijte k budování rychlosti a schopnosti běhat kratší vzdálenosti v lepších časech, zatímco delší víkendové běhy využijte k budování vytrvalosti a schopnosti prodlužovat kilometry pomaleji. Jako doplněk tréninku přidejte každodenní kliky a prkna, protože silné jádro a silná horní část těla opravdu pomáhají rychlosti, možná víc, než by kdy dokázal jakýkoli trénink do kopce.

Tak to by bylo – běhejte čtyřikrát týdně, dělejte kliky a prkna a za 10 týdnů budete schopni dokončit půlmaraton. Deset týdnů se nezdá jako dost času na trénink na půlmaraton, ale s tímto desetitýdenním tréninkovým plánem na půlmaraton budete více než připraveni!

Když to zvládnu já, zvládnete to i vy!!!

Přeji hodně štěstí!

.