Trénink zad a tricepsů s Davidem Larsonem

Tento trénink zad a tricepsů je krátký a viskózní a zanechá obě svalové skupiny bolavé AF

Tento týden Gabe Tuft přivedl do našeho týmu Davida Larsona, aby zjistil, jak si poradí s tréninkem zad a tricepsů. Celý trénink se skládal ze tří různých cvikových supersetů. Každý z nich začínal cvikem na záda a poté byl super set doplněn cvikem na triceps. Míchání tréninků je rozhodující pro pokračující růst. I když budete pokračovat v míchání rutiny při pravidelném rozdělení tréninku, nakonec vyhoříte. Míchání push-pull dnů a trénink dvou tělesných partií najednou, čas od času, dodá svalům další šok a zabrání vám v plateau.

Také příběh Davida Larsona je jeden z těch, který vám možná vyrazí dech. Pouhé dva dny poté, co si při nehodě na motocyklu zlomil páteř, se díky svému odhodlání a vůli pokračovat a zotavit se dostal z nemocnice na vozíku. Jeho cesta k uzdravení a jeho snaha být opět úspěšný a motivovat při tom lidi je opravdu úžasná. David vypráví svůj příběh uprostřed tréninku ve videu níže.

Tělo Spartan trénink zad a tricepsů super set

Pro tento trénink zad a tricepsů budeme provádět 5 sérií každého cviku a zachováme stejné schéma opakování pro cviky na záda i tricepsy. Ani u tohoto cviku se nemusíte stydět používat omotávky. Jsme velkými zastánci toho, abychom se co nejlépe zaměřili na konkrétní svalovou skupinu, kterou procvičujeme. Přidání omotávek do rovnice vám umožní soustředit se více na záda a méně se starat o svůj úchop. Pracujte na předloktích v samostatný den, věnujte jim nějaký čas a sledujte, jak se z nich rychle stanou zmutovaná předloktí. Také při přechodu z cviku na záda na cvik na triceps by neměl být žádný odpočinek. Odpočívejte až poté, co jste oba cviky provedli zády k sobě.

Přítahy vpředu super set s tricepsovými tlaky na laně

Ujistěte se, že používáte striktní formu a taháte tyč co nejníže. Tyč na tomto videu má extrémně přehnaný ohyb, takže nemusíte vidět, jak kluci stahují až k hrudníku. Dokud jsou vaše ruce rovnoběžně s hrudníkem, je to, na čem zde opravdu záleží.

.

Super sestava shybů nad hlavou s tricepsovými extenzemi s činkami vleže

Pro shyby nad hlavou jsme použili kovářský stroj, konkrétně proto, aby pomohl zaměřit se na latě. Aniž byste se museli starat o „tahání“ váhy nahoru, můžete udělat vyšší počet opakování a soustředit se na stlačení a kontrakci latek v horní části tohoto cviku na záda.

U tricepsových extenzí, jakmile začnete dosahovat selhání, použijte k dokončení série částečná opakování. Tím udržíte napětí ve svalu, budete nadále tlačit krev do svalových buněk a také naberete více svalových vláken, než kdybyste jednoduše přestali nebo podváděli.

.

Silové lat pull downs super set s tricepsovými extenzemi nad hlavou

Na stroji na lat pull downs udržujte hrudník ve vzpřímené poloze a ramena stahujte dozadu. Při vracení závaží nahoru se dobře protáhněte, ale dbejte na to, abyste se vyhnuli tahu rameny nebo spodní částí zad. Ujistěte se, že zde používáte přísnou formu. Také u tricepsových extenzí nad hlavou nezapomeňte nahoře měkce zafixovat, abyste zajistili stálé napětí svalu.

.

Recap pro trénink super sestavy na záda a triceps

Ačkoli se to zdá jako kratší trénink, trvalo nám to solidní hodinu a půl. Pokud to uděláte správně a budete cvičit do selhání v každé sérii, měli byste se pořádně zapotit a v podstatě si říkat: „Koho tohle vůbec napadlo?“. Alespoň to říkal Gabe v polovině cvičení s činkami. Napište nám, co se vám líbilo!