Trénink na první maraton může zvrátit stárnutí cév

• Podle nové studie zveřejněné v časopise Journal of the American College of Cardiology může trénink na první maraton pomoci snížit ztuhlost tepen a snížit riziko vysokého krevního tlaku, mrtvice a srdečních onemocnění.
• Přínos pro zdraví srdce se ukázal být největší u těch, kteří byli starší a pomalejší.
• U těch, kteří poprvé běželi maraton, se věk cév snížil v průměru o čtyři roky.

Zpočátku se zdálo, že vztah mezi běháním a zdravím srdce je jednoduchý: Čím více budete cvičit, tím zdravější bude vaše srdce. Pak se objevily studie, které ukázaly, že běhání může ve skutečnosti zpevňovat tepny. Následoval výzkum, který zjistil, že plak v tepnách běžců je ve skutečnosti stabilnější – to znamená, že je méně pravděpodobné, že se odlomí, způsobí ucpání a povede k infarktu – než plak u lidí, kteří necvičí.

Nyní se objevily další důkazy ve prospěch prospěšnosti dlouhého běhu pro ochranu srdce. Vědci nyní zjistili, že podle nové studie zveřejněné v časopise Journal of the American College of Cardiology může trénink na první maraton prospět zdraví vašich cév.

Vědci ve studii naverbovali 138 běžců, kteří trénovali na Londýnský maraton, a upozornili je na doporučený 16týdenní tréninkový plán pro začínající běžce poskytnutý závodem. Před zahájením tréninku jim vědci změřili krevní tlak a tuhost aorty neboli pružnost cév. V průběhu tréninku uběhli běžci v průměru šest až 13 mil týdně. Poté, co účastníci dokončili maraton – s průměrným časem 4,5 hodiny u mužů a 5,4 hodiny u žen – vědci tyto znaky měřili znovu.

Výzkumníci zjistili, že při prvním maratonském tréninku se snížila tuhost jejich tepen, což se rovnalo zvrácení stáří jejich cévního systému v průměru asi o čtyři roky. Trénink také snížil jejich systolický krevní tlak o 4 mmHg – což může v průběhu života snížit riziko mrtvice přibližně o 10 procent.

„Nemusíte být elitním sportovcem, abyste získali výhody maratonského běhu,“ uvedl pro Runner’s World doktor Anish Bhuva, pracovník British Heart Foundation na University College London. „Ve skutečnosti se ukázalo, že největší přínos mají ti, kteří jsou starší a pomalejší. Absolvováním tréninku a doběhnutím do cíle je možné omladit kardiovaskulární systém těch, kteří běhají maraton poprvé.“

Snížení ztuhlosti tepen je důležité, protože s přibývajícím věkem může ztuhnutí cév zvýšit pravděpodobnost problémů, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice a srdeční choroby. Ztuhnutí aorty – hlavní cévy přivádějící krev ze srdce do zbytku těla – je jedním z charakteristických znaků stárnutí, což může způsobit zvýšený tlak na srdce a poškození dalších orgánů, uvedl Bhuva.

Je známo, že běh pomáhá snižovat krevní tlak, což může být důvod, proč cvičení – zejména maratonský trénink – může pomoci snížit ztuhnutí. Vysoký krevní tlak může roztahovat tepny, čímž se jejich povrch stává rigidnějším. Představte si balónek, když je nafouknutý, a když je vypuštěný, vysvětlil Bhuva. Navíc v kombinaci vyššího krevního tlaku a tužších tepen se zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.

Výzkumníci se domnívají, že přínosy byly větší u starších a pomalejších běžců, protože protože měli na počátku vyšší úroveň tuhosti aorty, měli ze zahájení tréninku největší prospěch, vysvětlil Bhuva.

Výzkumníci sice vědí, že ztuhlost aorty bývá nižší u lidí, kteří v průběhu života prováděli aerobní cvičení, ale přesné množství nebo délka cvičení potřebná ke zpomalení nebo dokonce zvrácení tohoto procesu zatím není známa, uvedl Bhuva.

Ačkoli tyto výhody byly pozorovány u maratonců, kteří běhají poprvé, výhody pro zdraví srdce pravděpodobně platí i pro běžce, kteří mají za sebou více než jeden maraton 26,2 a kteří v běhání pokračují. Nedávná studie v časopise Journal of Applied Physiology totiž zjistila, že 75leté osoby, které se v průběhu svého života účastnily přibližně sedmi hodin týdně aerobního cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, měly ve skutečnosti podobné kardiovaskulární zdraví jako osoby, které je 45 let.

Takže pokračování v běhání i dlouho po prvním maratonu může přispět k celkovému zlepšení vašeho kardiovaskulárního zdraví po celý život – a také vám pomůže vydržet déle.