Trénink
On 1 října, 2021 by admin
Jistě jste viděli fotografie a videa sportovců, kteří se po náročném tréninku nebo závodě šklebí v ledové lázni, ale je to skutečně prospěšné? A je to pro vás to pravé? Podíváme se na to, zda je lepší dát si po cvičení horkou nebo studenou sprchu.
Použití studené vody nebo ledu na tělo po prožitém stresu a zátěži, například po tréninku nebo závodě, má mnoho výhod. Chlad způsobí, že se cévy stáhnou, což zabrání vzniku otoků a modřin. Rovněž znecitlivuje nervová zakončení, což vám poskytne okamžitou úlevu od bolesti. Proto používáme ledové obklady, když se zraníme.
Cvičení vyvolává v těle zánět a zánět není nikdy dobrá věc. Studená voda působí protizánětlivě a může vám pomoci se po tréninku rychleji zotavit. Velmi studená sprcha nebo ledová koupel by také mohla snížit DOMS (bolesti svalů), které pociťujete po tréninku, protože urychluje proces regenerace a pomáhá svalům se zotavit.
Přečtěte si více:
Proč sportovci používají ledové koupele?
Studie prokázaly, že ponoření do ledové koupele snižuje zánět a otok, který se objevuje po cvičení. Při tréninku dochází ve svalech k mikrotrhlinám, které pak stimulují jejich obnovu a růst. Vystavení extrémnímu chladu, jako je ten v ledové lázni, může pomoci tyto trhliny opravit a urychlit proces regenerace.
Po celém světě existuje mnoho sportovců, kteří po zápase nebo tréninku používají ledové koupele. Britská sedmibojařka Jessica Ennis-Hillová je dokonce známá tím, že stojí v koši na kolečkách plném ledu, aby si pomohla zotavit nohy!“
Výhody horké sprchy po cvičení
Některé prémiovější posilovny nabízejí po tréninku parní lázně, sauny a vířivky. I když se může zdát, že jde jen o relaxaci, může to mít jistý přínos. Zatímco působení chladu snižuje průtok krve a stahuje cévy, působení tepla působí opačně. Takže když po tréninku strávíte zhruba 20 minut v sauně, zvýšíte průtok krve do svalů. To může pomoci rozptýlit nahromaděnou kyselinu mléčnou a uvolnit ji ze svalů. Nejen to, horká voda a pára uvolní vaše svaly a zmírní napětí v těle, což může být ideální pro odreagování po zuřivém tréninku.
Napsat komentář