Toto vlákno na Twitteru dokonale vystihuje, jak vypadá péče o sebe u lidí s duševním onemocněním

„Péče o sebe“ se v posledních letech stala módním slovem a pro každého znamená něco jiného. Ve své podstatě je péče o sebe sama poznáním svých potřeb a jejich skutečným naplněním. Pro lidi, kteří se potýkají s duševním onemocněním, má však péče o sebe ještě zásadnější roli – a jedna spisovatelka to dává jasně najevo.

„Několik krátkých let triviálních rad pro péči o sebe přesvědčilo duševně nemocné lidi všude na světě, že deprese je něco, co se dá jednoduše smýt v bublinkové koupeli,“ vysvětlila Jenny Troutová ve vlákně na Twitteru. „Tip: Pokud duševně nemocný člověk mluví o péči o sebe, pravděpodobně tím myslí čištění zubů nebo přípravu sendviče. Podle mých zkušeností a příběhů ostatních je péče o sebe zřídkakdy bublinková koupel při svíčkách s luxusním hýčkáním.“

Na to ve svém vlákně na Twitteru navázala upozorněním, že na bublinkových koupelích není nic špatného, a pokud vám pomáhají, je to skvělé. Ale nemůžete očekávat, že pomohou každému – a rozhodně je nemůžete považovat za „lék“ na duševní nemoci. „Část problému spočívá v tom, že spousta z nás, kteří jsme duševně nemocní, nemá energii ani hlas na to, abychom psali 70 úvah týdně o józe a bublinkových koupelích, jako to dělají ‚spojenci‘,“ řekla.

Troutová pro SELF uvedla, že se k tomuto tématu rozhodla vyjádřit, protože „je to něco, co duševně nemocní lidé říkají už dlouho, ale máme pocit, že nás nikdo nikdy neposlouchá.“

Souvisí s tím spousta lidí v komentářích. „Vážně. Už mě unavují příspěvky typu jdi cvičit a dýchej čerstvý vzduch. Já to dělám. Každý den. Stejně mě občas skolí deprese,“ napsal jeden člověk.

„Pravda. Moje letošní novoroční předsevzetí bylo čistit si zuby 2x denně bez ohledu na cokoli & Tak se mi to dařilo asi 4 měsíce, jsem na to opravdu pyšná,“ uvedla další. „Pro většinu lidí je to asi druhá přirozenost nebo co, ale já jsem na sebe byla tak pyšná, což je pro mě důležité.“

Troutová také pro SELF uvedla, že je „frustrující“, že lidé, kteří nebojují s duševním onemocněním, si péči o sebe vykládají jako luxus, který si každý užívá, ale málokdy na něj dostane čas. „Je sice hezké říkat, že jít na hodinu jógy nebo si dát bublinkovou koupel při svíčkách je péče o sebe, ale mnozí z nás fungují tak, že čištění zubů je pro ně nepřekonatelné,“ říká. „Tím nechci říct, že žádnému duševně nemocnému člověku nikde nemůže bublinková koupel prospět, protože existují různé úrovně nemoci a každý má svá špatná a dobrá místa. Ale zaměřit se pouze na momenty hodné Instagramu je destruktivní pro lidi, kteří se jen snaží přežít.“

Péče o sebe je důležitá pro každého, ale pro lidi žijící s duševním onemocněním je obzvlášť zásadní.

Nejenže jsou tyto návyky důležité pro celkovou pohodu, ale základní chování v oblasti péče o sebe je jednou z hlavních věcí, které terapeuti hodnotí při posuzování duševního zdraví člověka, tvrdí klinický psycholog John Mayer, Ph.D., autor knihy Family Fit: Najděte v životě rovnováhu, říká pro SELF. Pokud například pacient říká, že se ráno těžko obléká a málokdy se sprchuje, může to naznačovat, že trpí depresí. „Schopnost dokončit sebeobslužné chování vyžaduje duševní energii a podle definice je deprese snížením duševní energie,“ říká Mayerová.

Nalezení způsobů, jak pomoci pacientům zapojit se do sebeobsluhy, jim také usnadňuje vyrovnat se s jejich příznaky, říká Mayerová. A zapojení do pravidelných úkolů – jako je sprchování každé ráno nebo čištění zubů – může vytvořit užitečný pocit struktury v životě člověka, říká.

S duševním zdravím je samozřejmě spojeno široké spektrum a situace každého člověka je jiná. Pokud máte duševní onemocnění a nemáte problémy s péčí o základní hygienu a výživu, neznamená to, že nepotřebujete péči o sebe – znamená to jen, že vaše potřeby v oblasti péče o sebe jsou jiné, říká Mayra Mendez, Ph.D., L.M.F.T., licencovaná psychoterapeutka a programová koordinátorka pro služby v oblasti duševního zdraví v Providence Saint John’s Child and Family Development Center v kalifornské Santa Monice, říká pro SELF.

Ať už trpíte duševním onemocněním, nebo ne, máte na péči o sebe nárok. Ale to, co vyhovuje vám, může být úplně jiné než to, co pomáhá vaší nejlepší kamarádce – a nemusí to být nutně instagramovatelné.

Jsou dokonce nuance i u základních lidských potřeb – někteří lidé si možná nepotřebují mýt vlasy každý den, zatímco jiní ano. „Můžete projít seznamem péče o sebe a zjistíte, že až na pár základních věcí, jako je čištění zubů, je každý člověk jiný,“ říká Mayerová.

Pokud si nejste jisti, jaké chování v péči o sebe musíte dělat, abyste uspokojili své vlastní potřeby, doktor Ken Yeager, ředitel programu Stresové trauma a odolnost na Státní univerzitě v Ohiu, říká pro SELF, že důležitým prvním krokem je zaměřit se na základní věci a vytvořit si rutinu, která vám bude vyhovovat. To může znamenat, že si skutečně napíšete věci, které musíte udělat každý den, počínaje ránem, jako je použití koupelny, vyčištění zubů, ustlání postele, snídaně atd. Pak na tom můžete stavět. „Možná za den uděláte jen první jednu nebo dvě věci, ale časem je cílem udělat jich víc,“ říká.“

Být k sobě laskavý ve své vlastní mysli je také zásadní, tvrdí licencovaný terapeut David Klow, zakladatel poradenského centra Skylight v Chicagu a autor knihy Nejste blázen: Dopisy od vašeho terapeuta, říká pro SELF. „I když cvičíte, správně jíte a obklopujete se dobrými lidmi, pokud jste k sobě vnitřně nelaskaví, můžete se stále cítit zdrceni,“ říká. „Rozvíjení většího soucitu se sebou samým je skutečným klíčem k péči o sebe sama.“

Péče o sebe sama není sama o sobě léčbou duševní nemoci, ale obvykle je důležitou součástí vedle terapie rozhovorem a/nebo léky, říká Yeager. Může to být tak jednoduché, jako znát své potřeby a vědět, kdy dát přednost sobě. To může znamenat zrušení plánů, pokud na to prostě nemáte duševní energii, a vědomí, že je to pro vás v danou chvíli ta nejlepší volba, říká Mendez.

Pokud na konci dne vaše péče o sebe skutečně spočívá v tom, že si „necháte udělat nehty nebo zajdete na oběd s kamarádkou“, je to v pořádku, říká Trout. “ neděláte nic špatně, pokud je jediná péče o sebe, kterou zvládáte, velmi jednoduchá nebo pokud dlouhé máchání ve vaně vaše příznaky zhoršuje, místo aby je zmírňovalo,“ pokračuje. „Je to náš kulturní dialog o duševních nemocech, který to dělá špatně – ne vy.“

Související:

• Otevřený dopis ženám, které nekladou své potřeby na první místo
• 11 malých rad pro duševní zdraví, které terapeuti skutečně dávají svým pacientům
• Všechny věci, které Gabrielle Union používá jako terapii – včetně terapie

.