Top 8 Memorization Techniques for Professionals

Paměťové techniky mají na váš mozek dvojí účinek. Zaprvé se naučíte dané informace a zadruhé se časem zlepšíte v zapamatování.

Představte si to jako pravidlo „Use it or Lose it“.

Když se aktivně zapojíte do způsobů, které vám usnadní zapamatování informací, váš mozek se v tom zlepší. To znamená, že nikdo není od přírody zapomnětlivý.

Je to dovednost, kterou se lze naučit, a není to žádná raketová věda.

Jednou z důležitých věcí, kterou je třeba pochopit při výběru technik zapamatování, je to, jak náš mozek zpracovává a ukládá paměť.

Náš mozek upřednostňuje informace, které jsou živé, aktivní, barevné, živé a poutavé. To znamená, že informace, které si chceme zapamatovat, musí být pro náš mozek zajímavé. Klíčem k tomu, abyste se zlepšili v jakékoliv paměťové technice, je najít si takovou, která vám konkrétně vyhovuje, a stanovit si cíle pro svůj trénink.

Představujeme vám některé z nejpoužívanějších technik, které přesně tohle dokážou a pomohou vám se vším, od zapamatování si projevu až po zapamatování jmen nových lidí, které potkáte.

Technika Loci

Tato metoda, o níž se původně předpokládá, že byla vyvinuta ve starověkém Řecku přibližně před 2 500 lety, má mnoho názvů.

Populárně známá jako „Palác paměti“, tato technika se objevila v mnoha filmech (vzpomeňte si na moderní adaptaci Sherlocka Holmese) a televizních pořadech jako cvičení paměti, které si vybírají speciálně nadaní hrdinové a padouši.

Pravdou však je, že Lociho technika je pro běžného člověka mnohem dostupnější, než si většina lidí myslí.

Studie publikovaná Americkou fyziologickou společností ukázala, že u 92,9 % studentů, kteří se studie zúčastnili, došlo ke zlepšení zapamatování informací již po třech 60minutových trénincích Lociho metody.

Studenti pocházeli z různých studijních oborů a lepších výsledků prý bylo dosaženo při delším tréninku.

Předpoklad této metody je jednoduchý:

Každou položku, kterou se snažíte zapamatovat, se musíte snažit spojit s určitým obrazem a místem. Můžete použít místnosti ve svém domě a představit si předměty ležící v místnostech, které vám připadají nejpřirozenější.

Nebo si můžete vybrat kavárnu, kterou často navštěvujete. Na místě nezáleží, pokud má pro vás osobní význam.

To je důležité proto, aby váš mozek zařadil předměty, které se snažíte zapamatovat, do kategorie „zajímavé“.

Tato technika je užitečná především pro zapamatování informací, které není třeba zpracovávat, pouze si je vybavit.

To znamená, že tato technika je nejvhodnější pro zapamatování věcí, jako jsou seznamy, narozeniny, jména a obličeje.

Začněte tím, že budete cvičit 30 minut denně, a nezapomeňte sledovat svůj trénink pomocí aplikace Toggl, abyste viděli pokrok.

Mnemotechniky

Všichni jsme se jako děti setkali s mnemotechnikami. Ať už šlo o učení se pořadí planet nebo počtu dnů v jednotlivých měsících, byly nám předkládány zkratky, hudba nebo říkanky, abychom si zapamatovali a vybavili informace.

Další oblíbenou mnemotechnikou jsou zapamatovatelné věty, které jsou sestaveny ze slov začínajících stejným písmenem jako položky, které se snažíte zapamatovat.

I když může být zapamatování většiny mnemotechnik trochu složitější, jakmile se vám to podaří, uchová se vám v paměti na dlouhou dobu.

Studie provedená na Floridské univerzitě v roce 2017 s cílem posoudit účinnost mnemotechnik ukázala, že 71,2 % studentů tyto techniky pomohly k zapamatování a pozdějšímu lepšímu pochopení látky.

Ukázalo se, že nejvíce pomáhají při zapamatování akademického obsahu i udržení informací po delší dobu.

Technika vyprávění příběhů

Náš mozek miluje příběhy.

Až do té míry, že dobré vyprávění založené na charakterech postav může způsobit uvolnění oxytocinu, hormonu, který u lidí zvyšuje empatii.

Příběhy zahrnují všechny vlastnosti informací, díky nimž je náš mozek miluje a pamatuje si je: živý a barevný obraz a poutavé zápletky o jiných živých bytostech.

Reklamní průmysl se této skutečnosti chopil již před časem, ale i vy jako jednotlivec můžete tohoto aspektu svého mozku využít, abyste si zapamatovali věci, které potřebujete.

Tato paměťová strategie je poměrně snadná.

Vytvořením různých obrázků, které obsahují položky, jež si potřebujete zapamatovat, a jejich propojením v posloupnosti vytvoříte příběh, který může váš mozek sledovat.

Přesný děj nemá velký význam. Stejně jako u metody loci je výhodné vytvořit příběh s prvky, které vás zajímají.

Kromě toho to může být cokoli od vaší kočky sedící na věcech, které se snažíte zapamatovat, nebo Jamese Bonda, který sbírá položky na vašem nákupním seznamu, zatímco utíká před padouchy.

Chunking

Technika chunkingu spočívá v seskupování položek, abyste si je snáze zapamatovali.

Většina lidí se s touto technikou setká, když se snaží naučit, jak si zapamatovat telefonní čísla, identifikační čísla sociálního pojištění nebo čísla bankovních účtů, ale tuto techniku lze použít i pro jiné typy informací.

Klíčovým aspektem, díky němuž tato technika funguje, je seskupování věcí na základě sémantického kódování, což znamená, že věci jsou zařazovány do skupin podle kontextu nebo vzoru.

To může pro různé lidi znamenat různé věci.

Někteří mohou svůj seznam potravin seskupovat podle abecedy, jiní podle druhu potravin. Způsob, jak můžete uspět při zavádění technik třídění do skupin, je najít si vzorce, které vám připadají nejpřirozenější, a držet se jich.

To by měl být pro většinu z nás poměrně snadný úkol.

Nakonec, hledání smysluplných vzorců v životě je součástí lidské zkušenosti a náš mozek je k tomu uzpůsoben.

Stavební technika

Jedná se o techniku, která může být postavena na výše zmíněných technikách, a může vám skutečně pomoci rozšířit se mnohem dále než jen k prostému zapamatování faktů, jmen a telefonního čísla.

Přestože zapamatování faktů může být užitečné, v profesionálním prostředí se nic nevyrovná hlubokým znalostem a hlubokému pochopení vašeho oboru. Toho však nelze dosáhnout pouhým připomínáním věcí.

Fakt nebo pojem, kterému rozumíte, má mnohem větší šanci, že vám utkví v paměti, než něco, co jste si jen zapamatovali.

Jakmile do věcí, které se snažíte zapamatovat, vnesete smysl pro pochopení a význam, můžete si věci lépe zapamatovat i použít v různých souvislostech.

Technika budování je užitečná hlavně tehdy, když si potřebujete zapamatovat větší, složitější pojmy nebo fakta.

Hlavním klíčovým prvkem této metody je propojení faktů a pojmů mezi sebou, což vám pomůže je lépe pochopit.

Pakování

Možná vám přijde hloupé, že jsme tuto metodu zařadili na seznam, ale i když většina lidí ví, že „opakování je klíčové“, málokdo ji skutečně praktikuje.

Ed Cooke, šampion v paměťových turnajích a spoluzakladatel jazykové aplikace Memrise, spustil online experiment, v němž vyzval mnoho odborníků z oblasti paměti, aby přišli s nejlepšími způsoby, jak si věci zapamatovat rychleji. Opakování vyšlo na seznamu jako číslo 2.

U jednoduchých pojmů a slov je možná budete muset opakovat až třicetkrát, než si je nadobro zapamatujete. Větší věci, jako jsou projevy nebo pracovní prezentace, mohou vyžadovat více opakování.

Pokud se nesnažíte zapamatovat si konkrétní fakta nebo slova, snažte se pochopit podstatu toho, co se snažíte zapamatovat, abyste se vyhnuli chybám a zádrhelům, pokud zapomenete slova nebo zaměníte pořadí bodů.

Myšlenkové mapy

Myšlenkové mapy jsou známé především pro svůj přínos při zvyšování kreativního myšlení, ale lze je použít i pro učení se novým informacím nebo pro jejich jednodušší uspořádání.

Myšlenková mapa má prvky techniky loci a techniky stavění, ale je to mnohem hmatatelnější způsob uspořádání velkého, složitého tématu do rozlišitelných vizuálních kategorií.

Nejlépe se hodí pro rozčlenění delšího textu nebo více dokumentů.

Jestliže jste ve své práci nováčkem, můžete tuto techniku využít například k lepšímu pochopení produktů a služeb, které vaše společnost nabízí, nebo dokonce k rozvoji vlastních prodejních či marketingových technik.

Existuje více online softwarů, kde si můžete myšlenkovou mapu sestavit, ale propracované nástroje nejsou pro tuto metodu nutností.

V podstatě potřebujete jen kus papíru a pero. Začněte tím, že si na papír zapíšete ústřední téma nebo myšlenku, kterou se snažíte zapamatovat, nejlépe vyjádřenou jedním nebo dvěma slovy.

Pokračujte tím, že ji jednoduchými čarami propojíte s dílčími tématy tak, jak spolu souvisejí. Čím dále od hlavního tématu budete, tím podrobněji se k němu dostanete.

Zlepšení životního stylu

Zlepšení životního stylu vám možná nezajistí zlepšení paměti ze dne na den, ale určitě bude mít pozitivní dlouhodobé účinky, díky nimž mohou být všechny výše uvedené techniky ještě účinnější.

Zlepšení životního stylu, které by mohlo mít pozitivní vliv na vaši paměť, lze z velké části rozdělit do tří oblastí: spánek, strava a pohyb.

Fyzické cvičení chrání a zlepšuje paměť a schopnosti učení.

Ve studii provedené na Harvard Medical School účastníci po dobu 6 měsíců dvakrát týdně jednu hodinu svižně chodili. Tento druh cvičení vedl ke zvětšení hipokampu, mozkové oblasti, která se podílí na verbální paměti a učení.

Studie poukázala na to, že je důležité věnovat se cvičení, které je dostatečně náročné na zvýšení tepu. To je důležité pro zvýšení prokrvení mozku, které je zodpovědné za transport kyslíku do mozku.

Pro lepší paměť je také důležité být v klidu.

Další studie provedená výzkumem v Bostonu a Německu ukázala, jak spánková deprivace ovlivňuje schopnost lidí plnit jednoduché úkoly, jako je rozpoznávání obličejů a vybavování jmen.

Skupina, která byla udržována v bdělém stavu, si vedla výrazně hůře ve srovnání se skupinou, která před plněním úkolů dostala osmihodinový spánek. Moderní vědecká komunita toho o spánku ještě mnoho neobjevila, ale jedna věc je jasná: náš mozek se „resetuje“, když spíme.

V průběhu noci mozek zřejmě vyčistí veškeré nahromaděné neurony z činnosti, kterou vykonával během dne, což nám ráno poskytuje pocit svěžesti a odpočinku.

Dieta je dalším aspektem vašeho života, který může mít buď pozitivní, nebo negativní vliv na vaši paměť.

To, že to, co jíme, má celkový vliv na naše zdraví, mnozí z nás vědí, ale účinky, které má špatná strava kromě pasu, stále nejsou všeobecně známé.

Cholesterol, který byl označen za hlavní příčinu srdečních onemocnění, se může hromadit i v mozku a omezovat průtok krve, a tím i přísun kyslíku.

Nedávno vědci také zjistili, jak moc jsou střeva propojena s mozkem. Problémový žaludek může do mozku vysílat signály, které narušují jeho normální funkci, a naopak.

Bonus: Věci, které si nemusíte pamatovat

Náš mozek není počítač. Mají omezenou schopnost zapamatovat si všechny potřebné informace v našem životě a zároveň je optimálně zpracovat.

Proto jsou některé věci, jako například nákupní seznamy potravin, narozeniny nebo týdenní seznamy úkolů, které by měly být co nejvíce automatizovány.

Jednou z užitečných technik, kterou si můžete osvojit, je blokování času. To znamená, že si v kalendáři zablokujete čas na poměrně všední úkoly, které se ve vašem životě pravidelně vyskytují. Pro typického kancelářského pracovníka to může být odpovídání na e-maily, oslovování klientů nebo práce na důležitém projektu.

Tak či onak, blokování času v kalendáři dává vašemu mozku povolení přestat na tyto úkoly myslet, protože čas na jejich splnění již byl vyčleněn.

Tak se váš mozek může soustředit na důležitější úkoly. Nezapomeňte sledovat čas, který skutečně strávíte nad úkoly, a podle toho upravte své bloky.