The Everygirl

Jako lidé se přirozeně necítíme jistí v každé věci, kterou v životě děláme. Od syndromu podvodníka v práci až po nejistotu ohledně našeho těla, je to neustálý boj, kterým procházíme vícekrát, než bychom si chtěli připustit. Ale jestli o nějakém tématu mezi svými přáteli nebo blízkými dostatečně nemluvíme, pak je to sebevědomí v ložnici.

Jakkoli může být téma sexu tabu, je nezbytné pochopit, jak může ovlivnit náš život. Protože ještě předtím, než se do tohoto aktu pustíme, ovlivňují náš pohled a vztah k sexu kulturní, rodinné a psychologické faktory, ať už se nám to líbí, nebo ne. To nám pak může buď zabránit, nebo umožnit zdravé sexuální sebehodnocení, jakmile se pro něj rozhodneme.

I když však naše kulturní a rodinné prostředí může ovlivnit náš sexuální stav mysli, sexuoložka Michelle Hopeová říká, že ve hře může být i trauma. „Když přemýšlíme o jednotlivcích a jejich schopnosti mít důvěru v ložnici, musíme hledat hlubší pochopení traumatu. Často se může jednat o trauma, které nemusí být nutně fyzické, ale spíše psychické nebo emocionální, způsobené studem ze strany členů rodiny, přátel, médií, náboženského přesvědčení nebo dokonce kulturní identity,“ vysvětluje Hopeová.

Přestože je zkušenost s traumatem u každého jiná, může pomoci osvětlit, proč se v první řadě cítíme v této přirozené části života nesví, i když si většinou myslíme, že je vše v pořádku. „Je důležité si uvědomit, že i když se člověk domnívá, že traumatický zážitek překonal, tělo samo si uchovává zkušenost traumatu a někdy může trauma vyjádřit způsobem, který jsme nečekali,“ pokračuje Hope.

Nedostatek sexuálního sebevědomí neznamená, že je s vámi něco v nepořádku, a ať už je to kvůli traumatu, vaší kultuře nebo rodinnému prostředí, ve kterém jste byli vychováváni, existuje způsob, jak se tyto negativní myšlenkové vzorce odnaučit, abyste si vybudovali sebevědomí a přepsali svůj sexuální příběh.

Provádějte inventuru svých pocitů

„To vyžaduje, abychom se napojili na vzpomínky, minulé zkušenosti, pocity, když se objeví témata týkající se sexuality a jich,“ říká Hope. Vedení deníku o svých osobních zkušenostech se sexem (ať už jde o rozhovory, které jste vedli, nebo o sexuální akty, které jste prováděli) vám může umožnit získat 360stupňový pohled na to, proč se při sexu nemusíte cítit sebejistě.

Pokud se vám však toto počínání stane příliš nepříjemným, je to v pořádku. Namísto psaní deníku na vlastní pěst by bylo dobré spojit se s odborníkem, který vám pomůže odhalit, odkud pramení nedostatek sebedůvěry. „Častokrát mohou lidé potřebovat podporu terapeutických poradců nebo psychologů, protože nejistota často pramení z traumat z minulosti, ať už fyzických nebo jiných,“ vysvětluje Hope. A právě proto mohou pomoci odborníci.“

Poznejte sami sebe na intimnější úrovni

Jedním z nejlepších způsobů, jak si vybudovat sexuální sebevědomí, je zjistit, co se vám líbí a co ne. To znamená být k sobě naprosto upřímný a neomlouvat se za to. A protože vaše sexualita má kořeny v lepším porozumění sobě samému, poznání sebe sama na intimnější úrovni vám může pomoci vybudovat si zdravější sexuální sebevědomí. „Je důležité, abychom poznali sami sebe,“ říká Hope. „První vztah začíná se sebou samým, a pokud je tento vztah v nepořádku, je větší pravděpodobnost, že všechny ostatní vztahy budou v nepořádku, ať už platonické romantické vztahy. ll těchto různých vztahů mohou být klidné spouštěče v určitých okamžicích během sexuálního aktu nebo ve vztahu.“

Bezpečně prozkoumejte své zájmy

Ať už jste v romantickém vztahu (vztazích) nebo ne, je důležité vyzkoušet, co si myslíte, že by se vám mohlo líbit, než budete mít sex s někým jiným. Když se nemusíte starat o nikoho jiného, můžete se soustředit na sebe a své potěšení a zjistit, co vašemu tělu vyhovuje a co ne. Gila Shapiro, psychoterapeutka a certifikovaná sexuální terapeutka, v článku pro HuffPost napsala, že můžete provést tělesný sken, abyste lépe pochopili své zájmy a tělo. „Stojí za to věnovat čas zamyšlení nad tím, jak se cítíte ve svém těle – v každé jeho části. Zamyslete se nad tím, které části se vám líbí a které ne. Jsou části, za které se stydíte? Zamyslete se nad tím vším, protože nedostatek sebedůvěry se může projevit nenápadnými způsoby,“ vysvětluje Shapiro v článku.

Ačkoli to může vyvolat nepříjemné, nejisté pocity, sken těla vám může pomoci začít odhalovat vaše přání a potřeby. Existují určité části vašeho těla, kterým byste dali přednost, aby se vás někdo dotýkal? Reaguje vaše tělo na některé techniky lépe než na jiné? Dáváte přednost používání rukou nebo vibrátorů? Čím více si uvědomíte, co vás vzrušuje a co ne, tím jistěji se můžete cítit, že o tom budete schopni partnerovi (partnerce) komunikovat.

Komunikujte s partnerem (partnerkou) o sexualitě upřímně předem

Jakmile lépe porozumíte svým potřebám, tělu a historii, můžete se cítit pohodlněji, když budete s partnerem (partnerkou) mluvit o tom, co chcete a co ne. Hope však zdůrazňuje, že je důležité o tom komunikovat ještě předtím, než se pustíte do jakéhokoli sexuálního aktu. To může pomoci upevnit porozumění o vašich hranicích, možných spouštěčích studu a úchylkách, při kterých se můžete s partnerem (partnery) cítit bezpečně a pohodlně. „Věřím, že rozhovory o sexualitě a možných sexuálních nejistotách by měly proběhnout před tím, než s partnerem či partnerkou skočíte do postele,“ říká Hope. „ex je intimní zážitek, který je sdílen s jednou osobou, více lidmi, skupinou osob, ať už najednou, nebo při individuálním sezení.“

Naučte se vytvořit si rutiny a návyky, které vás dostanou do nálady.

Jakmile je vše vyjasněno, můžete se svým partnerem (partnery) udělat další krok vytvořením rituálů, které vám pomohou společně budovat důvěru. Stejně jako rituály sebepéče, které děláte každý večer, můžete díky svému zkoumání objevit, co na vás a vašeho partnera okamžitě funguje, abyste se snadněji a jistěji vzrušili. Podle článku na serveru Medium bude tato fáze vyžadovat přemýšlení a zkoumání. I když je důležité porozumět sám sobě, stejně důležité je pochopit partnerova přání a potřeby, abyste si vybudovali sebedůvěru. Nasloucháním tomu, co se mu líbí, a pozorováním jeho reakcí si oba můžete vytvořit rutinu a návyky, které bezpečně zlepší sexuální prožitek vás obou.

Přestože vám objevování vašich sexuálních tužeb a budování sexuálního sebevědomí může připadat jako nekonečné úsilí, nepropadejte panice. Nezapomeňte být k sobě trpěliví. Se souhlasem budete schopni odhalit svou historii, přání a potřeby, pokud jde o sex. Komunikujte o cestě, na kterou se vydáváte, s partnerem (partnery), kterému (kterým) důvěřujete, a snažte se během této doby zůstat otevření a zvědaví. Nic nepůjde hladce, ale může to být zábavné. Pokud budete laskaví a nebudete na sebe tlačit, abyste dělali věci, které nechcete, mělo by vše fungovat ve váš prospěch.

.