Articles

Technika tenisového forhendu – 8 kroků k modernímu forhendu

On 25 ledna, 2022 by admin

Následující tenisová lekce vám pomůže rozvinout moderní techniku forhendu, která vám umožní trefovat forhendy bez námahy a zároveň zachovat vysokou konzistenci vašich úderů.

Většina tenistů má problémy s forhendy, když musí zakončovat krátké míče nebo když se snaží diktovat rallye od základní čáry, protože nevědí, jak zapojit správné svaly a v jakém pořadí, aby mohli udeřit silný forhend.

Tento návod vám krok za krokem poskytne základy techniky forhendu, které vám umožní rychle zlepšit svůj forhend.

Pokud se chcete posunout ještě dál, podívejte se na videokurz Effortless Forehand, který jde mnohem více do hloubky:

• jak rozvíjet větší sílu na forhendu pomocí cvičení založených na biomechanice,
• jak odstranit technické nedostatky, které způsobují vaši nedůslednou hru,
• jak se naučit techniku forhendu v neutrálním, zavřeném a otevřeném postoji,
• a mnoho dalšího.

Pokud byste chtěli mít k dispozici praktický kontrolní seznam technik forehandu se všemi kroky popsanými v tomto článku, abyste jej mohli používat ve svém chytrém telefonu jako připomínku na kurtu, pak sdílejte tuto příručku se svými přáteli a získejte přístup ke kontrolnímu seznamu.

Krok 1: Držení

Jak držíte raketu, je pro váš forhend velmi důležité, protože držení převádí pocit ze strun rakety, které interagují s míčem, do vaší ruky. Proto cítíte, co se s míčkem děje, a víte, jak s ním manipulovat.

Pokud něco není v pořádku s úchopem, pak váš forhend nebude mít dobrou kontrolu bez ohledu na to, jak vypadá vaše ostatní vnější technika.

Ačkoli můžete vědět, jak držet polozápadní úchop – což je to, co doporučuji pro stabilní a spolehlivý forhendový úder – stále můžete držet rukojeť nesprávně.

Nejčastější chybou je, že ruka je kolmo k rukojeti. Když hráči drží raketu takto, špatně ji podpírají, protože ukazováček není roztažený.

To způsobuje, že hlava rakety je velmi těžká. Abyste ji mohli ovládat, budete muset napínat svaly zápěstí, což způsobí, že ztratíte cit pro hlavu rakety a následně budete mít problémy s přesnou hrou.

Správný úchop by byl, kdybychom prsty trochu roztáhli tak, aby byl vidět ukazováček pod raketou (viz obrázek).

Důvod, proč tam chceme mít ukazováček, je ten, že nám pomáhá tlačit hlavu rakety nahoru.

Když šviháme směrem k míčku a uplatňujeme topspin, pomáhá nám tento prst natočit zápěstí a vyhnat raketu nahoru.

Dává nám velmi dobrou oporu pod raketou a raketa se pěkně opře.

Zkontrolujte tedy, jak vypadá váš současný forhendový úchop, a nezapomeňte tam přidat tuto malou techniku ukazováčku, aby byla vaše raketa v ruce stabilnější.

Krok 2: Připravená pozice &Stav

Teď, když máme správně nastavený úchop, se musíme dostat do připravené pozice. Často vidím hráče v připravené pozici, ale nejsou v připraveném stavu, protože jen stojí.

Čeká se, až míč vyrazí určitým směrem, a teprve potom se začne hrát. To je připravená pozice, ale ne stav připravenosti.

V připraveném stavu se pohybuješ. Máte pocit, jako byste tančili.

Můžete tančit z nohy na nohu nebo dělat něco jako minikroky, ale musíte něco dělat.

Kdykoli je míč ve hře, nikdy nestojíme, ani na zlomek vteřiny. Stále jsme v pohybu.

Jsou dva hlavní důvody, proč chcete být stále v pohybu:

• s prvním krokem se dokážeme pohybovat rychleji, zejména když dopadneme do rozkročení,
• jsme schopni rychleji reagovat, protože pohyb těla udržuje naši mysl ve větší pozornosti.

Nyní, i když vysvětluji moderní techniku forhendu, chtěl jsem ještě zahrnout připravenou pozici a stav, protože jsou velmi důležité pro vaši schopnost hrát dobrý tenis.

Pamatujte: pokud se nehýbete a pokud neděláte dělený krok, nehrajete ve skutečnosti tenis.

Ujistěte se, že toto přidáte do své hry, protože jinak nikdy nebudete hrát dobře. Není možné hrát dobře tenis, pokud jen stojíte a pokud neděláte dělený krok.

Krok 3: Příprava

První věc, kterou uděláte, když vidíte, že se míček blíží k vaší forhendové straně, je, že se otočíte do strany.

Nejčastější chybou je, že hodně používáte ruku na návrat; místo toho byste se měli otočit do strany a raketu byste si měli připravit hlavně volnou rukou.

Když se otáčíte do strany, vaše pravá ruka v podstatě spočívá na raketě a veškerou práci s přípravou dělá levá ruka.

Další častou chybou, kterou můžete v této fázi přípravy udělat, je, že můžete příliš přemýšlet o přípravě rakety „dozadu“

Takže si to tak nepředstavujte. Prostě myslete na to, že si připravíte raketu do strany.

Ostatní se stane až v průběhu úderu, když vykročíte směrem k míčku a více natočíte tělo.

Když se připravíte správně držením polozápadního úchopu, pak líc rakety a vaše nedominantní ruka směřují do strany.

Zápěstí vaší úderové ruky je těsně pod výškou ramene a paže je mírně pokrčená.

Krok 4: Drop

Z fáze přípravy byste měli nechat raketu klesnout, aby vám gravitace mohla pomoci se zrychlením rakety. V pozdější fázi forhendového švihu začnete přebírat úderovou paží.

Pamatujte si: chcete-li trefit bez námahy a efektivně forhend, pak chcete využít fyzikální zákony ve svůj prospěch a vytěžit z nich maximum.

Jedním z nich je gravitace a tu můžete využít pouze tehdy, když ji pustíte. Místo toho, abyste vše „dělali“ sami rukou, necháte gravitaci, aby vám pomohla raketu zpočátku zrychlit.

VELMI DŮLEŽITÉ: „Pád“ je pouze termín, který používáme při koučování, ale často se bere PŘÍLIŠ DOSLOVNĚ. Raketa neklesá jen dolů, ale také se houpe, protože otáčíme tělem dopředu a dozadu. Vysvětluji to ve videočlánku Univerzální švih.

Co učím a doporučuji v této fázi, kdy budujete základy techniky forhendu, je, abyste NEkopírovali tenisové profesionály a to, jak pouštějí raketu.

Většina z nich pouští raketu čelem dolů, kde před zrychlením dopředu zcela uvolní zápěstí.

To je pokročilý způsob zrychlení hlavy rakety. I když se to můžete naučit, je velmi nepravděpodobné, že budete schopni své údery kontrolovat.

S největší pravděpodobností budete při forhendu zpožděni a většinu z nich trefíte velmi nepřesně.

To proto, že hlava rakety se přetočí téměř o 180 stupňů ve velmi krátkém čase, jen několik setin sekundy před kontaktem.

Prosím, podívejte se na srovnání techniky dropování forhendu mezi Rogerem Federerem a Simonou Halepovou a na to, proč je tak obtížné aplikovat techniku dropování „obličejem dolů“, kterou používá Roger, a proč ji rekreačním tenistům nedoporučuji.

Simona Halep forehand drop na hranu vs Roger Federer drop na líc rakety

Přestože tuto techniku forehand flip můžu předvést, považuji ji za velmi obtížnou pro kontrolu svých úderů.

Jsem pravděpodobně na úrovni 5,5 NTRP, přesto tuto techniku nepoužívám. Moje technika forhendu je spíše mnohem jednodušší, což mi umožňuje větší prostor pro chyby a poskytuje mi mnohem větší konzistenci a přesnost.

Klíčem k této technice je, že pouštíte raketu ve směru zadní hrany.

(Obrázek: Oba výše uvedené obrázky byly převzaty z videí kanálu Tennis Unleashed na Youtube, který vřele doporučuji, pokud máte rádi zpomalená videa profesionálů a odborné rady trenéra Jasona Frausta.)

Jinými slovy, jednoduše necháte zápěstí otočit dozadu, téměř jako byste mávali.

Když to uděláte, vaše zápěstí bude téměř položené dozadu (v dalším kroku se položí úplně!) a dostane se přesně do takové polohy vůči předloktí, v jaké musí být při kontaktu s míčem.

Nemusíte tedy „hledat“ tuto polohu položeného zápěstí jen zlomek vteřiny před kontaktem – a případně ho minout. Vaše zápěstí se dostane do velmi stabilní polohy již na začátku švihu a zjednoduší vám úder.

Důležitou součástí této techniky drop-on-the-edge je, že jakmile se vaše zápěstí začne otáčet, necháte raketu plně klesnout a pak ji postupně převezmete a zrychlíte.

Pokud máte v dropu zádrhel nebo pauzu, kdy zápěstí zůstane na zlomek vteřiny v klidu, pak nepocítíte skutečný přínos této techniky, protože funguje pouze tehdy, pokud je celý forhendový úder prováděn plynule.

Jakmile si osvojíte tuto techniku spouštění rakety na hraně a konzistentního úderu forhendem, může se vaše technika forhendu jednoduše vyvinout opakováním – a ne vědomým mechanickým učením – v techniku flipu, kterou používají profesionálové.

Ano, hraji již 30 let na poměrně vysoké rekreační úrovni, přesto se můj forhend nikdy nevyvinul do této techniky. Proto mám silné výhrady k profesionální technice, kterou používají rekreační tenisté.

Měli bychom používat jednoduché a účinné techniky, protože toho jsme schopni na základě množství tréninku, které do své tenisové hry investujeme.

Del Potro a mnoho dalších profesionálů (zejména žen) jsou příkladem toho, že jednodušší technika dropu z forhendu stále funguje na vysoké úrovni tenisu, a proto může fungovat i u vás.

Krok 5: Akcelerace

Prošli jste přípravou a bodem zvratu a uvolnili jste raketu na hraně.

Teď nastupuje gravitace. Začíná raketu zrychlovat.

Přicházíme k další fázi, kdy začíná zrychlování rakety.

Způsob, jakým se raketa začíná zrychlovat nebo jakým se vaše paže začíná pohybovat dopředu, je ten, že nejprve musí trochu zaostávat.

Je třeba, aby se vaše boky začaly otáčet jako první, když vaše paže začíná klesat.

Představte si, že se vaše boky v této základní fázi budování forhendu prozatím otáčejí o 90 stupňů.

Ve většině případů se vaše boky před kontaktem tolik neotočí, ale musíte tento pohyb přehnat, abyste to cítili.

Pokud při rotaci boků udržujete relativně volnou ruku (protože ji v pádu necháváte jen padat s využitím gravitace), pak se vaše ruka trochu opozdí.

V této základní fázi nedoporučuji, abyste se na zpoždění paže příliš soustředili.

Doporučuji však, abyste si uvědomili zpoždění zápěstí.

To vytváří v předloktí určitý protahovací efekt, který nám pomáhá velmi lehce zrychlit hlavu rakety do míče.

Je velmi důležité si uvědomit, že když hlava rakety zpozdí a zápěstí je zcela položené dozadu, děje se to samo od sebe.

„Neděláme“ to tak, že bychom vzali raketu zpět a prohnuli zápěstí. Děje se to proto, že máme relativně volné zápěstí a otáčíme tělo směrem k míčku; proto raketa zaostává – zaostává.

Proto učím pouštět raketu na hranu (v předchozím kroku).

Připravuje zápěstí do správné polohy, takže když se tělo začne otáčet dopředu, zápěstí se dostane přesně do správné polohy pro kontakt s míčem vzhledem k předloktí.

Výsledkem je, že nebudete zmateni intelektuálně ani pocitově z toho, jak musí být zápěstí.

Jednoduše zapadne na své místo přesně tak, jak má být, aby vám poskytlo sílu (díky efektu protažení) a kontrolu (díky tomu, že je stabilní, protože je plně položené dozadu).

Krok 6: Dráha švihu

Teď, když raketa zrychluje dopředu, ji musíme nasměrovat do správné dráhy švihu, která nám pomůže dobře kontrolovat míč.

Dráha švihu je přímka před a po kontaktu.

Důvodem, proč musíme po část švihu švihat po přímce, je to, že nemůžeme dokonale načasovat míč.

Pokud budeme švihat stále dokola a spleteme si načasování forhendu jen o několik setin sekundy, zasáhneme míč s trochu jiným úhlem rakety.

A jen malá změna úhlu rakety při kontaktu vytvoří velmi velkou změnu v tom, kam míč dopadne na druhé straně kurtu.

Švihnutím v přímce zajistíme, že hlava rakety nasměruje míček k zamýšlenému cíli, i když míček zasáhneme o něco dříve nebo o něco později.

Jedním ze způsobů, jak popsat tuto dráhu švihu, je představit si spíše pohyb při kuželkách než při hodu diskem, ke kterému obvykle dochází při představě kruhové dráhy.

Pro získání pocitu z pohybu při bowlingu můžete jednoduše vzít několik tenisových míčků a házet je směrem k cíli.

Po zhruba 20 opakováních vezměte raketu a vyzkoušejte, zda dokážete tento pocit z bowlingu implementovat do svého švihu.

Důležité: Bowlingový pohyb je základní dráhou švihu forhendu, protože nám pomáhá cítit vliv gravitace, která nám pomohla zrychlit raketu, a umožňuje nám hrát konzistentně a přesně.

To se také děje zcela přirozeně, když přijímáme relativně nízký míč, kde můžeme švihnout více směrem dolů.

Pokud ale přijmeme vyšší míč, budeme muset švih upravit a ten bude více horizontální a bude se vlastně blížit hodu diskem.

Mějte na paměti, že se jedná o variantu základního švihu předloktím a že bude dobře fungovat pouze tehdy, pokud jste si nejprve osvojili „bowlingovou“ dráhu švihu.

Pokud nemáte dobrý cit pro to, jak raketu s pomocí gravitace upustit a švihnout s ní bez námahy, pak vám tento horizontálnější švih bude připadat velmi tuhý a nátlakový a vaše forhendy nebudou údery bez námahy a s dobrou rychlostí.

Krok 7: Kontakt & Extenze

Nyní jsme se v našem švihu dostali k míčku a musíme se s ním kontaktovat. Pokud chceme nad míčem uplatnit nějakou kontrolu, chceme ho trochu roztočit.

Pro výuku rotace dávám přednost vysvětlení jako kutálení míče před kartáčováním míče, které se nejčastěji používá.

„Kartáčování“ má tendenci vytvářet nesprávný mentální obraz, kdy se raketou blížíte k míči, ale pak ho pouze kartáčujete pohybem nahoru. Míček nedostane žádnou sílu dopředu, takže skončí krátký a bez tempa.

Já dávám přednost nejprve kompresnímu & rolování, což je ovšem přehnaný způsob úderu do míčku. Můžete rychle získat podstatu a zrychlit tento pohyb do skutečné švihové rychlosti, kterou použijete k odpálení míče.

Podrobně jsem vysvětlil, jak se naučit techniku stlačování & rolování topspinu z forhendu (ale platí to i pro bekhend), a podělil jsem se s vámi o několik pokročilejších cvičení pro rozvoj topspinu s tímto přístupem, takže stačí kliknout na odkazy a dozvíte se více.

Prodloužení

Jak jsem se již zmínil v části o dráze švihu, chceme švihnout rovně přes míč, abychom zlepšili přesnost našich úderů.

V této části, po kontaktu, si to obvykle vysvětlujeme jako prodloužení po míči.

Můžete si představit, že pro rozvoj tohoto prodloužení stačí míč chvíli sledovat. To je spíše mechanický přístup, ale rád bych se zmínil i o skutečné příčině prodloužení, ke kterému dochází u pokročilejších hráčů.

Důvod, proč se například já prodlužuji po míči, je ten, že mířím a vedu míč k určitému cíli, který mám na mysli.

Jinými slovy, mám zcela jasný záměr, jak a kam chci míč zahrát.

Tento jasný záměr a moje touha přesně zasáhnout forhend přirozeně vedou k tomu, že se po míči vysouvám stejným způsobem, jako byste přirozeně vysunuli ruku dopředu, pokud házíte míč a míříte na určitý cíl.

K vysunutí dochází přirozeně, pokud máte jasný záměr a míříte na určitý cíl.

Při své práci se stovkami rekreačních tenistů jsem zjistil, že málokdy mají jasný záměr a že často nemíří přesně v okamžiku kontaktu s míčem.

A proto se po míči nevysunou a neprovedou tuto část techniky forhendu správně.

Mít jasný a včasný záměr, co přesně chcete s míčem udělat, je nesmírně důležité pro vaši schopnost hrát konzistentně a přesně, protože to přímo ovlivní vaši techniku úderu.

V minulosti jsem to již podrobně vysvětloval, takže přejděte na článek #1 Key For Consistency, kde se dozvíte více.

Krok 8: Následný úder

Nasměrovali jsme míč a prodloužili kontaktní zónu a nyní stačí dokončit úder v následném úderu.

Na forhendu učím své hráče chytat raketu. Doporučuji pracovat na tom, abyste v této pozici chytali raketu levou rukou někde nad ramenem, protože při chytání rakety vám levá ruka a levé rameno půjdou z cesty.

Nejčastější chybou při následném úderu z forhendu je, že levá ruka prostě klesne a pravá ruka skončí v následném úderu sama. Ramena pak mají tendenci spolu bojovat – vzájemně se blokují -, takže úderová ruka nemůže snadno prošvihnout míč.

Když chytíme raketu, pak se naše ramena mohou volně pohybovat při úderu. To nám pomáhá generovat větší sílu a pohybovat se mnohem efektivněji.

Podrobněji jsem to vysvětlil v článku Forehand Follow-Through, takže klikněte na odkaz a dozvíte se více.

Moderní technika forhendu – shrnutí

8 kroků k moderní technice tenisového forhendu je metoda rozvoje základů forhendu, která by měla být použitelná pro všechny rekreační a juniorské tenisty, zejména pokud mají s forhendem problémy.

Pokud si říkáte, že je to jiné, než jak hraje většina profesionálů, máte pravdu. Buďte však realističtí v očekávání, jaká je vaše současná úroveň dovedností.

Uvažujte, že se jedná o nejtalentovanější lidi na světě. Začínali velmi mladí a strávili tisíce hodin prací na technice forhendu pod dohledem zkušeného trenéra.

Můj přítel Urban a já hrajeme tenis na velmi vysoké rekreační úrovni, přesto plně neuplatňujeme techniky drop a flip forhendu, protože jsou extrémně náročné.

Naše forhendy jsou vynikající i pro rekreační hru na vysoké úrovni. Ani jeden z nás nemá problém dostat soupeře pod tlak od základní čáry nebo zakončovat krátké míče, když je to nutné.

Přestože jsou tento článek a jemu odpovídající video výše rozsáhlé, představují méně než 10 % výuky, kterou poskytuji v kompletním videokurzu Effortless Forehand, který obsahuje více než 4 hodiny video výuky.

Kurz Effortless Forehand vám ukáže různá praktická cvičení, která vám pomohou rozvinout výše popsané techniky forhendu.

Učí vás, jak zapojit větší svaly v těle pro dosažení síly bez námahy prostřednictvím cvičení založených na biomechanice, a naučí vás všechny hlavní postoje a vzorce práce nohou, které vám umožní trefovat kvalitní forhendy z každé situace.

Kurz Effortless Forehand vám ukáže různé praktické cvičení, které vám pomohou rozvinout výše popsané techniky forhendu.