Tajemství příslušníka Navy SEAL, jak se cítit klidně a pohotově kdykoli a kdekoli

Chcete zvýšit práh kapacity svých plic? Práh vaší dechové kapacity je doba trvání celého dechového cyklu včetně případných zádrží. Je určen několika faktory, jako je síla vašeho dýchacího svalstva, kapacita vašich plic (objem vzduchu, který mohou pojmout) a účinnost přenosu plynů diktovaná silou srdečního výdeje (srdeční frekvence a zdvihový objem). Pokud je váš práh 4 sekundy, pak dýcháte 15 dechů za minutu. Až 20 cyklů za minutu je běžné, ale neberte to jako zdravé. Po letech praxe mám nyní průměr 4 až 6 dechů za minutu, když nedávám pozor, a mám práh 55 vteřin pro jeden nádech, což znamená, že se neudýchám ani nerozčiluji při počtu 55 vteřin dechu v minimálním počtu 12 cyklů.

Mistři jógy věřili, že délka lidského života je určena počtem nádechů. Podle nich by zpomalení dýchání prodloužilo délku života. Nevím, jak vy, ale já jsem in – při 4 nádeších za minutu oproti 16 bych měl žít čtyřikrát déle! Každopádně moje zkušenost je taková, že zpomalení dechové frekvence je velmi zdravé, a myslím, že to zjistíte i vy sami.

Začněme prahovým tréninkem v poměru 1:2:2:1. Takže 3vteřinový nádech, 6vteřinové zadržení, 6vteřinový výdech a 3vteřinové zadržení je celkem 18-ti nádechový práh za předpokladu, že tento cyklus dokážete pohodlně opakovat minimálně 12krát za sebou. To je jen o málo méně než tři nádechy za minutu, což je dobrý cíl, na kterém je třeba pracovat. Ti, kteří potřebují svůj práh skutečně prodloužit, jako například cvičenci SEAL, se budou chtít dopracovat k prahu 60 vteřin (to je jeden dlouhý, pomalý nádech za minutu). Jedno varování: Nikdy neprovádějte trénink zadržování dechu ve vodě o samotě. Vím, že to zní jako samozřejmost, ale někteří cvičenci speciálních jednotek to bláhově zkoušeli a v důsledku toho se nedožili toho, aby si přečetli tento článek.