Tady je důvod, proč všichni převracejí pneumatiky

Pravděpodobně jste viděli, že se pneumatiky objevují na překážkových závodech, venkovních bootcampech, a dokonce i v posilovně. Jejich převracení je jiný způsob, jak procvičit svaly zadního řetězce – například hamstringy, záda a hýždě (svaly, které zapojujete například při mrtvém tahu) – a může být obzvlášť vhodné pro lidi, kteří hodně sedí.

Přestože by vám takový Goodyear mohl udělat z tréninku zábavu (a já vnímám čas na trénink jako hru – nikdy by neměl působit jako povinnost), musíte vědět, jak ho nejlépe využít. Například traktorové pneumatiky mohou vážit od 100 do 500 kg a nejsou vhodné pro každého. Pokud při cvičení agility prošlapáváte sérii malých automobilových pneumatik, je to jiný příběh. Ale tahat nebo přehazovat 500kg závaží rozhodně není pro začátečníky.

Pokud jste ve fitness nováčci nebo se zotavujete po zranění, můžete tyto pneumatiky, kterých si všimnete v posilovně, použít pro šikmé kliky, dipy nebo jako mírně nestabilní plošinu pro step-upy. Pokud cvičíte alespoň šest měsíců a máte pevný silový základ, možná by stálo za to zkusit salto z pneumatiky.

Tady je návod, jak ho bezpečně provést:

*Poznámka: Cvičte nejprve s lehčí pneumatikou, abyste si zdokonalili formu.

Pokud máte váhu na patách a ruce mimo nohy, dřepněte si a naberte ruce pod pneumatiku. Poté nohama zatlačte nahoru (do stoje) (jako při dřepu), abyste pneumatiku zvedli nahoru. Nakloňte hrudník směrem k pneumatice, záda udržujte rovná a páteř v neutrální poloze. Pak ji převraťte a při tlačení pneumatiky vystrčte boky dopředu. Voila!“

Převracení pneumatiky je obzvlášť zábavné, když ho provádíte s kamarádem, protože si můžete pneumatiku převracet sem a tam. Jen nezapomeňte, že pneumatiky by neměly nahrazovat posilovnu, a pokud je plánujete převracet, měli byste se nejprve zahřát. Udělejte deset minut dřepů, výpadů a bradel, abyste připravili svaly na velké převracení.

.