Stání a sezení v práci? Tady jsou nejnovější výzkumy z roku 2019

Stojící stoly se staly oblíbeným artiklem mezi zaměstnanci, kteří denně pracují v kancelářském prostředí. Není to proto, že by tyto typy předmětů lákaly pouze hipstery nebo blázny do zdraví. Lidé po celém světě po nich touží, protože jsou pravým opakem celodenního sezení. Ale… je stání polárním opakem, pokud jde o zdraví?“

Standing Desk Research

European Journal of Preventative Cardiology (2017) zveřejnil studii, která zjistila, že stání po dobu 6 hodin denně namísto sezení může zabránit přibývání na váze A pomoci při shazování kil. Odhadli, že 143kilový člověk může díky této rutině spálit navíc 54 kalorií denně.

Studie publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology naopak zjistila, že jedinci, kteří po dlouhou dobu dne stojí, mají dvakrát vyšší riziko vzniku srdečních onemocnění. Počkat… cože? Je tedy používání stojícího stolu v práci vším, co se na něm skrývá? Ponoříme se do výhod a rizik používání stolu ve stoje a tuto debatu vyřešíme.

Přibývání na váze &Obezita

Jak jsme již zmínili, existují výzkumné studie, které zjistily, že stání při práci poskytuje možnost kontroly a snížení hmotnosti na rozdíl od celodenního sezení. Nakolik je to reálné? Drzou odpověď přinesl článek Rebeccy Greenfieldové, která uvedla, že osoby, které používají pracovní stoly ve stoje, mohou zhubnout až 22 kilogramů, „pokud nebudou 4 roky sedět“.

Pokud je vaším hlavním životním cílem spálit více kalorií pro skutečné zhubnutí, pak přechod ze židle na stojící stůl nebude řešením všeho.

Bolesti zad

Ano, byla provedena spousta klinických výzkumů týkajících se bolestí dolní části zad způsobených dlouhodobým sezením. Pokud se páteř dlouhodobě stlačuje v nepřirozené poloze, může to způsobit poškození nervů, degeneraci nebo sklouznutí obratlových plotének (kýly) a další nežádoucí změny na zádech, které zvyšují bolest celých zad, boků, nohou, ramen a krku.

Stojící stoly skutečně nabízejí snadné řešení bolesti zad související se sezením. Uživatelé mají možnost snížit útlak páteře, protože vaše spodní část těla sdílí zátěž. Při správném používání může stojící stůl zlepšit celkové držení těla.

Srdeční choroby

Pamatujete si na naši malou poznámku o zdvojnásobení rizika srdečních chorob u těch, kteří se účastní dlouhodobého stání? Ne každý tento názor sdílí vzhledem k tomu, že vědci před časem spojili srdeční choroby s dlouhodobým sezením. Jedna studie byla provedena s účastníky, kteří byli zaměstnáni jako průvodčí autobusů, kteří jsou vzhledem k povaze své práce zvyklí celý den sedět. Ukázalo se, že průvodčí autobusů, kteří celý den stáli, byli na rozdíl od svých kolegů, kteří seděli, vystaveni polovičnímu riziku úmrtí souvisejícímu se srdečními chorobami.

Insulinová rezistence

Studie prokázaly, že u pracovníků, kteří se účastní dlouhodobého sezení, existuje vyšší riziko tzv. inzulinové rezistence. Jinými slovy, jejich tělo se stává méně schopným odbourávat glukózu, což je scénář, jehož jste svědky u diabetu II. typu. Pokud inzulín již nedokáže štěpit glukózu, dochází u jedince ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což může mít škodlivé zdravotní následky.

Výzkumu se zúčastnilo 10 účastníků, kteří vykonávali kancelářskou práci. Účastníci byli rozděleni do obvyklé experimentální a kontrolní skupiny. Výsledky ukázaly, že účastníci experimentální skupiny, kteří po obědě 180 minut stáli, snížili výkyvy krevního cukru o 43 % ve srovnání s kontrolní skupinou. Obě skupiny se účastnily stejného množství pohybů a kroků po kancelářských prostorách, ale účastníci experimentální skupiny byli jediní, kteří po tuto dobu stáli bezprostředně po obědě.

Další studie ukázala, že 23 účastníků pracujících v kanceláři, kteří během dne střídavě stáli a seděli každých 30 minut, snížilo výkyvy hladiny cukru v krvi o 11,1 %. Dokonce i občasné stání namísto provádění maratonu ve stoje má pro hladinu cukru v krvi přínos.

Zvýšená produktivita

Protože celý den stojíte, automaticky zvyšujete svou bdělost. Stání vyžaduje větší zapojení krevního oběhu a dýchání (respirace), díky čemuž se do vašeho mozku dostane více kyslíku. V důsledku toho dochází ke zvýšené koncentraci. Co nám říká výzkum? No, ukazuje se, že stání u stolu nemusí nutně zvyšovat produktivitu práce. Jedna studie zahrnující 60 mladých kancelářských zaměstnanců, kteří používali stůl ve stoje po dobu 4 hodin denně, zjistila, že tato změna rutiny neměla žádný vliv na počet znaků napsaných za minutu ani na počet chyb při psaní.

I přes nedostatek důkazů o vyšší produktivitě práce je třeba vzít v úvahu některé klady. Sedmitýdenní výzkumná studie zjistila, že účastníci, kteří používali stání, vykazovali menší únavu a stres na rozdíl od účastníků, kteří celý pracovní den seděli. Navíc 87 % těchto účastníků uvádělo „větší činorodost i energii“.

Riziko úmrtí

To zní vždy tak černě a přehnaně, ale věřte nebo ne, vědci se rizikem předčasného úmrtí v případě dlouhodobého sezení zabývají. Vzhledem ke zvýšenému riziku život ohrožujících diagnóz, jako jsou srdeční choroby a cukrovka II. typu, způsobených celodenním sezením, to není opravdu šokující zpráva.

Jedna studie ukázala, že jedinci, kteří sníží dobu sezení o 3 hodiny denně, mohou potenciálně prodloužit délku svého života o 2 roky. Ve velkém měřítku to není mnoho, protože existuje mnoho způsobů, jak lidé umírají, ale ukazuje to, že stoje mají možnost snížit riziko předčasného úmrtí.

Kalorie spálené vsedě a vestoje

Jak již bylo zmíněno, stoje nabízejí určitou možnost spalování kalorií během pracovního dne. Je však třeba zdůraznit, že stůl ve stoje není univerzálním řešením, jak zhubnout nebo nahradit pohybový režim. Pokud patříte k těm, kteří chtějí znatelně zhubnout, poraďte se s lékařem a/nebo dietologem. Spalování kalorií pro masivní úbytek hmotnosti vyžaduje přepracování celého životního stylu, včetně hodin strávených mimo práci.

Dlouhodobé nebezpečí stání

Když už jsme hypoteticky zmínili výhody stojících pracovních stolů, pojďme si probrat potenciální nebezpečí. Univerzita Curtin v Austrálii provedla v roce 2017 studii zahrnující používání stojících stolů při práci mezi 20 dospělými zaměstnanci. Výsledky ukázaly, že stojící stoly mají negativní vliv na zdraví a produktivitu. Uživatelé uváděli problémy, jako je únava, bolesti svalů a otoky dolních končetin po až dvouhodinovém používání počítače u stolu ve stoje.

Tato studie je samozřejmě malá a vědci nepostulují, že stoly ve stoje jsou hrozný nápad pro každého. Výsledky pouze ukazují, že stojící stoly mají i druhou stránku, o které je třeba uvažovat.

Průvodce používáním stojícího stolu

Stejně jako u kancelářské židle existují špatné způsoby používání stojícího stolu. Před zavedením používání stolu ve stoje na plný úvazek během pracovního dne existují tři hlavní zásady pro jeho správné používání.

Začněte postupně

Jestliže nejste zvyklí dlouho stát (nebo dokonce cvičit), nemělo by se to od vás očekávat okamžitě. Rozcvičení na stání je velmi podobné tréninku na maraton. Pokud toho uděláte příliš rychle, dočkáte se pouze únavy, bolesti kloubů a svalů a otoků. Pak už nikdy nebudete chtít stojící stůl vyzkoušet. Proto si několikrát poznamenejte, že začněte pomalu a postupně se propracovávejte nahoru.

Vytvořte si rozvrh práce ve stoje

Pokud máte potíže se sledováním toho, jak často střídáte sezení a stání, vytvořte si mentální nebo fyzický rozvrh. Postupně prodlužujte dobu stání a zároveň cíleně dělejte přestávky vsedě. Celodenní stání bez pohybu je pro vaše tělo stejně hrozné jako celodenní sezení, proto dbejte na to, abyste pohyb střídali.

Omezte dobu stání

Jak jsme již řekli, NEMARATONUJTE! Neexistuje absolutně žádný důvod, proč byste měli stát 6-8 hodin denně v kuse. Řiďte se podle toho svým rozvrhem a stanovte si rozumné cíle.

Verdikt

Nyní se dostáváme k verdiktu této velké debaty: Je celodenní stání lepší než sezení? Nejklišovitější odpověď, jakou člověk zná: Záleží na tom. Celodenní stání a přemáhání se může být ve skutečnosti stejně škodlivé jako celodenní sezení u stolu. Pokud se to dělá správně, může vám používání stolu ve stoje přinést obrovské zdravotní výhody.

Pamatujte, že stoly ve stoje nejsou vhodnou volbou pro každého. Pokud máte určité zdravotní potíže, které dlouhodobé stání rozrušuje, poraďte se nejprve se svým lékařem. Mezi takové stavy patří špatná kolena nebo kyčle, bolesti zad nebo páteře při stání místo sezení, stavy související se srdcem, astma, podiatrické potíže (chodidla), závratě, nepravidelnosti krevního tlaku atd. Sami si prozkoumejte stojící stoly s odkazem na důkladné a empirické studie. Promluvte si s přáteli a spolupracovníky a zvažte všechna pro a proti, abyste zjistili, zda je pro vás stojící stůl vhodný.

.