Sportovní masáž

Definice

Sportovní masáž je forma práce s tělem zaměřená na účastníky sportovních aktivit. Používá se k prevenci zranění, k přípravě těla na sportovní činnost a k jeho udržení v optimální kondici a k pomoci sportovcům zotavit se z tréninku a zranění. Sportovní masáž má tři základní formy: masáž před výkonem, masáž po výkonu a udržovací masáž.

Původ

Sportovní masáž má předchůdce v dřívějších historických obdobích. Staří Řekové a Římané při svém sportovním tréninku kombinovali masáž a cvičení. Různé asijské kultury také vyvinuly formy masáže pro tanečníky a pro studenty bojových umění . Jako oficiální praxe se však sportovní masáž začala používat v Sovětském svazu a zemích komunistického bloku v 60. letech 20. století. Sovětské týmy byly první, s nimiž cestoval masér a pravidelně a průběžně se věnoval jejich sportovcům. Díky sportovní a kulturní výměně se koncept sportovní masáže v 70. letech 20. století přesunul do Evropy a Spojených států. Postupem času byly přínosy sportovní masáže akceptovány a sportovní masáž se stala součástí tréninkového režimu nejprve profesionálních sportovců, poté i vysokoškolských a amatérských sportovců. Dnes je sportovní masáž uznávána Americkou asociací masérů jako specializace.

Přínosy

Sportovní masáž je souhrnné označení pro tři různé druhy masáže spojené se sportovním výkonem. Každý typ masáže má své vlastní výhody a používá různé techniky.

Sportovní masáž před výkonem se provádí, aby pomohla předcházet vážným sportovním zraněním. Pomáhá zahřát svaly, protáhnout je a učinit je pružnými pro optimální sportovní výkon. Předsportovní masáž stimuluje tok krve a živin do svalů, snižuje svalové napětí, uvolňuje svaly a navozuje pocit psychické připravenosti.

Kdykoli sportovci intenzivně cvičí, jejich svaly trpí mikrotraumaty. Ve svalu vzniká malé množství otoků v důsledku drobných trhlin. Sportovní masáž po výkonu pomáhá snižovat otoky způsobené mikrotraumaty; uvolňuje unavené, ztuhlé svaly; pomáhá udržovat pružnost; podporuje průtok krve do svalu, aby se odstranila nahromaděná kyselina mléčná a odpadní látky; a snižuje křeče. Masáž po sportovním výkonu navíc pomáhá urychlit dobu regenerace sportovce a zmírňuje tahy, natažení a bolestivost.

Udržovací sportovní masáž se provádí nejméně jednou týdně jako pravidelná součást sportovních tréninkových programů, i když profesionální sportovci, kteří mají své vlastní maséry, mohou mít udržovací masáž denně. Udržovací masáž zvyšuje průtok krve a živin do svalů. Udržuje také tkáně volné, takže různé vrstvy svalů po sobě snadno kloužou. Udržovací sportovní masáž také pomáhá omezit vznik jizevnaté tkáně a zároveň zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu.

Cílem všech sportovních masáží je maximalizovat sportovní výkon. Sportovci v různých sportech se při masáži soustředí na různé části těla.

Mezi stavy, které obecně dobře reagují na masáž jako doplňkovou terapii, patří např:

• bolest a ztuhlost svalů
• přetížení svalů
• edém (otok)
• bolestivost svalů
• vyvrtnutí svalů

.

• napětí svalů
• bolestivá místa
• zranění z opakovaného přetížení
• zánět šlach

Masáž může těmto stavům pomoci, nikdy by však neměla nahrazovat kvalifikovanou lékařskou péči.

Popis

Každý typ sportovní masáže používá různé masážní techniky. Effleurage je lehké hlazení, které lze provádět dlaněmi nebo palci. Tlak a rychlost se mění v závislosti na svalu a požadovaném výsledku. Effleurage zvyšuje průtok krve do svalu. Petrissage je forma hnětení oběma rukama, kdy obě ruce uchopí sval a stlačí jej. Tato technika uvolňuje zatuhlé svalové úpony. Perkusní tahy jsou údery nebo údery na sval, často prováděné malíčky. Používají se k tonizaci svalů. Baňkování spočívá v perkusích nebo úderech do svalů přiloženými dlaněmi. Stimuluje kůži a způsobuje svalové kontrakce, které pomáhají svaly tonizovat. Existují varianty všech těchto úderů, například hluboké křížové tření, které odděluje svalová vlákna a odbourává zjizvenou tkáň, a pošťuchování, které uvolňuje svalové napětí. Dobrý sportovní masér bude techniky kombinovat, aby dosáhl maximálního požadovaného výsledku. Sezení sportovní masáže obvykle trvá 30-60 minut.

Předzávodní masáž se provádí krátce před závodem sportovce. Skládá se především z rychlé effleurage, která stimuluje a zahřívá svaly, a petrissage, která napomáhá plynulému pohybu svalů a snižuje svalové napětí. Effleurage je obecně relaxační masáž , ale pokud se provádí prudce, je stimulující. Jak masáž postupuje, tlak se zvyšuje, protože masér používá úderné tahy a baňkování, aby stimuloval svaly ke kontrakci a flexi. Masírovaná část těla se při jednotlivých sportech liší, i když častým cílem tohoto typu masáže jsou svaly nohou a zad.

Masáž po soutěži se obvykle provádí 1-2 hodiny po skončení soutěže, aby se rozšířené cévy mohly vrátit do normálního stavu. Masáž po závodě je lehká a jemná, aby nedošlo k poškození již tak namáhaných svalů. Cílem je urychlit odstranění toxických odpadních látek a snížit otoky. Velmi lehká effleurage sníží otoky, zatímco lehká petrissage pomůže odstranit toxiny a uvolnit napjaté a ztuhlé svaly. Masáž po závodě lze provádět samostatně na některých částech těla, například na nohou.

Udržovací masáž se provádí alespoň jednou týdně, dokud je sportovec v tréninku. Často se provádí na zádech a nohách. K uvolnění a tonizaci zauzlených svalů se používá hloubková efleurace a petrissage.

Příprava

K účasti na sportovní masáži není třeba žádné zvláštní přípravy. Sportovci by měli s masáží po sportovním výkonu počkat 1-2 hodiny.

Prevence

Masáž může být vhodnou technikou pro pomoc při hojení některých sportovních zranění, zejména svalových. Při léčbě zranění je však nejlepší se před provedením jakékoliv masáže poradit s kvalifikovaným sportovním terapeutem nebo odborníkem na sportovní medicínu. Některá zranění vazů a kloubů, která vyžadují imobilizaci a odbornou péči, mohou být masáží zhoršena.

Lidé, kteří trpí následujícími stavy nebo poruchami, by se měli před účastí na sportovní masáži poradit s lékařem: akutní infekční onemocnění; aneurysma; těžké pohmožděniny; rakovina ; kýla; vysoký krevní tlak; zánět způsobený poškozením tkáně; osteoporóza ; zánět žil ; křečové žíly ; a některé kožní choroby. Osoby, které jsou pod vlivem alkoholu, nejsou vhodnými kandidáty na sportovní masáž.

Vedlejší účinky

Sportovní masáž je bezpečná a účinná. Při správném provádění se nevyskytují žádné nežádoucí vedlejší účinky.

Výzkum &obecné přijetí

Sportovní masáž se stala zavedenou a uznávanou praxí. Různé studie provedené ve Spojených státech i v Evropě prokázaly, že při správném použití masáže dojde k většímu prokrvení svalů a lepšímu sportovnímu výkonu. Praxe sportovní masáže není považována za kontroverzní.

Vzdělávání &certifikace

Akreditovaní sportovní maséři musí nejprve absolvovat kurz všeobecné masáže na škole akreditované American Massage Therapy Association/Commission on Massage Training Accreditation/Approval (AMTA/COMTAA) nebo jejich státní vzdělávací radou. Poté musí absolvovat další vzdělávací program schválený Národním certifikačním programem sportovní masáže AMTA. Mnoho sportovních masérů také absolvuje národní certifikační zkoušku pro terapeutickou masáž a práci s tělem.

Zdroje

Knihy

Cassar, Mario-Paul. Snadná masáž. Allentown, PA: People’s Medical Society, 1995.

Johnson, Joan. Léčivé umění sportovní masáže. Emmaus, PA: Rodale Press, 1995.

ORGANIZACE

American Massage Therapy Association. 820 Davis Street, Suite 100. Evanston, IL 60201. (847) 864-0123.

National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. 8201 Greensboro Drive, Suite 300. McLean, VA 22102. (703) 610-9015.

Tish Davidson

.