Sluneční světlo vám může zvednout náladu, ale buďte opatrní

Den pobytu na slunci (3. července) nese trvalé poselství, protože si i nadále užíváme tepla a svobody léta. Tento národní den se slaví každoročně v červenci s cílem povzbudit lidi, aby zůstali doma v pohodlném oblečení s nízkými teplotami a zároveň se věnovali relaxačním aktivitám. Je určen k tomu, aby si vaše pokožka odpočinula od horka a slunce. Pokud máte blízkého člověka v hospici v San Franciscu a okolí, využijte tento den k tomu, abyste s ním strávili den v interiéru, nebo ho pozvěte ven, aby si sedl pod stinný strom, pokud může.

Ačkoli léto je jistě o bezstarostném užívání si dnů na pláži, v parku nebo u bazénu, existuje spousta dalších způsobů, jak se bavit ve stínu nebo v interiéru. Mírné slunění vám sice dodá zdravou, zcela přirozenou dávku vitaminu D, ale příliš mnoho času stráveného na slunci může urychlit proces stárnutí a zvýšit riziko rakoviny kůže (zejména melanomu), slunečních skvrn a vrásek.

Sluneční světlo a nálada

Vystavení slunečnímu světlu zvyšuje uvolňování hormonu zvaného serotonin v mozku, což je chemická látka spojená se zlepšením nálady a pomáhá vám cítit se klidnější a soustředěnější, uvádí Healthline. Naopak, když nastane noc, tma spustí v mozku tvorbu dalšího hormonu označovaného jako melatonin, který vám pomáhá relaxovat a usnout.

Pokud se dostatečně nevystavujete slunečnímu záření, například v zimním období, hladina serotoninu klesá, což vás může vystavit vyššímu riziku sezónní afektivní poruchy (SAD), což je typ deprese vyvolaný změnou ročních období. Zlepšení nálady však není jediným přínosem slunečního světla. S mírným pobytem na slunci je spojeno také mnoho zdravotních výhod. Sluneční světlo může také:

• Vytvářet silné kosti
• Pomáhat předcházet rakovině
• Léčit některá kožní onemocnění, jako je akné, lupénka a ekzémy
• Pomáhat zmírňovat revmatoidní artritidu, lupus, zánětlivé onemocnění střev (IBS) a zánět štítné žlázy

Ačkoli jsme jako společnost naučeni vyhýbat se slunci kvůli jeho spojitosti s rakovinou kůže a předčasným stárnutím, stále více vědeckých výzkumů naznačuje, že úplné vyřazení slunce ze života škodí vašemu zdraví. Forbes poukazuje na tyto důvody, proč se slunečnímu záření věnovat v umírněném množství:

• Zlepšuje náladu tím, že zvyšuje hladinu serotoninu – označovaného také jako „hormon štěstí“ – díky čemuž jste klidní a zároveň čilí.
• Zlepšuje spánek. Čím více jste vystaveni slunci v denních hodinách, tím více melatoninu produkujete v noci, což zlepšuje spánek, synchronizuje vaše biologické hodiny a snižuje stres. Při narušeném cirkadiánním rytmu jste náchylnější k depresím i bipolárním poruchám.
• Podporuje růst kostí díky vstřebávání vápníku, který je rozhodující pro jejich pevnost a tvorbu. Slunce skutečně pomáhá přeměnit neaktivní hladinu vitaminu D na aktivní.
• Pomáhá posilovat imunitní systém, snižuje pravděpodobnost infekce, rakoviny a úmrtnost po operaci.
• Snižuje krevní tlak, což snižuje riziko mrtvice a srdečních onemocnění.
• Podporuje hubnutí, pomáhá snižovat množství tělesného tuku a pomáhá vám při shazování neústupných nadbytečných kilogramů.

Pozor

Odborníci tvrdí, že když si dvakrát až třikrát týdně dopřejete pět až patnáct minut slunečního záření na paže, ruce a obličej, získáte ze slunečního záření vitamín D. Přitom je pravděpodobnější, že se spálíte, pokud budete na přímém slunci mezi 10. a 16. hodinou, kdy jsou UV paprsky nejsilnější. Proto je rozumné v těchto hodinách omezit vystavování se UV záření. Nemusíte se vždy krčit doma, protože to může vést k sedavému způsobu života. Můžete však podniknout určité kroky, abyste se chránili, například používat opalovací krém s ochranným faktorem SPF alespoň 15, nosit světlé tričko, klobouk a sluneční brýle, aby vás neoslňovaly.

Mějte však na paměti, že UV paprsky dopadají na zem po celý rok, a to i v zamračených nebo mlhavých dnech. Síla těchto UV paprsků se mění v závislosti na ročním období, přičemž UV záření je intenzivnější na jaře a vrcholí v létě, uvádí Americká společnost pro boj proti rakovině. I když jste v bazénu nebo ve vodě oceánu, UV paprsky mohou pronikat pod vodní hladinu. Stejně tak mohou působit na okna v autě, doma nebo v kanceláři. Chcete-li být v bezpečí, vždy používejte opalovací krém, zejména na obličej a ruce.

Kontaktujte Pathways Home Health and Hospice

Naši poskytovatelé vám rádi poskytnou odpočinek v roli pečovatele a zabaví vašeho blízkého doma nebo v hospici. Náš pečující a soucitný tým si uvědomuje, že je důležité postarat se o VÁS, abyste mohli být co nejšťastnějším a nejzdravějším člověkem. Chcete-li se dozvědět více, kontaktujte nás na telefonním čísle 888-755-7855.