Simeon Panda

Simion Panda získal touhu po vzpírání na vysoké škole a od prvního okamžiku, kdy začal doma zvedat činky, stoupal vzhůru. Od té chvíle Simion nyní soutěží na výstavách po celém světě. Je také rozhodčím na soutěžích a majitelem vlastní firmy na výrobu sportovního oblečení.

Simeon je skutečným vzorem pro každého, kdo chce vidět, jak se dělá úspěch ve světě kulturistiky. Toto je jeho příběh:

„I když někdo dokáže hodit kamenem do kopce, já jsem připraven vytlačit balvan na horu, abych to nezkusil.“

Sportovní statistiky

„Stanovte si vysoké cíle, a nezastavujte se, dokud jich nedosáhnete.“

Úspěchy

Simeon se účastnil kulturistických show po celém světě, v roce 2013 vyhrál mistrovství Evropy a získal status Musclemania Pro.

Často rozhoduje kulturistické a physique show po celém světě. Simeon je také majitelem vlastní značky oblečení a společnosti vyrábějící sportovní oblečení. To z něj dělá úspěšného podnikatele.

„Najít způsob, ne výmluvy.“

Biografie

Domácí tréninky ke statusu profesionála

Simeon Panda začal poprvé posilovat, když mu bylo 16 let, jako hubený teenager, který chtěl zlepšit svou sílu a celkovou velikost. K dalšímu postupu ho inspirovalo setkání s kamarádem na vysoké škole, který byl velmi svalnatý a vypracovaný.

Simeon se ptal svých přátel, jak se mu podařilo tak vyrýsovat. Jeho kamarád mu odpověděl, že si koupil nějaké činky a bude cvičit doma. Simeon šel a bez otálení si koupil sadu činek. Od té chvíle se Simeon zamiloval do kulturistiky.

„Ještě téhož dne jsem si koupil činky a zamiloval se do cvičení. Vzpomínám si, že jsem se vracel z vysoké školy nadšený z tréninku.“

Když začal s posilováním, vzpomíná, že cvičil bez přestání každý den. Brzy si uvědomil, že má našlápnuto k něčemu velkému, když; „Trénoval jsem v obývacím pokoji a přišel za mnou kamarád mých bratrů, který mě dlouho neviděl, byl v šoku a řekl, že jsem obrovský. To mě opravdu motivovalo, abych do toho šel ještě víc.“

Simeonovy proměny.

S touto nově nalezenou motivací zvýšil svůj výkon a šel si koupit nové činky, které byly těžší. Od té doby zkoumal a učil se anatomii těla a svalových skupin. Od prvního dne Simeon hledá nové způsoby, jak zlepšit svou postavu.

„Dělej to nejlepší, co umíš, dokud nebudeš vědět lépe. Pak až budeš vědět lépe, dělej to lépe.“

Trénink

Jak Simeon v průběhu let budoval svou sílu a znalosti o udržování kondice. Nyní pevně věří v těžký trénink, a to jak po fyzické, tak po psychické stránce: „Říkám po psychické stránce, protože nic mi nepřináší takové vzrušení, jako když pohnu obrovskou vahou.“

Zahřívání

„Obvykle dělám zahřívací sestavu a pak jdu rovnou zvedat těžké váhy. To byl pro mě nejefektivnější způsob, jak nabrat na objemu.“

Simeon radí, že k růstu svalů dochází, když se vaše tělo snaží napravit škody způsobené zvedáním závaží na vašem těle. Časem se vaše tělo přizpůsobí i těm nejtěžším rutinám.

Aby se ujistil, že nenarazí na „plateau“, bude Simeon své rutiny každou chvíli měnit a cyklit.

Týdenní trénink bude u Simeona vypadat asi takto:

Pondělí: Hrudník

• 8 sérií bench pressu v rozsahu 1 – 20 opakování
• 8 sérií šikmého lisu v rozsahu 1 – 20 opakování
• 6 sérií Cable Fly’s low v rozsahu 6 – 20 opakování
• 6 sérií Cable Fly’s high v rozsahu 6 – 20 opakování

Úterý: Nohy

• 3 série Leg Extensions 20 opakování
• 8 sérií dřepů v rozmezí 4 – 10 opakování
• 8 sérií Leg Press v rozmezí 12 – 15 opakování
• 8 sérií Leg Curl vleže v rozmezí 4 – 10 opakování
• 8 sérií Leg Curl v rozmezí 12 – 15 opakování
• 8 sérií Leg Curl vleže od 6 – 20 opakování
• 4 série lýtkových tlaků na Leg Press Superset se zdvihy od stěny 20 opakování
• 4 série oslích zdvihů lýtek Superset se zdvihy od stěny 20 opakování

Středa: Záda

• 8 sérií shybů v rozmezí 6 – 20 opakování
• 8 sérií shybů v rozmezí 6 – 20 opakování
• 8 sérií shybů vsedě. v rozsahu 6 – 20 opakování
• 8 sérií mrtvých tahů v rozsahu 6 – 20 opakování
• 6 sérií jednoruček v rozsahu 6 – 10 opakování

Čtvrtek: Ramena

• 8 sérií tlaků na ramena v rozsahu 6 – 20 opakování
• 8 sérií zdvihů činky na bradlech v rozsahu 6 – 20 opakování
• 8 sérií předních zdvihů v rozsahu 6 – 20 opakování
• 8 sérií shybů na bradlech v rozsahu 6 – 20 opakování

Pátek: Paže

• 8 sérií Close Grip Bench Press v rozsahu 6 – 20 opakování
• 8 sérií Preacher Curls v rozsahu 6 – 20 opakování
• 8 sérií Pushdowns v rozsahu 6 – 20 opakování
• 8 sad Hammer Curls v rozsahu 6 – 20 opakování

Sobota

• Odpočinek

Neděle: Nohy

• 8 sérií leg extensions 20 opakování
• Chůze s činkou 20+ koleček posilovny
• 4 série lýtkových tlaků na leg press superset se zdvihy ze zdi 20 opakování
• 4 série Oslích zdvihů lýtek Superset se zdvihy od stěny 20 opakování

Budování svalů

Pokud chcete budovat svaly jako Simeon, existují tři cviky, které doporučuje nejlépe zařadit do svého tréninkového programu. Jsou to:

1. Dřep – „Absolutně nic není obtížnější a nepřináší větší výsledky než dřepy, nic“.
2. Tlak na lavici – „Tlak na lavici je v kulturistické rutině zásadní, máte možnost přesunout velkou váhu prostřednictvím více svalových skupin.“
3. Mrtvý tah – „Mrtvý tah je králem cviků na nabírání hmoty, pracuje při něm více svalů najednou než při jakémkoli jiném pohybu“.

Cvičení

Simeonova strava je velmi přísná, to znamená, že většinu roku bude říkat štíhlá. Pokud však potřebuje ještě trochu ubrat, vyrazí na svižnou procházku nebo na běžecký pás, případně i na stepper.

To ukazuje, jak důležitá je strava, když ji správně sestavíte, nebude kardio vůbec potřeba, radí Simeon.

„Jím hodně kuřecího masa, ryb, červeného masa a miluji zeleninu.“

Strava

Simeonova strava je stejná jako u většiny profesionálních kulturistů a fitness modelů – přísná a přesně odpovídající jeho tréninkovým potřebám. Jeho strava je celoročně čistá, občas si dovolí nějaké to podváděcí jídlo, aby byl spokojený a jeho metabolismus pěkně šlapal.

Simeonův denní jídelníček bude vypadat asi takto:

• Jídlo 1: ovesné vločky, banán & mandle
• Jídlo 2: rýžové placky & tvaroh
• Jídlo 3: celozrnná rýže, kuřecí prsa & zelenina
• Jídlo 4: Celozrnná rýže, kuřecí prsa & Zelenina
• Jídlo 5: Celozrnná rýže, kuřecí prsa & Zelenina
• Jídlo 6:
• Jídlo 7: Makrela & Zelenina

Tip redakce

Inspirujete se k dosažení svého skutečného potenciálu jako Simeon? Přečtěte si našeho kompletního průvodce o tom, jak mohou doplňky stravy na podporu testosteronu skutečně zlepšit vaši hru!“

„Dostávám tolik e-mailů od lidí, kteří se mnou inspirují, to mě motivuje víc než cokoli jiného, když teď trénuji, mám pocit, že to dělám i pro ně, mám pocit, že jim všem musím ukázat, čeho lze dosáhnout díky přírodní kulturistice, pokud do toho dáte 110 % a děláte to správně.“

Idoly a vlivy

Na otázku, odkud pramení jeho motivace, měl na začátku jen jednu odpověď: „Je to opravdu jednoduché, je to zábava a radost.“

Ale jak léta plynula a on se začal více angažovat ve světě fitness a kulturistiky, stal se z něj perfekcionista tohoto sportu a jeho motivace pak přešla od „zábavy a požitku“ k naprosté profesionalitě.

„Vždycky jsem se snažil být lepší, rád vidím pokroky a chci dosáhnout nepředstavitelného“. – Simeon Panda

Co se můžeme naučit od Simeona Pandy

Tvrdá práce, studium anatomie těla a snaha růst větší a lepší. To všechno jsou věci, které se můžeme od Simeona naučit. Jeho touha po vědomostech o tom, jak růst větší a silnější, je skvělou lekcí, kterou se můžeme naučit všichni, pokud je naším cílem síla a velikost.

Pokud chcete růst jako Simeon, ale nevíte jak, můžete začít jako on s činkami doma čtením a zkoumáním svých idolů. Za chvíli můžete mít i vy svou vlastní postavu velikosti jako Simeon Panda.