Silový trénink:

Nemusíte se tahat se zavazadly do posilovny. Navzdory tomu, co napovídá název, kufr carry nevyžaduje skutečný kufr.

Tento posilovací cvik nahrazuje „kufr“ činkou nebo kettlebellem. Podle Jowana Ortegy, specialisty na zvyšování výkonnosti, se přenášení kufru zaměřuje na anti-laterální flexi neboli prevenci ohýbání do stran.

„Přenášení kufru je skvělý cvik, který je výzvou pro celkovou stabilitu, sílu a odolnost sportovce vůči anti-laterální flexi,“ říká Ortega. „To je důležité pro udržení správného držení těla při sportovních pohybech.“

Pro tento cvik budete potřebovat činku nebo kettlebell, který má pohodlnou hmotnost.

Jak na to

S činkou nebo kettlebellem na zemi vedle sebe začněte tím, že zvednete závaží se správnou formou. To znamená, že pokrčte kolena a neprotahujte pouze záda a boky směrem k zemi. Tento cvik je jednostranný, což znamená, že budete procvičovat vždy jednu stranu.

Můžete začít buď levou paží a rukou, nebo pravou. V obou případech budete po dokončení úvodní série střídat strany.

Po zvednutí závaží:

• Stůjte zpříma. Ruce by měly být vedle boků v rovné linii, bez ohnutí v loktech.
• Přitáhněte lopatky dolů a dozadu, což vám pomůže vytvořit neutrální páteř.
• Při přípravě na pohyb nezapomeňte také zpevnit střed těla.
• Začněte chodit pomalým, kontrolovaným tempem. Udržujte neutrální páteř a nezapomeňte držet lopatky dole a vzadu. Snažte se vyvarovat hrbení nebo předklonu.
• Tyto kroky opakujte se závažím v opačné ruce.

Jelikož držíte závaží pouze na jedné straně těla, nezapomeňte udržovat rovnováhu a nenaklánět se na jednu stranu. Závaží by mělo být rovnoběžně s vašimi stehny a druhou rukou. Zabraňte tomu, aby se závaží dostalo pod protilehlou ruku.

„Abyste zabránili bočnímu prohnutí, chcete stáhnout hrudní koš na opačné straně, na které není závaží, a držet zpevněné jádro,“ říká Ortega. „Tento cvik budete provádět na danou vzdálenost, počet kroků nebo čas.“

Po dokončení tohoto cviku s oběma pažemi vyzkoušejte farmářské přenášení, při kterém se používají dvě činky nebo kettlebelly.

.