Seznam potravin pro děti, aby byly šťastné, aktivní a zdravé

Mít děti je skvělé, že? Zvuk dětského smíchu, přemíra roztomilosti a pýcha, když vidíte, jak se jim daří a jak rostou. Samozřejmě! Ale ne vždy je to zábavný rodinný čas. Děti mohou být nepřiměřeně energické. Jako rodič se musíte postarat nejen o to, aby byly najedené a zdravé, ale také udržovat a uspokojovat jejich bezuzdné energetické potřeby. Dobrý seznam potravin pro děti vám v tom jistě pomůže.

Nejlépe hodnocená aplikace nákupního seznamu

Sdílet a synchronizovat neomezený počet
seznamů s ostatními okamžitě a snadno

Proč je dobrý nákupní seznam pro děti důležitý

Děti, od batolat po předškoláky, a dokonce i dospívající, neustále srší energií. Kde se to všechno bere? I když snaha udržet s dětmi tempo může být pro rodiče únavná, přesto je důležité těmto dlouhodobým přívalům energie vyhovět.

Je tu však jeden háček.

Když své děti krmíte, abyste udrželi jejich energetickou hladinu, musíte se ujistit, že tím neutrpí jejich zdraví.

Dětská obezita je rostoucí problém. V Americe je 20 % dětí klasifikováno jako obézní. Dětská obezita může vést ke zdravotním problémům v pozdějším věku, jako je cukrovka 2. typu, astma, onemocnění jater, srdeční choroby a další. Obézní děti jsou také náchylnější k šikaně a mají tendenci dosahovat horších výsledků ve škole než jejich zdravější kamarádi.

Udržet je zdravé však není snadné.

Děti milují sladké a nezdravé potraviny a často se vyhýbají potravinám, které jsou pro ně ve skutečnosti dobré. I když najdete něco, co vašim miláčkům chutná, jejich chutě se mohou změnit na pětníku, zvláště když jsou malí. Jejich oblíbené jídlo se jeden den může stát jejich nejnenáviděnějším!“

Znalost toho, jak sestavit dobrý nákupní seznam pro děti, vám tedy zajistí, že odvedete prvotřídní práci, aby vaše děti byly aktivní a zdravé. Čtěte dále a zjistěte, co a proč se skrývá za potravinami, které uvedete na svůj zdravý nákupní seznam pro děti, nebo pokud chcete, přejděte rovnou na bezplatnou šablonu nákupního seznamu k vytisknutí.

Tři hlavní cíle, jak udržet energické děti najedené a zdravé

#1 Udržujte jejich energetickou hladinu

I když to pro vás může být únavné, udržovat energetickou hladinu vašeho dítěte je dobrá věc. Musíte však zajistit, aby energie z jídla, které jim podáváte, byla kvalitní.
To, co budete chtít, je jídlo plné pomalu se uvolňující energie.

Ale jaké jídlo ji obsahuje?

Odpověď: komplexní sacharidy.

Komplexní sacharidy jsou zdroje energie, které se v těle nějakou dobu rozkládají. To znamená, že energie, kterou vaše děti získají, je trvalá a stálá. Takové potraviny navíc obvykle obsahují velké množství vlákniny. Díky tomu se vaše děti budou cítit déle syté a bude méně pravděpodobné, že sáhnou po lákavých sladkých a tučných nezdravých svačinkách.

Protikladem komplexních sacharidů jsou jednoduché sacharidy. Tyto sacharidy se rychle rozkládají a poskytují dětem rychlý příliv energie, jen aby se poté zhroutily a shořely v energetickém propadu. Nejznámějším z jednoduchých sacharidů je rafinovaný cukr. Lze je však nalézt také ve formě škrobu v položkách, jako je mléko, a dokonce i v některém ovoci.

Je to však cukr, od kterého byste se měli nejvíce snažit držet dál.

#2 Vyživujte je životně důležitými živinami

Stejně jako udržujte jejich energetickou hladinu, potřebují děti také vyváženou stravu plnou důležitých vitamínů a minerálů, aby se zajistil jejich správný růst a vývoj.

Jaké živiny tedy vaše děti potřebují?

Bílkoviny

To je jedna z nejdůležitějších živin pro děti. Pomáhá budovat svaly a jejich imunitní systém.

Železo

Železo pomáhá vývoji červených krvinek, díky čemuž účinněji přenášejí kyslík k ostatním buňkám. Nedostatek železa ve stravě dítěte může vést k aménii.

Pomáhejte s nákupem celé rodině!

• Sdílejte svůj seznam s členy rodiny, aby mohli společně pomáhat sestavovat seznamy potravin
• Živé aktualizace znamenají, že okamžitě vidíte, co bylo přidáno, odebráno nebo odškrtnuto. Už žádné duplicity!
• Uveďte podrobné informace o položkách, jako je popis, množství a hmotnost, a dokonce i fotografie. Vždy získáte ten správný produkt
• Vytvořte si neomezený počet vlastních položek a kategorií a uspořádejte si je pro velké rodinné příležitosti
• Udržujte rozpočet své rodiny přidáním cen k položkám

Vápník a vitamin D

Vápník i vitamin D jsou nezbytné pro zdravý růst a vývoj kostí.

Zdravém tuku

Zdravý tuk pomáhá budovat nervovou soustavu a napomáhá vývoji mozku. Pomáhá také zrychlit metabolismus.

Vitamín C

Pokud byste mohli jmenovat pouze jeden vitamín, byl by to pravděpodobně tento. Všichni potřebujeme vitamin C, který pomáhá budovat náš imunitní systém a schopnost hojení. Vyživuje ale také mozek a napomáhá jeho vývoji a zlepšuje vstřebávání železa.

#3 Ať jídlo vypadá atraktivně

Jde o prezentaci! Nikdo nerad jí divně nebo nevábně vypadající jídlo. Zejména děti. Proto se musíte ujistit, že to, co dětem servírujete, vypadá dostatečně dobře na to, aby se bez rozčilování a stěžování přežraly.

I zdravé jídlo, nad kterým by děti mohly ohrnovat nos, budou chroupat, pokud bude vypadat skvěle.

Na internetu sice najdete spoustu příkladů rodičů, kteří s jídlem svých dětí dokázali úžasné věci, ale ne každý rodič má tolik času, aby dělal takové věci, jako je krájení plátků jablka do tvaru ryby nebo vykrajování nespočtu banánových hvězdiček ze sušenek.

Jídlo však můžete pro děti udržet atraktivní tím, že nádobí bude barevné. Můžete také najít jídlo, které je pro děti skvělé a hravé. Sýr na provázku a ovocné proužky jsou skvělým příkladem zdravého, ale zábavného jídla.

Také můžete zkusit najít zdravé alternativy jejich oblíbeného jídla, pokud si budou chtít pochutnat na něčem atraktivnějším, například na paleo sušenkách snickerdoodle.

Měly by moje děti přejít na paleo?

Tuto otázku si pravděpodobně položilo jen velmi málo lidí, ale ve skutečnosti je to dobrá otázka. Odpověď?

Ano!

Přestože první věc, která vás v souvislosti s paleo stravou napadne, může být, že jde o nějakou módní dietu na hubnutí, mnoho receptů na paleo stravu je ve skutečnosti ideální pro krmení dětí.

Proč?

Protože paleo jídlo má tendenci obsahovat hodně bílkovin a zdravých tuků a velmi málo nezdravých tuků a jednoduchých sacharidů. Na rozdíl od jiných populárních diet paleo také podporuje konzumaci vlákniny a ovoce a zeleniny bohatých na vitamíny.

Přesto však musíte zajistit, aby vaše děti dostávaly vyváženou stravu, a to může znamenat, že je nebudete držet na přísné paleo dietě. Mnohé paleo potraviny, svačiny a jídla jsou však ideální pro udržení zdraví a energie dětí.

Váš zdravý nákupní seznam pro děti