Rady psychologa, jak se vypořádat s depresí ve vztahu
On 19 října, 2021 by adminDeprese není neslučitelná s hledáním lásky (nebo někoho, s kým můžete strávit noc), ale představuje určité problémy.
Deprese bývá přirovnávána k waterboardingu duše, takže může být pro zmíněnou duši a jejího partnera pochopitelně těžká. V posledních několika měsících jsme opakovaně dostávali žádosti o probrání těchto otázek, jako je například tato ze schránky The Hook Up:
☏ „Z vlastní zkušenosti vím, že když je mysl v depresi, máte tendenci se izolovat a můžete se cítit jako přítěž pro ostatní, což vás děsí, že ‚zničíte‘ vztah. Zajímalo by mě, jestli byste o tom mohli vést diskusi a dát nějaké tipy těm, kteří 1) žijí s depresí a jak ji zvládat, když jste s partnerem, a 2) na druhou stranu, jak pomoci druhému člověku, když je v depresi.“
Klinická psycholožka Gemma Cribbová se k nám připojila ve studiu The Hook Up, aby posluchačům nabídla své odborné znalosti. Můžete si poslechnout celý rozhovor nebo si přečíst její rady:
O péči o partnera, který má deprese:
Péče o vlastní duševní zdraví
Jak slavně a opakovaně říká RuPaul Charles: „Když nedokážeš milovat sám sebe, jak chceš sakra milovat někoho jiného?“. Gemma říká, že v první řadě se musíte postarat sami o sebe. Pomocí analogie s kyslíkovými maskami v letadle – a tím, že si nejdříve musíte nasadit tu svou, než pomůžete druhému – říká, že ve vztahu můžeme převzít odpovědnost za štěstí druhého člověka, ale ve skutečnosti „vás nikdo nemůže udělat šťastnými, jen vy sami.“
Jordan zavolal, aby mluvil o tom, jak si po péči o svou partnerku, která bojovala s depresemi, nakonec uvědomil, že s nimi bojuje také. Zeptal se tedy Gemmy: Může pobyt s někým, kdo trpí depresí, zhoršit vaše vlastní příznaky nebo depresivní sklony? „To si pište,“ říká. „Ve skutečnosti je to opravdu běžné. V branži se říká, že deprese může být nakažlivá – samozřejmě ne tím tradičním způsobem – ale někdy, když jste s někým, kdo nechce nic dělat a cítí se stále na dně a na dně a mluví o negativních věcech, může být těžké udržet si vlastní zdravou péči o sebe.“
- Pošta
Tumblr @leftboob-nadšenec
Vzdělávat se
Beyondblue odhaduje, že v každém roce trpí depresí přibližně 1 milion dospělých Australanů. Současný Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM) uvádí u velké depresivní poruchy a depresivních epizod příznaky jako „depresivní nálada“, „snížený zájem“ a „únava“. Podstatou deprese je dočasná neschopnost pociťovat potěšení.
Vyslechli jsme si Kate, která již dříve měla depresivní epizody a nechápala, co se s ní děje. Poté, co Kate vyhledala pomoc a našla si nového partnera, říká, že klíčová byla upřímnost a partnerova ochota naslouchat a učit se. „Řekla bych, že pro každého, kdo chodí s někým, kdo má deprese, bylo pro mě opravdu příjemné vědět, že se o tom skutečně chce dozvědět,“ říká. „Četl si o tom a úžasně dobře se s tím vypořádal, už jen tím, že tu byl.“
Vědět, kdy vztah ukončit
Občas může být pro obě strany lepší, když už spolu nebudou. Volající Hannah hovořila o své zkušenosti s chozením s člověkem, který trpěl depresemi, s někým, koho měla opravdu ráda a kdo měl opravdu rád ji. Oba po celou dobu jejich soužití cítili jeho úpadek a on se s ní nakonec rozešel. Nyní je pro ni těžké nechat ho jít a bojuje s pocity, že se nechala nemocí porazit. Ale jak Gemma zopakovala, když máte co do činění s touto nemocí, „pokud ji člověk s depresí nedokáže porazit, pak je vlastně lepší dát si od vztahu pauzu, pokud se pro to rozhodl.“
„V takové situaci jste relativně bezmocní a není zdravé, abyste byli jediní, kdo se snaží udržet vás dva pohromadě.“
Samostatná společná péče
Pro ty páry, které spolu zůstanou, však existují základní věci, které vám oběma pomohou. Gemma říká, že hodně může pomoci povzbuzování partnera v takových věcech, jako je cvičení, dostatek spánku a snížení příjmu drog a alkoholu. A pak je tu prožívání, nebo spíše jeho ideální nedostatek. Psychology Today popisuje prožívání jako „opakované probírání myšlenky nebo problému bez dokončení“. Může jít o sezení a přemítání o věcech z minulosti nebo o problémech současnosti. Gemma proto doporučuje: „Buďte příjemní a aktivní a snažte se podporovat pozitivní budoucí konverzaci a řešení problémů.“
Tumblr @cloudbff
O péči o sebe sama, když máte depresi:
Zachovat si určitý nadhled
Při řešení vlastní nemoci pomáhá uvědomit si, že vy nejste vaše deprese. „Jde o to, aby se člověk s depresí rozhodl, což znamená, že ji musí vnímat jako něco, co může mít pod kontrolou, i když se tak necítí,“ říká Gemma. Připustila sice, že někteří lidé mají genetickou náchylnost a že k depresi mohou vést i takové věci, jako jsou vážná zdravotní onemocnění a užívání drog, ale zároveň zopakovala, že když si vyhledáte pomoc, dáte si přednost a budete postupovat po malých krůčcích, můžete to zvládnout.
Gemma také říká, abyste se vyhnuli vnímání deprese jako identity nebo něčeho, co bude součástí vašeho života navždy. „Je to něco, čím procházíte,“ říká, „jako opravdu dlouhá chřipka nebo něco podobného. Opravdu ji musíte vnímat jako něco, co se dá překonat a co je jen dočasnou součástí vašeho života.“
Když to ovlivňuje váš sexuální život
Martha se ozvala, aby pohovořila o své léčbě deprese, kterou nazvala „záchranou života“, a aby se podělila o to, jak se jí od té doby daří. „Konečně jsem měla pocit, že mohu mít své emoce pod kontrolou a skutečně se naučit mít se ráda jako člověk a konečně žít život, jaký jsem chtěla.“ Martha už rok s někým chodí, ale zjistila, že antidepresiva vážně ovlivnila její libido. „Je to opravdu nepříjemné, protože s ním chci sdílet tuto část svého života, ale prostě nemám žádný sexuální apetit.“
Martě a všem, kteří mají podobné problémy, Gemma doporučuje, aby se vrátili ke svému praktickému lékaři nebo psychologovi, probrali s ním vedlejší účinky a probrali alternativní možnosti. Také si vždy můžete najít informace na internetu a probrat to se svým partnerem, abyste oba pochopili, že v tom nejste sami. A pak, pokud budete oba chtít, si můžete promluvit se sexuálním terapeutem a pracovat na způsobech, jak se všichni uvolnit.
- Pošta
Tumblr @brownbinch
Cítím se jako břemeno
Fran, která byla jednou z prvních lidí, kteří se nám ozvali s prosbou o diskusi na toto téma, zavolala, aby nám pověděla o tom, jak se vyrovnává s depresí v relativně novém vztahu. „Je to těžké, protože mám pocit, že nevím, jak si pomoci,“ říká.
„Tak jak mám říct někomu jinému, jak mi má pomoci? Někdy mám pocit, že jsem mu na obtíž a že jsem hodně času na dně. Nikdo se nechce stýkat se smutným, depresivním člověkem s nízkým sebevědomím. A trochu se bojím, že můj partner mě bude mít plné zuby, že mě bude muset neustále uklidňovat a podporovat, a že toho na něj a na náš vztah může být trochu moc a že se to podepíše.“
„Je důležité, abyste oba získali podporu a šli kvůli tomu mimo vztah,“ říká Gemma.
Přestože Gemma souhlasí s tím, že se oba partneři musí vzájemně podporovat, radí Fran, aby šla příkladem a povzbuzovala svého partnera, aby stále dělal věci sám pro sebe a „načerpal trochu energie a optimismu navenek“, aby se oba stále cítili spojeni se životem mimo depresi.
Gemma říká, aby pokračovali dál, do jisté míry jako obvykle: „Když to můžeš tak trochu předstírat, dokud to trochu nezvládneš“. Všechny své klienty, kteří procházejí depresí, Gemma povzbuzuje, aby chodili ven a trávili čas s přáteli. Říká, že se jim málokdy chce, ale pak se často vrátí a hlásí, že to bylo lepší, než si představovali. „Mějte na paměti, že deprese je nemoc, která způsobuje, že máte pocit, že se nemůžete obtěžovat,“ říká. „Pokud to budete vnímat jako depresi a ne jako skutečnou pravdu, pomůže vám to dostat se ven.“
Prosit o pomoc
I lidé, jejichž životní náplní je studium mozku, si dokáží přiznat, jak málo toho o depresi vlastně víme. Rozhodně však víme dost na to, abychom si uvědomili, že léčba musí být kombinací lékařské a psychologické pomoci spolu s podporou okolí. Zvládání deprese nezačíná a nekončí stanovením diagnózy a bude to trvalý proces. Léčba a podpora však nemůže probíhat, pokud nikdo neví, co se děje, takže se určitě obraťte na své blízké nebo dokonce na své budoucí blízké.
Pokud se vy nebo někdo jiný ocitnete v nouzové situaci, okamžitě volejte linku 000.
Pokud vy nebo někdo z vašich známých potřebuje pomoc:
-
Linka bezpečí na čísle 13 11 14
-
Linka pomoci dětem na čísle 1800 551 800
-
MensLine Australia na čísle 1300 789 978
-
. Služba zpětného volání pro sebevrahy na 1300 659 467
-
Beyond Blue na 1300 22 46 36
-
Headspace
-
SANE 1800 187 263
Napsat komentář