Pros a nevýhody domácí posilovny versus členství v posilovně

Takže se chcete více hýbat a začít postupovat k čerstvým fitness cílům. A teď… kde začít? Dvěma hlavními možnostmi cvičení jsou vstup do posilovny a cvičení doma, říká Aaron Leventhal, C.S.C.S., trenér a majitel Fit Studia v Minneapolisu. A pokud se nepřikláníte ani na jednu stranu, může být užitečné znát výhody a nevýhody každé z nich.

„Každá z nich má určitě své výhody a nevýhody, zejména pokud jste ve fitness nováčkem nebo se k němu vracíte po nějaké době odmlky,“ říká. „Než se přihlásíte do posilovny jako do výchozího bodu, je užitečné udělat krok zpět a zjistit, co by pro vás mohlo být nejvhodnější.“

Cvičte doma s virtuálním trenérem v LIVE tréninku od Openfit! Začněte zdarma ještě dnes.

Pro a proti vstupu do posilovny

Protože jsou posilovny plné posilovacích zařízení, strojů, ostatních návštěvníků posiloven a osobních trenérů, mohou být špičkovou volbou, pokud jde o zvýšení vaší kondice. Mají však i několik nevýhod, které je třeba mít na paměti. Podívejte se na tyto klady a zápory:

Konec: Cena

Vzhledem k cenové dostupnosti streamovaných tréninků – které mají obvykle možnost volby za měsíc nebo za rok – bývají domácí tréninky mnohem výhodnější, zejména pokud si zvyknete chodit na lekce pravidelně.

Některé posilovny si mohou účtovat například 89 dolarů za měsíc (nebo více!), zatímco aplikace pro streamované tréninky, jako je Openfit, účtuje tuto cenu za celý rok.

Pro: Jeden z aspektů posiloven, který je těžké napodobit doma, je způsob, jakým si můžete udržet motivaci a angažovanost jen díky tomu, že jste mezi ostatními lidmi, kteří cvičí. Samozřejmě to můžete do jisté míry pocítit na živé online lekci – podívejte se na Rough Around The Edges, kde je skupina plná energie – ale je užitečné mít v posilovně kamarády, kteří vás vyzývají osobně, říká Leventhal.

Příklad když vynechá ranní trénink v posilovně, je nevyhnutelné, že mu někdo ze skupiny pošle SMS s dotazem, kde byl. Někdy prý stačí vědět, že mu dají zabrat, aby se rozhýbal.

Proti: Zranitelnost

Pro mnoho lidí může být první vstup do posilovny, dokonce i na lekci, zdrcující. Leventhal poznamenává, že nepohodlí je jedním z důvodů, proč tolik novoročních předsevzetí splaskne ještě před únorem, protože se vše zdá příliš nové a příliš náročné.

„Na cvičení doma, kde se cítíte pohodlně a kde odpadá spousta překážek, které vám brání ve cvičení, je něco úžasného,“ říká. „V mnoha případech se cvičení doma zdá být bezpečnější a méně ohrožující.“

Proti: Plánování a načasování

Trávit čas v posilovně není jen o tom, jak si tu hodinu zařadit do rozvrhu, ale také o čase na cestu a v závislosti na posilovně můžete strávit čas také hledáním parkoviště.

Pokud navštěvujete hodiny, chtějte se také ujistit, že dorazíte alespoň o 10 minut dříve, abyste byli ohleduplní k učiteli a ostatním studentům – a učitel může vést hodinu dlouho, takže je to ještě více času, který je třeba zvážit.

Pro a proti cvičení doma

Ačkoli posilovna může mít více možností, pokud jde o vybavení, domácí cvičení má rozhodně řadu výhod. Zde jsou výhody a nevýhody pobytu ve vlastním prostoru:

Pro: Pohodlí

Žádné cestování, žádné brzké příchody na hodiny, žádné přebíhání hodin na čas a nemusíte tam být v určitý čas – to vše dává dohromady mnohem větší pohodlí při domácím cvičení. Navíc si můžete vybírat lekce podle jejich délky. Například 600 vteřin je série desetiminutových tréninků, které můžete vtěsnat i do těch nejvytíženějších rozvrhů.

Tady je další faktor pohodlí: Cvičení můžete streamovat do notebooku, telefonu, tabletu nebo chytré televize. To znamená, že je můžete provádět kdekoli! Doma, v hotelu, venku… možnosti jsou téměř neomezené!

Proti: Motivace

Jestliže patříte k lidem, kteří cvičení snadno odkládají kvůli úklidu domu, vyřizování e-mailů, procházení sociálních sítí nebo doslova jakémukoli jinému úkolu, může být těžší začít cvičit doma.

Ale i v takovém případě můžete získat větší motivaci tím, že cvičení zkrátíte, navrhuje Leventhal. Pro začátek se například zavažte cvičit 600 vteřin jen dvakrát nebo třikrát týdně.

Nebo si najděte streamovací platformu, která nabízí živé lekce v určitý čas! Na Openfitu se můžete přihlásit na živé lekce vedené trenérem, které vám pomohou dodržet plán a zůstat zodpovědní.

Pro: Možná chcete vyzkoušet cvičení, které je pro vás úplně nové, jako je Xtend Barre – kardio směs pilates a baletního barre – ale cítíte se na hodinách v posilovně jako nováček. Domácí tréninky jsou v tomto případě skvělou volbou, říká Leventhal. Můžete si vyzkoušet jeden nebo dva tréninky v soukromí bez pocitu „nováčka ve škole“.

Pro:

Jedním z možných problémů cvičení doma je nedostatek plánu, ale to lze snadno překonat, pokud cvičíte podle strukturovaného programu, který má v sobě zabudovanou progresi, říká Leventhal.

Například program Yoga52 vás během roku (nebo kratší doby, pokud si vyberete zhuštěnější kalendář) dovede od začátečníka k expertovi. A zrychlenější program, jako je Tough Mudder T-Minus 30, vám poskytne 30denní program, který během měsíce bezpečně a efektivně zvýší vaši sílu a pohyblivost.

Mix and Match

Ačkoli existují situace, kdy budete tíhnout k posilovně oproti cvičení doma – a naopak -, může být obzvláště účinné je kombinovat a získat to nejlepší z obou, navrhuje Leventhal.

Například se pár dní v týdnu vydejte do posilovny kvůli sociálním kontaktům, určitým specializovaným lekcím, rozsáhlejšímu stojanu s činkami a specializovaným kardio strojům. Domácí tréninky si pak zařaďte do svého rozvrhu kvůli pohodlí, rozmanitosti, důslednosti a strukturovaným výzvám.

„Každý pohyb je dobrý pohyb,“ říká Leventhal. „Zavedení domácího tréninku může být skvělé, zejména pro začátečníky, protože můžete do každého dne zařadit více aktivit.“