Poranění měkkých tkání kotníku

Tyto informace vás provedou následujícími 6 týdny vaší rehabilitace. Pomocí níže uvedeného videa nebo informací získáte lepší představu o svém zranění a o tom, co lze udělat pro co nejrychlejší zotavení.

Pokud se obáváte, že nejste schopni dodržet tento rehabilitační plán, nebo máte jakékoli dotazy, zavolejte prosím do týmu péče o zlomeniny, kde vám poradí.

Nebo pokud pociťujete bolest nebo příznaky jinde než v místě původního zranění nebo v jeho okolí, kontaktujte nás prosím prostřednictvím telefonních nebo e-mailových údajů uvedených v horní části tohoto dopisu.

Co můžete očekávat

Rady pro nové zranění

Studené zábaly: Krátkodobou úlevu od bolesti může přinést studený zábal (ledový obklad nebo mražený hrášek zabalený do vlhkého ručníku). Přikládejte jej na bolestivé místo až na 15 minut, a to každých několik hodin, přičemž dbejte na to, aby led nebyl nikdy v přímém kontaktu s kůží.

Odpočinek a zvednutí: Během prvních 24-72 hodin se snažte nohu nechat v klidu, aby mohla začít raná fáze hojení. Zvedněte kotník nad úroveň boků, abyste snížili otok. K udržení nohy nahoře můžete použít polštáře nebo stoličku.

Počáteční pohyb a cvičení: Včasný pohyb kotníku a nohy je důležitý pro podporu krevního oběhu a snížení rizika vzniku hluboké žilní trombózy (krevní sraženiny). Postupujte podle níže uvedených cviků, aniž byste si způsobili příliš velkou bolest. Tím zajistíte, že váš kotník a chodidlo nebudou příliš ztuhlé. Tyto cviky napomohou procesu hojení.

Včasné zatěžování (přenášení váhy přes poraněné chodidlo) pomáhá zvýšit rychlost hojení. Snažte se chodit co nejnormálněji, protože to pomůže vašemu zotavení.

Rady pro kuřáky

Medicínské důkazy naznačují, že kouření prodlužuje dobu hojení zlomeniny. V extrémních případech může hojení zcela zastavit. Je důležité, abyste tyto informace zvážil/a v souvislosti s vaším nedávným zraněním. Přestat kouřit ve fázi hojení zlomeniny vám pomůže zajistit optimální zotavení z tohoto zranění.

Rady týkající se odvykání kouření a místní dostupné podpory naleznete na následujících webových stránkách: http://smokefree.nhs.uk nebo se o tom poraďte se svým praktickým lékařem.

Rady pro pacienty s cukrovkou

: Pokud jste diabetik, obraťte se na nás a poraďte se s námi o vaší botě. To je obzvláště důležité, pokud máte problémy s kůží. V případě potřeby vám můžeme poskytnout specializovanou diabetickou botu.

Obuv pro vaši neporaněnou nohu: Pro vaši neporaněnou nohu doporučujeme zvolit podpůrnou obuv nebo tenisky s pevnou podrážkou. Všimněte si, že bota, kterou jste dostali, má silnější podrážku, přizpůsobením této výšky na neporaněné straně snížíte případné namáhání ostatních kloubů.

Cvičení

Počáteční cviky, které je třeba provádět 3-4krát denně

Cvičení na rozsah pohybu hlezna a chodidla. Opakujte je vždy 10krát.

1. Naměřte chodidlo nahoru a dolů v pohodlném rozsahu pohybu.
2. S patami u sebe pohybujte prsty od sebe, jak je znázorněno na obrázku.
3. Kroužte chodidlem jedním směrem a pak směr změňte.

Cvičení od 2. týdne

Protažení hlezen

1. Sedněte si s nohou nataženou před sebou. Kolem nohy si dejte ručník/obvaz a přitáhněte ji k sobě. Ucítíte protažení v zadní části lýtka.
2. Namíříte prsty na nohou dolů, kam až dosáhnou, a pak na ně druhou nohou vyvinete tlak, abyste vytvořili protažení v horní části chodidla.

Obě protažení vydržte až 30 sekund a opakujte 3x.

Cvičení strategie rovnováhy

Úroveň 1: Pro pacienty, kteří před zraněním nemohli stát na jedné noze

a) Postavte se s chodidly co nejblíže k sobě a použijte něco pevného, čeho se můžete přidržet. Vydržte takto stát po dobu 30 sekund. Pokud to zvládnete, přejděte na úroveň 1b.

b) Stejně jako výše, ale odstraňte ruku tak, abyste balancovali. Vydržte tak 30 sekund. Pokud to zvládnete, přejděte na úroveň 1c.

c) Držte se něčeho pevného a dejte jednu nohu před sebe tak blízko k sobě, jak je vám to příjemné. Vydržte tak 30 sekund. Pokud to zvládnete snadno, můžete to zkusit bez přidržování, ale pouze pokud se k tomu cítíte jistě.

Úroveň 2: Pro pacienty, kteří před zraněním mohli stát na jedné noze

a) Přidržujte se pevného povrchu a zkuste stát na jedné noze. Vydržte tak 30 sekund a ujistěte se, že to nevyvolává žádnou bolest. Jakmile toho dosáhnete bez bolesti, přejděte na úroveň 2b.

b) Stejně jako výše, ale odstraňte ruku tak, abyste balancovali. Vydržte tak 30 sekund. Pokud to zvládnete, přejděte na úroveň 2c.

c) Jakmile si budete jistí s otevřenýma očima, přejděte k pokusu se zavřenýma očima. Vždy stůjte v bezpečném prostředí s pevným povrchem v blízkosti, kdybyste ho potřebovali. Vydržte 30 sekund.

Pokročilé cviky pro sportovní rehabilitaci

Stupeň 1: Cvičení se zavřenýma očima: Pro pacienty, kteří chtějí rozvíjet dynamickou kontrolu kotníku při sportu

a) Ve stoji na nerovném povrchu, například na zdvojeném polštáři nebo vahadle, se po dobu 30 sekund snažte udržet rovnováhu. Jakmile toho dosáhnete bez bolesti, přejděte k fázi 1b.

b) Jakmile si budete jistí s otevřenýma očima, přejděte k pokusu se zavřenýma očima. Vždy stůjte v bezpečném prostředí s pevným povrchem v blízkosti, kdybyste ho potřebovali. Vydržte tak 30 sekund.