Pomoc, přestala mi menstruace, jak ji mám dostat zpět?

Pomoc, přestala mi menstruace. How Do I Get Them Back?“

Když za mnou přijde žena, která zažívá vynechání menstruace a cyklů a má pocit, že její jedinou možností, jak dát své tělo opět do pořádku, je antikoncepční pilulka, často mám chuť ji pořádně obejmout! Nejen proto, že cítím její frustraci a obavy, ale také proto, že jí často nikdo neřekl o důvodech, proč se jí menstruace zastavila, ani o tom, jaké holistické alternativy jsou k dispozici.

Chápu ji, může to být děsivé a matoucí období. Někdo může mít pocit, že vydat se lékařskou cestou je nejrychlejší a nejlepší způsob, jak dát své tělo do pořádku; někdo může mít dokonce chuť to vzdát.

Jsem živoucím důkazem toho, že díky holistickému přístupu k léčení, správné stravě, zdravému životnímu stylu, myšlení a duchovnosti můžete své tělo uzdravit. Já jsem to dokázala (a otěhotněla jsem při tom!) a stejně tak mnoho dalších žen.
Přestože první kroky mohou být konfrontační, je toho tolik, co můžete celostně udělat, a když se začnete učit a všímat si změn, naprosto to stojí za to!

Pochopení vašich hormonů

Vaše menstruační zdraví je profík, který vám poskytne vodítka ke zdravému fungování vašeho těla a hormonů. Když je menstruace nebo cykly MIA, může to být známkou toho, že vaše hormony prožívají krizi. Když se menstruace zcela zastaví a zmizí na šest měsíců nebo déle (nikoliv v důsledku těhotenství), nazývá se tento zdravotní stav amenorea.
Ženské menstruační cykly a ovulace mohou být záludné! Jsou pečlivě řízeny částí mozku zvanou hypotalamus, která získává informace o tom, kolik jíme, kolik vydáváme energie, jak jsme ve stresu a zda nejsme nemocní.

Vynechání menstruace je způsob, jakým hypotalamus hlídá a chrání vaše tělo a zabraňuje otěhotnění, když nejste v nejlepší kondici. Je to, jako by váš hypotalamus říkal: „Je teď příliš hubená nebo vystresovaná, ušetříme její energii na jiné věci a vypneme její reprodukční systém“. Může to znít děsivě, ale pomůžu vám pochopit vaše tělo a to, co můžete udělat.

Obvyklé důvody vypnutí:
V první řadě je dobré znát důvody, proč váš hypotalamus může bránit tomu, aby se dostavila menstruace. Někdy si neuvědomujeme, co se s naším tělem děje, a signály nám zcela unikají. Často je příčinou hormonální nerovnováha, ale mezi další časté důvody patří např:

• Orální antikoncepční pilulka
• Přerušení užívání pilulky (postpilulková amenorea)
• Nízká tělesná hmotnost
• Poruchy příjmu potravy (anorexie nebo bulimie)
• Příliš mnoho cvičení
• Stres (fyzický, duševní a emocionální)
• Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
• Nedostatečná funkce štítné žlázy
• Předčasné selhání vaječníků (POF, předčasný nástup menopauzy)

Tak co můžete dělat? Vyzkoušejte těchto sedm kroků, jak získat menstruaci zpět, a to přirozenou cestou.

Jíst potraviny bohaté na živiny

Ano, správně: jíst, jíst, jíst! Jedním z důvodů zastavení menstruace je příliš málo jídla nebo příliš mnoho cvičení, ale faktem je, že potřebujete kvalitní jídlo – zejména tuky, bílkoviny a sacharidy. Zajděte do místního supermarketu a pořiďte si dobré tuky, jako je kokosový olej, avokádo, máslo a biologicky dostupné bílkoviny. Živočišné bílkoviny jsou skvělé, a pokud jste vegan nebo vegetarián, volte plnohodnotné rostlinné bílkoviny, jako jsou luštěniny, quinoa, tofu a ořechy. Zkuste luštěniny a ořechy před vařením/konzumací namočit, protože se tak lépe tráví a vstřebávají.

A nezapomeňte, že sacharidy jsou váš přítel! Glukóza je v našem těle potřebná pro uvolňování inzulínu a pro podporu funkce štítné žlázy. Nejlepšími druhy sacharidů jsou celé, nezpracované formy, konzumované sporadicky. Nízkosacharidová dieta je pro někoho vhodná, ale ne pro návrat menstruace.

Snížit stres

Stres může mít tak velký vliv na naše reprodukční funkce, a pokud jste v chronickém stresu, hladina kortizolu se zvyšuje, zatímco vaše pohlavní hormony klesají. A právě tehdy se spustí vaše siréna „není bezpečné mít děti“. Takže to, co chceme, je zahrada zenu, aby se produkovaly hormony potřebné pro menstruaci. Dosáhnout maximálního zenu lze procházkami, návštěvou jógy, meditací, zpěvem, tancem, společenskými aktivitami… V podstatě čímkoli, co vám vykouzlí úsměv na tváři a donutí vás na chvíli zapomenout na koukání do telefonu!“

Odpočívejte!“

Poslouchejte své tělo a odpočívejte, když to potřebujete. Naše tělo se skládá ze sympatického a parasympatického nervového systému, které fungují tak, že se vzájemně vyvažují. Když na sebe příliš tlačíte, „sympatický systém“ se odkloní od běžné praxe hojení, výstavby tkání a odstraňování odpadních látek a začne tělo rozkládat.
Na druhé straně vah pracuje váš „parasympatický systém“, který snižuje srdeční frekvenci, zvyšuje činnost střev a žláz a uvolňuje svěrací svaly v trávicím traktu. Přesto když oba tyto systémy nefungují dobře, může to způsobit, že vaše tělo vyhoří a sníží se množství hormonů pracujících na maximum. Proto odpočívejte, odpočívejte, odpočívejte a v případě potřeby si zdřímněte.

Akupunktura

Akupunktura souvisí se vším a má úžasný přínos pro období MIA tím, že pomáhá regulovat hormony a zvyšuje průtok krve do vašich reprodukčních orgánů. Nejen to, ale také zmírňuje stres tím, že zvyšuje uvolňování beta-endorfinů, „hormonů štěstí“ v krvi, čímž snižuje hladinu stresu a vyrovnává váš hyperaktivní sympatický nervový systém a pomáhá předcházet potratům.

Cvičte, ale ne moc!

Jak víte, jsem pro cvičení, a i když mi nevadí trochu běhu, v tomto období je pro vás nejlepší jemnější cvičení. Mezi šetrné možnosti patří například jóga, chůze nebo i setkání s přáteli na procházce. Pokud rádi cvičíte s činkami, zkraťte je. Doporučuji pouze kolem 10 minut. Pokud je vaším koníčkem kardio cvičení, zkraťte ho na 15 minut.

Nejdůležitější je, že cvičte pouze tehdy, pokud na to máte energii. Pokud jste vyčerpaní, raději spěte a jezte! Další ideální lekce najdete v mém seriálu o józe plodnosti.

Znovu si nastavte osu HPA

Osa hypotalamus-hypofýza-nadledvinky (HPA) je náš centrální systém reakce na stres a jeden z hlavních faktorů, které přispívají ke špatnému reprodukčnímu zdraví a ztrátě menstruace nebo vynechání cyklů. Když naše osa HPA nepracuje správně, mohou nadledvinky produkovat kortizol, který má schopnost ovlivňovat reprodukční orgány a snižovat hladinu našich pohlavních hormonů.

Abyste zajistili, že naše osa HPA pracuje správně, budete si muset udělat čas na destres. Skvělé jsou takové věci jako meditace, odchod o několik minut dříve, abyste nemuseli spěchat, nácvik hlubokého dýchání a relaxační procházky! Měli byste se také vyhnout nadměrnému cvičení, které může vést k zamlžení mozku, problémům s náladou a podrážděností. Pokud je vaše hladina kortizolu vysoká z velkého množství cvičení, možná budete chtít zvážit doplněk čínské medicíny od zkušeného lékaře, který vám pomůže.

Důležité je také dostatečně spát a omezit alkohol, protože ty mohou zvýšit zánět a snížit ochranu a opravu vaší HPA osy. Riziko zhoršení osy HPA můžete snížit konzumací protizánětlivých potravin a minimalizací prozánětlivých potravin. Mezi prozánětlivé potraviny patří cukr, obiloviny, jako je pšenice, zpracované pochutiny a červené maso. Protizánětlivé potraviny jsou vaše plnohodnotné rostlinné potraviny, zejména zelená listová zelenina a barevné bobulovité ovoce, dále zázvor, kurkuma, extra panenský olivový olej a tučné ryby.

V neposlední řadě se dobře vyspěte. Spánek je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zavést nápravu mozku, zvýšit mentální funkce a snížit hladinu kortizolu, a tím opravit osu HPA.

Buďte k sobě mírní

Doba, kterou potřebuje vaše tělo, aby se vrátilo do správných kolejí, se u každého liší, proto buďte k sobě mírní. Některým ženám to trvá jeden měsíc, jiným to může trvat šest měsíců. Tělo každého z nás je jedinečné.

Představte si své tělo jako bankovní účet a vše ve vašem životním stylu a stravování je jako neustálé vybírání a doplňování tohoto účtu. Pokud jste se léta nezdravě stravovali nebo příliš namáhavě cvičili či užívali pilulky nebo jiné léky, pak je vaše tělo velmi zadlužené a bude potřebovat poměrně hodně doplňování, aby se dostalo zpět na správnou cestu. Každý váš krok má za cíl obnovit rovnováhu, umožnit tělu uzdravit se a obnovit zdravou hormonální funkci.

Pokud jste zjistili, že jste vyzkoušeli všechny tyto tipy a stále nevidíte výsledky, ozvěte se. Specializuji se na pomoc ženám při navrácení menstruace a plodnosti, takže mě neváhejte kontaktovat.

Doufám, že vám to pomohlo. Nezapomeňte, že čím dříve zjistíte, proč vám menstruace a cykly chybí, tím snadněji to napravíte. Netvrdím, že to bude vždy snadné, ale vím, že to stojí za to – a jsem tu, abych vám na této cestě pomohla, pokud to budete potřebovat.

Pokud jste od vysazení antikoncepční pilulky neměla menstruaci, přečtěte si tento článek, abyste lépe pochopila, co se s vaším tělem děje. Myslíte si, že by to mohla být únava nadledvinek nebo PCOS? Zde je sedm příznaků AF a zkušenosti naší autorky, která se z PCOS vyléčila.

Pokud vás znepokojují vaše hormony nebo nedostatek menstruace, vyhledejte odbornou radu praktického lékaře.