Pelvic Health Solutions

Převalování v posteli:

Chcete-li se převalit ze zad na bok, pokrčte jedno koleno a nohu položte na postel. Zatlačte patou dolů, mírně zvedněte hýždě a otočte se na stranu, na které je noha stále natažená rovně. Horní část paže napomáhá pohybu otáčení.

Sedění:

Při sezení (ať už řídíte auto, jedete na kole nebo sedíte na židli) tlačte hrudník vzhůru a nechte lopatky uvolnit a klesnout.

Vhodné je sedět v krejčovské poloze (zkřížené nohy s chodidly zkříženými pod nohama) na podlaze nebo na velmi pevné posteli; rukama jemně přitahujte kolena k bokům, zvedejte hrudník a ramena držte nízko.

Pokud v této poloze sedíte již delší dobu, natáhněte se co nejvíce dopředu a dotkněte se podlahy před sebou, přičemž udržujte rovnou páteř. Současně se podívejte vzhůru. Toto protažení cvičte tak často, jak vám to bude připadat potřebné a dobré.

Statické polohy vsedě:

• Sedněte si na židli s koleny od sebe a mírně vytočenými ven
• Sedněte si do polohy, která uvolní dolní část zad a zároveň zůstane podepřená, pomocí polštáře nebo srolovaného ručníku za zády; pokud záda nejsou podepřená, sedněte si vzpřímeně
• Bederní oblast můžete protáhnout také tak, že si sednete dostatečně vysoko, abyste měli kolena níže než boky, nebo zkřížíte nohy pod židlí.
• Při sezení používejte míčový polštářek nebo se posaďte na terapeutický míč; sezení na míčovém polštářku umožňuje uvolnění ocasní kosti. Při používání míčového polštáře nebo míče si časem vytvoříte aktivní břišní a zádové svaly v důsledku snahy udržet rovnováhu
• Vhodnou polohou pro odpočinek je ležení na zádech na podlaze, nohy položené na gauči nebo na posteli, s malým polštářkem na podporu zad a/nebo hlavy
• Pokud máte bolesti ocasní kosti, může to být způsobeno příliš těsným pánevním dnem. Oblíbené polohy, které otevírají boky, tlačte nohy směrem dolů od trupu (sezení na okraji židle nebo na míči) nebo křížení nohou pod židlí; nechte poševní svaly co nejvíce uvolnit

Stání:

• Mírně pokrčte kolena
• Rozložte váhu rovnoměrně na obě nohy
• Nasměrujte špičky nohou mírně ven
• Tento postoj vám může zpočátku připadat nepřirozený, ale když se podíváte do zrcadla, uvidíte, že vypadá zcela normálně.