Překročení rychlosti:

Rychlost hlavy klubu je v golfu aktuálním tématem a měla by být. Existuje velmi silný vztah mezi tím, kolik peněz vydělávají hráči PGA Tour, a tím, jak daleko dokáží odpálit míček. Rychlost hole je dovednost, která dává golfistům výhodu na všech úrovních, a proto je velmi vyhledávaná. Phil Mickelson i Brooks Koepka jsou známí tím, že raději budou mít osmičku železo z roughů než pětku z fairwaye. To je běžná mentalita na turnajích PGA a LPGA.

Z tohoto důvodu přichází v oblasti golfu mnoho společností s produkty pro zvýšení rychlosti a všechny tyto produkty propagují jako nejrychlejší a nejlepší způsoby, jak zvýšit rychlost. Jedním z lídrů v oboru je společnost SuperSpeed Golf, jejíž nástroj používá více než 650 profesionálních golfistů, což svědčí o popularitě tohoto typu tréninku.

Některé společnosti se zaměřují na zlepšování technických dovedností s cílem maximalizovat rychlost. Jiné, jako například SuperSpeed, se zaměřují na využití mezer v nervovém systému, které existují u většiny netrénovaných golfistů, a pomáhají jim z tohoto hlediska maximalizovat rychlost. Dělají to tak, že využívají takzvaný trénink nadměrné rychlosti.

Technicky to není nic nového, protože nadměrná rychlost se používá a studuje ve sprintu už léta a Rusové ji dokonce používali před 50-60 lety u svých vrhačů. Od té doby se nadhodnocené a podhodnocené míče staly poměrně žhavým tématem v baseballu a kriketu jako forma tréninku nad/nadměrné rychlosti v těchto dvou sportech. Těžké a lehké pálky jsou velkým diskusním tématem, když se mluví o rychlosti pálky také v baseballu.

Zatímco v případě golfu byl na toto téma publikován nulový výzkum (alespoň takový, který jsem při psaní tohoto článku našel), v oblasti atletiky, baseballu, kriketu a házené byla publikována řada článků, na které jsem se podíval, abych co nejobjektivněji pochopil souvislosti tohoto tématu. To, co následuje, je výsledkem hodin a hodin studia dostupné literatury.

Kromě toho jsme ve společnosti Par4Success dokončili dvě randomizované interní klinické studie, které trvaly šest, respektive osm týdnů, a v tuto chvíli máme za sebou sedm let klinické a silové a kondiční práce s tisíci golfisty longitudinálně. V zájmu toho, aby tento článek neměl 10 000 slov, jsem do citací zahrnul pouze články s nejlepšími metodami a ty přímo citované. Studie, které cituji níže, odkazují na dalších asi 50 dalších studií, pokud se do nich chcete opravdu ponořit. Připoutejte se… jdeme na to!

Proč se starat o nadměrnou rychlost?

Ve světě silových a kondičních tréninků existuje řada uznávaných a prozkoumaných způsobů, jak získat rychlost a v konečném důsledku zvýšit výkon sportovce. Je všeobecně uznáváno, že když vezmete jakéhokoli relativně netrénovaného jedince a zavedete ho do základního silového tréninku, zlepší se jeho rychlost, kromě jiných požadovaných atletických atributů, včetně výkonnosti. Jak sportovec zvyšuje sílu a dovednosti ve svém sportu, existuje představa, že dosáhne bodu, kdy bude „dostatečně silný“. V tomto bodě se začíná klást větší důraz na rychlost kontrakce, aby se dosáhlo přírůstků, které jsou nejlépe přenositelné do sportu. Na tuto oblast se zaměřuje většina nedávného výzkumu tréninku založeného na rychlosti, zejména u profesionálních sportovců a sportovců elitní úrovně.

Mnoho z těchto výzkumů je pro většinu oboru stále nových, i když první výzkumy byly provedeny již před lety. Jak již bylo řečeno, během této progrese atletického vývoje se současně klade důraz na zlepšení technické efektivity a optimalizaci vybavení. Nakonec všechny části této skládačky fungují s cílem vytvořit co největší výkonový projev ve sportu tak bezpečně a udržitelně, jak je to jen možné.

Pokud toto víte, můžete se ptát: Proč se vůbec zajímám o trénink nadměrné rychlosti, když vím, že se moji sportovci zlepší v rychlostních a výkonových číslech, když se budou držet osvědčených postupů? Jakmile budou „dostatečně silní“, prostě se vrhnu na VBT, že? Má opravdu nějakou hodnotu nechat je švihat nebo házet těžké a lehké věci stokrát týdně? To zvýší zátěž nervového systému mého sportovce a potenciálně zvýší riziko zranění – opravdu to stojí za to? Kladl jsem si stejné otázky, a proto se s vámi pouštím do hlubokého ponoru do této králičí nory.

Konkrétní otázka, kterou máme v golfovém světě, zní: „Zapadá trénink nadměrné rychlosti do kontextu tréninku golfistů, aby produkovali větší rychlost s maximální efektivitou a bezpečností, a pokud ano, kam?“. Chci zde zdůraznit bezpečnost a efektivitu. Získat rychlost je snadné. Přijít na to, jak to udělat efektivně a bez zranění, je ta těžší část, zejména s přítomností protokolů s vysokým objemem, které jsou v oblasti golfové výkonnosti přijímány jako zlatý standard.

Zapadá trénink nadměrné rychlosti do kontextu tréninku golfistů k dosažení větší rychlosti s maximální efektivitou a bezpečností, a pokud ano, kam? Click To Tweet

Můžete vzít jakéhokoli netrénovaného jedince, říct mu, aby dělal cokoli rychle, a bude se pohybovat rychleji – to by většinu silových trenérů nepřekvapilo ani nešokovalo. Výzkum jasně ukázal, že stačí, aby golfisté před švihem provedli tři skoky do protipohybu, a jejich rychlost hole se okamžitě zvýší. Potenciace nervového systému není žádná raketová věda a existuje o ní spousta literatury. Vzpomeňte si na „zisky nováčků“ v posilovně.

Takže, skutečné otázky, na které zde budu odpovídat, jsou tyto:

• Jakmile dojde k počáteční adaptaci, má tento typ tréninku nějaké opodstatnění z dlouhodobého hlediska?
• Předčí počáteční přenositelné zisky z tréninku nadměrné rychlosti do sportu zisky z tradičního silového a kondičního tréninku?
• Můžeme používat trénink nadměrné rychlosti jako náhradu tradičního silového a kondičního tréninku?
• Jsou dlouhodobé výsledky (1+ let) optimálnější, pokud kombinujeme trénink nadměrné rychlosti s tradičním silovým a kondičním tréninkem, než když ho používáme izolovaně nebo ho nepoužíváme vůbec?
• Jakou frekvenci, protokoly nebo objem bychom měli používat pro dosažení maximálního přínosu, minimálního rizika zranění a minimální zátěže systému?
• Překoná některý z potenciálních přínosů tréninku nadměrné rychlosti (ať už dlouhodobého nebo krátkodobého) tradiční metody, které se prokazatelně přenášejí do sportu?

Je jasné, že existuje TUNA otázek, na které je třeba odpovědět, a většina z nich již byla teoreticky zodpovězena. Jen málo z nich, pokud vůbec nějaké, má odpovědi zakořeněné ve vědecké pravdě.

Co říká výzkum sprintu

Trénink nadměrné rychlosti ve světě sprintu vychází z myšlenky, že pokud zvyšujete rychlost, musíte buď zvýšit délku kroku, nebo frekvenci. Každý sportovec bude mít samozřejmě anatomický limit délky kroku. Z tréninkového hlediska však lze velkých zisků dosáhnout v oblasti frekvence.

Behrens a spol.1 se ve své studii zabývali sprintem z kopce ve srovnání s vysokorychlostním sprintem na běžeckém pásu, stejně jako odporovým během na saních a sprinty do kopce. V celém svém přehledu uvedli výhody a nevýhody každé populární metody a poukázali na to, že existuje bod klesající návratnosti, pokud jde o využití příliš velkého sklonu nebo sklonu z kopce, stejně jako příliš velké zatížení saní. Použijte jen správné množství sklonu a dosáhnete požadovaných účinků; použijte příliš mnoho a riskujete změnu techniky daného sprintera.

Tyto závěry jsou podobné závěrům dokončené studie Par4Success, která ukázala, že pokud golfista švihne příliš lehkým nebo příliš těžkým náčiním, jeho kinematická sekvence se dramaticky změní oproti tomu, co je pro něj za herních podmínek považováno za ideální nebo normální (více o tom později).

Zaměříme-li se na prvek nadměrné rychlosti, Dintiman a Ward3 uvádějí, že 1 až 2,5% sklon z kopce je maximum, které může sprinter využít, aniž by došlo k brzdnému efektu, zatímco jiná studie Pliska4 doporučuje sklon 3 až 7 stupňů a další studie zjistila, že 5,8 stupně přináší nejrychlejší výsledky. Dále vidíme naznačené ve výzkumu, že poklesy větší než 3 % mohou vést k většímu brzdnému efektu při nadměrné délce kroku a bez zvýšení frekvence kroků.

Jak tedy vidíte, existuje mnoho protichůdných výzkumů o sprintu z kopce, které představují mnoho rozporů v doporučených sklonech pro dosažení maximální efektivity. Voda je z hlediska ideálního sklonu poněkud kalná, ale rozhodně se zdá, že trénink na zvýšení frekvence kroků při sklonu z kopce přináší pozitivní efekt na rychlost sprintera. Přesto si myslím, že byste jen těžko hledali trenéra sprinterů, který by tento typ tréninku využíval pouze izolovaně bez tradičních silových a kondičních metod, o jejichž účinnosti není pochyb. Kéž by se totéž dalo říci o golfovém trenérovi.

Co říká baseballový výzkum

Byla provedena řada různých studií o nadměrném a nedostatečném zatížení pálky a míčku při švihu a hodu v baseballu. Jedna studie ukázala, že suché rozcvičení při švihu je účinnějším prostředkem ke zlepšení výsledků rychlosti odpalu, pokud se provádí s pálkou standardní hmotnosti ve srovnání s pálkami těžké a lehké hmotnosti. Jiná studie zjistila, že skutečné odpalování míčku při živém pálkařském tréninku přináší lepší výsledky než pouhé suché švihy – opět lze vyvodit některé nejasné závěry.

Při úvahách o tom, jak může hmotnost náčiní ovlivnit kinematickou efektivitu a sekvenci, byl stejný výsledek zaznamenán ve studii společnosti Par4Success z roku 2018. Platí, že ideální efektivní kinematická sekvence je zahájena spodní částí těla, následuje trup a poté paže, respektive hůl.

Při použití o 20 % lehčí hole se paže a hůl každého golfisty měřené systémem K-Motion 3D zahájily před spodní částí těla a trupem, a to významným způsobem ve srovnání s běžným švihem golfisty s jeho standardním driverem. Výsledkem je švih poháněný více horní částí těla, což je neefektivní, ale hlavně přesně opačná sekvence, než jakou mnozí z těchto golfistů vykazovali při švihu běžnou holí.

Při měření kinematické sekvence, když golfista švihal těžkou holí (o 10 % těžší), byl zaznamenán zvýšený x-faktor (oddělení horní a dolní části těla při úderu) nad rámec norem PGA Tour a nad rámec toho, co bylo pozorováno u každého golfisty s normální holí.

Jak bylo vidět u studie švihu na sucho, těžší i lehčí hole vedou k mnohem odlišným výsledkům ve výsledcích rychlosti. Při úvahách o předepsání těchto typů protokolů byste měli vzít v úvahu kinematickou posloupnost úderů.

DeRenne a kolegové10 a Southard a Groomer7 dospěli ve svých studiích k závěru, že velmi těžký komerční donutový kroužek, těžká 51uncová pálka a velmi lehká 23uncová pálka použité při rozcvičování snížily herní rychlost odpalu o 5 mph.

Tento výsledek je podobný tomu, co zjistila společnost Par4Success u golfistů ve své studii z roku 2018, když se zabývala pouze absolvováním tréninku nadměrné rychlosti s těžší golfovou holí. U golfistů v této randomizované skupině došlo také ke snížení rychlosti švihu.

Tento výzkum je podobný výzkumu společnosti Par4Success z roku 2018, kdy u golfistů, kteří absolvovali pouze trénink nadměrné rychlosti s těžší golfovou holí, došlo ke snížení rychlosti švihu. Click To Tweet

Montoya a spol.9 uvádějí, že při švihu lehkou (9,6uncovou) nebo „normální“ 31,5uncovou pálkou byla rychlost švihu pálky nejvyšší ve srovnání s těžkou (55,2uncovou) pálkou v kruhu na palubovce. Southard a Groomer7 navíc uvedli, že po rozcvičení se dvěma těžkými pálkami o hmotnosti 34, resp. 56 uncí se rychlost švihu pálky výrazně snížila, zatímco moment setrvačnosti se výrazně zvýšil.

Výsledky s 6-10 % lehčí holí ve studiích Par4Success 2018 i 2019, které přinesly zvýšení rychlosti, tato zjištění zřejmě podporují. Montoya a spol.9 však zjistili odlišný výsledek s výrazně lehčí holí ve srovnání se studií Par4Success z roku 2018. Montoya zaznamenal zvýšení rychlosti, zatímco u skupiny Par4Success, která trénovala pouze nadměrnou rychlost s o 20 % lehčí holí, došlo v průměru ke ztrátě rychlosti hole.

Southard a Groomer7 dospěli k závěru, že baseballoví pálkaři by se měli rozcvičovat s příslušnou standardní herní pálkou a používání pálky s větším momentem setrvačnosti sníží rychlost pálky a změní švihový vzorec pálkaře. Montoya a spol.9 rovněž navrhli, aby se v nadhazovacím kruhu nemáchalo těžkou pálkou, protože při ní dochází k nejpomalejším rychlostem švihu pálky. Tyto výsledky a závěry částečně podporují zjištění DeRenna a jeho kolegů10, kteří navrhli, aby se hráči před zápasovou soutěží rozcvičovali mácháním pálkami, které mají ±12 % standardní hmotnosti herní pálky (30 uncí).14

Shrnem lze říci, že velké poznatky z velké části tohoto výzkumu v baseballu pocházejí od Szymanskiho a kol.14 Pokud jde o body, z nichž si lze vzít ponaučení, „velké hity“ byly:

• Jedna stovka švihů denně třikrát týdně zvýší rychlost pálky u netrénovaných jedinců.
• Švihání pálkou, která je v rozmezí 12 % hmotnosti pálky pro denní hru, zvýší rychlost hráče, zatímco švihání pálkou, která je příliš těžká nebo příliš lehká, rychlost hráče poškodí.
• Hráči s největší silou, výkonem a štíhlou tělesnou hmotností měli největší rychlost švihu pálky a odpáleného míče.

Podrobněji se věnuji tomu, proč jsou tyto body důležité pro golf. Nejprve však bylo provedeno několik dalších zajímavých studií v házené a kriketu.

Co říká výzkum kriketu a házené

V kriketu a házené bylo v posledních letech provedeno také několik studií zabývajících se míči s nadváhou a podváhou. Jedna z dřívějších studií v kriketu od Petersena a kol.13 zabývající se rychlými kuželkáři zjistila, že desetitýdenní program tréninku s modifikovaným náčiním nebyl účinný při zvyšování rychlosti kuželky u jeho testovaných subjektů. Tato studie však byla provedena na klubových hráčích vyšší úrovně a nezahrnovala žádná silová a kondiční opatření. Pravděpodobná otázka zde zní: „Měli tito jedinci na začátku dostatečnou sílu, aby mohli mít z tréninku nadměrné rychlosti prospěch?“. To je běžná otázka i v golfovém odvětví.

V novější studii Wickingtona12 postupovali podobně a nezařadili do ní silové a kondiční tréninky. Jejich závěr zněl, že modifikovaný realizační trénink „by mohl“ být produktivní při dosahování zvýšení rychlosti – což není příliš přesvědčivé. Ale opět se na tyto výsledky díváme s klapkami na očích a nehodnotíme žádné další aspekty sportovců.

A konečně, čtyřtýdenní studie na hráčích házené elitní úrovně, kterou provedli Ortega-Becerra a spol.11 , nezjistila žádné významné zlepšení rychlosti po programu zaměřeném na házení míčků různými technikami a váhami. To naznačuje, že u sportovců vyšší úrovně (průměrný hráč v této studii měl 11 let zkušeností) nestačilo v tak krátké době provádět pouze program tréninku nadměrné a nízké rychlosti k dosažení požadovaných výsledků.

Podobně jako u atletiky a baseballu je obtížné z tohoto výzkumu vytáhnout chladná vědecká fakta. Prostě nebyla provedena dostatečně přesvědčivá práce s dostatečně velkými vzorky, aby bylo možné dát jednoznačnou odpověď. That being said, there are a number of common threads and they should be extrapolated to golf.

Answering the Initial Questions for Golf

Existuje řada často kladených otázek ohledně tréninku nadměrné rychlosti v golfu. Existuje také řada důležitých, na které se musím zaměřit a které nejsou nutně v popředí zájmu lidí. Zde jsou některé z těch nejčastějších a nejdůležitějších.

Pokud dojde k počáteční adaptaci, má trénink nadměrné rychlosti nějaký smysl z dlouhodobého hlediska?

Žádná ze studií, které se mi podařilo najít, nepojednávala o dlouhodobých zlepšeních ani o příčinách těchto zlepšení. To je nejtěžší typ výzkumu, což poukazuje na nedostatek důkazů. Pokud si promluvíte s většinou silových a kondičních trenérů, je relativně přijímáno, že periodizace sportovců v průběhu roku s vyšším a nižším množstvím nervové zátěže jednoznačně funguje pro dlouhodobé zlepšení a nelze neustále trénovat vysokou nervovou zátěž po celý rok, každý rok.

Doporučuji komplexní přístup k tréninku s využitím jak silových, tak kondičních cvičení spolu s cvičeními zaměřenými na nervový systém. Neustálé absolvování nadměrně rychlého tréninku po celý rok bez periodizace zaměřené na budování síly nebo regeneraci nervového systému se zdá být nevhodné, pokud se podíváme na jiné formy tréninku nervového systému. Jak již bylo řečeno, viděli jsme, že je velmi užitečné, zejména u populace nad 40 let, používat trénink nadměrné rychlosti ve spojení s fázemi převodu na sílu nebo jinými fázemi zaměřenými na tvorbu rychlosti, aby se dosáhlo zvýšení rychlosti švihu rok po roce, a to i po sedmdesátce golfisty.

Převyšují počáteční zisky tréninku nadměrné rychlosti z tradičního silového a kondičního tréninku?

Mluvíme-li konkrétně o golfistech, podívejte se na studie Par4Success z let 2018 a 2019 a porovnejte přírůstky rychlosti v těchto časových úsecích s longitudinálními daty Par4Success, kdy byli golfisté zapojeni do silového a kondičního programu pro golf, ale nepoužívali trénink nadměrné rychlosti. Když se podíváme na tato čísla, zdá se, že při přidání tréninku nadměrné rychlosti došlo k většímu skoku než výhradně při silovém a kondičním tréninku, a to téměř trojnásobně. Za šest, resp. osm týdnů byl průměrný nárůst jen kolem 3 mph, což je třikrát více než průměrný nárůst 1 mph u dospělých golfistů za 12 týdnů pouze s tradičním posilováním a kondičním tréninkem.

Důvodem je pravděpodobně to, že neurologicky mnoho golfistů nedosahuje toho, čeho jsou fyzicky schopni, a akutní nárůst rychlých, golfových švihových pohybů „probudí“ jejich systém. Když se podívám do naší databáze, vidím, že golfisté, kteří mají tendenci dosahovat nejlepších výsledků při tréninku nadměrné rychlosti, jsou zpočátku ti, kteří dosahují mnohem nižších percentilů rychlosti ve srovnání s percentily výkonu, které korelují s rychlostí hole. Jsou to golfisté, u kterých vidíte, že během 12 týdnů přidají ke své rychlosti hole 10 mph.

Golfisté s nižšími percentily síly vzhledem k percentilům rychlosti švihu nejsou ideálními kandidáty na trénink overspeed, protože nemají dostatečný silový základ, který by jim mohl prospět. Click To Tweet

Golfisté s nižšími percentily síly vzhledem k percentilům rychlosti švihu nejsou ideálními kandidáty na trénink nadměrné rychlosti, protože nemají silový základ, který by jim mohl prospět. Právě ti se v databázi Par4Success nezlepšují vůbec nebo výrazně nad rámec toho, co by se dalo očekávat při tradičním silovém a kondičním tréninku.

Můžeme použít trénink nadměrné rychlosti jako náhradu za tradiční silový a kondiční trénink?

Ne, jednoznačně ne. Bylo by nezodpovědné používat overspeed izolovaně k tréninku golfistů pro zvýšení rychlosti. Zaprvé, zvyšování toho, jak rychle může někdo švihat, aniž bychom se ujistili, že má sílu tuto rychlost kontrolovat, může někoho připravit na zranění a selhání. Za druhé, pokud je trénink nadměrné rychlosti pro golfistu vhodný (má plnou rotační pohyblivost a jeho silové percentily jsou vyšší než percentily rychlosti švihu na základě jeho věku a pohlaví), musíte se ujistit, že se zvyšováním rychlosti se zvyšuje i jeho síla. Pokud tak neučiníte, vystavíte golfistu riziku možného zranění, pokud jeho rychlost předčí jeho sílu.

Stejně jako u všech nástrojů tréninku nervové soustavy, pokud využijete trénink nadměrné rychlosti ve správném scénáři se správnou osobou, mohou být zisky rychlé a působivé. Ve správné situaci jsem viděl rychlost 10+ mph za méně než 10 minut. To vede k velkému humbuku a vzrušení kolem něj ve světě tréninku na sociálních sítích a bohužel i k mnoha dezinformacím, které, jak doufám, tento článek pomůže objasnit.

Jsou dlouhodobé výsledky (1+ let) optimalizovány, pokud je trénink overspeed kombinován s tradičním silovým a kondičním tréninkem ve srovnání s tréninkem izolovaným nebo vůbec?

Zdá se, že kombinace tréninku nadměrné rychlosti s tradičním silovým a kondičním tréninkem zvyšuje nárůst rychlosti ve srovnání s oběma způsoby samostatně. Tento závěr vychází z výsledků, které jsem zaznamenal u našich longitudinálních programů, které používají trénink nadměrné rychlosti periodizovaný se specifickým silovým a kondičním programem pro sportovce a specifickým sportovním tréninkem (tj, technické lekce, vybavení atd. – nikoliv házení medicinbalem nebo sekání lanem).

Aby se během soutěžní sezóny nepodařilo udržet pokles rychlosti hole na více než 3-5 % (což je podle údajů společnosti Par4Success běžné), je nezbytné, aby se golfisté během sezóny věnovali silovému a kondičnímu programu zaměřenému na maximální silové a výkonové výkony. Minimalizací této ztráty v sezóně se zajistí, že budeme rok co rok pozorovat přírůstky.

Není jasné, zda trénink nadměrné rychlosti ve spojení se silovým a kondičním tréninkem během sezóny dále snižuje tuto standardní ztrátu v důsledku únavy nervového systému, ale byla by to skvělá oblast pro budoucí výzkum.

Jakou frekvenci, protokoly nebo objem bych měl využívat pro maximální přínos a minimální riziko zranění?

Většina studií konkrétně o švihu, které se mi podařilo najít, se zabývala přibližně 100 švihy třikrát týdně (baseball). Protokoly SuperSpeed, které jsou v golfovém světě nejpopulárnější, se řídí podobným objemovým doporučením. Je obava, zejména u netrénovaných jedinců, že přidání více než 300 maximálních švihů týdně může zvýšit riziko zranění kvůli neuvěřitelnému nárůstu zátěže. To platí zejména pro amatérské golfisty, kteří hrají pouze o víkendech a nevěnují se silovému a kondičnímu programu, protože se jedná o výrazné zvýšení objemu oproti jejich výchozímu stavu.

Studie Par4Success z let 2018 a 2019 nezjistily žádný významný rozdíl v nárůstu rychlosti švihu mezi protokoly s vysokým objemem a protokolem s nižším objemem, který vyžadoval pouze 30 švihů dvakrát týdně, ale také vyžadoval dvouminutový odpočinek mezi každými 10 švihy.

Je třeba provést více studií, které by se tímto zabývaly nad rámec těchto dvou. Konkrétně v golfu bych doporučil nezapojovat se do protokolů s vysokým objemem, protože se zdá, že výrazně zvyšují zátěž sportovce, aniž by zvyšovaly nárůst rychlosti. Po využití tohoto přístupu s nižším objemem nad rámec těchto dvou randomizovaných studií nadále vidíme podobné výsledky.

Konkrétně v golfu bych doporučil nezapojovat se do protokolů s vysokým objemem, protože se zdá, že výrazně zvyšují zatížení sportovce bez zvýšení přírůstku rychlosti. Click To Tweet

Převyšují případné zisky z tréninku nadměrné rychlosti tradiční metody, které se prokazatelně přenášejí do sportu?

Na tuto otázku je těžké odpovědět, ale na základě zjištění specifických pro golf a dalších zjištění ve všech zmíněných sportech se nezdá, že by trénink nadměrné rychlosti převyšoval některou z tréninkových metod, ale spíše se jedná o nástroj, který lze použít ve spojení s dalšími osvědčenými metodami. Klíčem k úspěchu je posoudit své sportovce a snažit se zavést tento typ tréninku v golfu, když víte, že mobilita není problém a jejich fyzická schopnost produkovat sílu je vyšší než jejich schopnost generovat rychlost hole. V takovém případě může být trénink nadměrné rychlosti nástrojem, který změní pravidla hry. Ve špatném scénáři může být hřebíčkem do golfistovy rakve.

Co to znamená pro golf

Když zpracujete všechny výzkumy, začnete vidět, jak jsou vody kolem těchto myšlenek skutečně kalné. Není už překvapivé, proč se kolem těchto témat obvykle vede tolik vášnivých diskusí. S minimem vědecky podložených faktů vzniká velký prostor pro emocionální přesvědčení.

Nakonec si myslím, že Szymanski a spol.14 uhodili hřebíček na hlavičku, když zdůraznili jasný vztah mezi nejrychlejšími rychlostmi pálky, které se vyskytují u silnějších a výkonnějších hráčů. Musíme pomoci golfistům stát se silnějšími a výkonnějšími pomocí tradičních silových a kondičních technik, abychom maximalizovali výkonnost a dlouhověkost a snížili pravděpodobnost zranění. Odtud se trénink nadměrné rychlosti může stát úžasným nástrojem, který lze realizovat v různých obdobích roku při nižším objemu a systémovém zatížení, než se v současné době používá v celém odvětví.

Musíme pomoci golfistům stát se silnějšími a výkonnějšími pomocí tradičních technik S&C, abychom maximalizovali výkonnost a dlouhověkost a snížili pravděpodobnost zranění. Click To Tweet

Aby bylo jasno, můj názor je, že trénink nadměrné rychlosti funguje jak ve formátu protokolu s vysokým, tak s nízkým objemem, a to na základě dostupných výzkumů a mých přímých zkušeností s tréninkem více než 1 000 golfistů. Statisticky neexistuje žádný rozdíl ve výsledcích mezi vysokorychlostními a nízkoobjemovými protokoly overspeed. Z tohoto důvodu jsou vysokoobjemové protokoly zbytečné a plýtvají časem a energií golfistů, když mohou dosáhnout stejných výsledků s o 66 % menším počtem švihů. Vysokoobjemové protokoly také zbytečně vysoce zatěžují tělo golfistů maximální zátěží, což ohrožuje jejich dlouhověkost, zejména pokud jsou prováděny při absenci individuálního silového a kondičního programu pro golf.

„Správně navržený plán golfové výkonnosti“ nezahrnuje pouze jeden jediný prvek tréninku nadměrné rychlosti nebo výhradně tradiční silový a kondiční trénink. Jedná se o plán, který je periodizován v průběhu celého roku pro konkrétního golfistu a který zahrnuje péči o měkké tkáně, mobilitu, stabilitu, sílu, rychlost a rozvoj síly, a to jak z hlediska obecně atletického, tak z hlediska sportovního.

Golfový švih je neuvěřitelně silný pohyb a vyžaduje značný odpočinek mezi švihy, aby mohlo dojít k fyziologické regeneraci. Protože ke každému švihu dochází během několika sekund, je glykolytický systém jedním z hlavních energetických systémů potřebných pro výbušnost sportovce. Problém je v tom, že tento energetický systém vyžaduje mezi jednotlivými údery HODNĚ odpočinku, aby se mohl plně zotavit. Pokud neumožníte plnou regeneraci, stane se každý švih maximálním úsilím 90 %, pak 80 %, pak 70 % atd. Efektivně tak vyměníte kvalitu za kvantitu a každý další švih je méně efektivní než ten předchozí.

Na základě dostupných výzkumů & mých zkušeností s více než 1 000 golfisty se domnívám, že trénink nadměrné rychlosti funguje jak ve formátu protokolu s vysokým, tak s nízkým objemem. Click To Tweet

Pro boj s nekvalitními opakováními je nutné dělat přestávky na odpočinek v poměru 5-10:1 v poměru odpočinku k práci. Pokud se tyto nedodržují, účinnost tréninku trpí. To je další důvod, proč by nízkoobjemové protokoly měly být vhodnější než vysokoobjemové. Udělat tyto nezbytné přestávky by u protokolu s vysokým objemem zabralo více než hodinu. U protokolů s nižším objemem můžete stále udržet dobu práce na 10 minutách.

Shrnuto a podtrženo, golfový svět potřebuje více randomizovaných kontrolních studií, které rozšíří tuto studii, aby se dále ověřila a zlepšila věda, která je k dispozici širší golfové výkonnostní komunitě.

Když už jste tady…
… máme na vás malou prosbu. SimpliFaster čte více lidí než kdy jindy a každý týden vám přinášíme zajímavý obsah od trenérů, sportovních vědců a fyzioterapeutů, kteří se věnují budování lepších sportovců. Věnujte prosím chvilku sdílení článků na sociálních sítích, zapojte autory do otázek a komentářů níže, a pokud máte blog nebo se účastníte fór o souvisejících tématech, odkazujte na články, pokud je to vhodné. – SF

1. Behrens, M.J. a Simonson, S.R. „Srovnání různých metod používaných ke zvýšení rychlosti sprintu“. Strength and Conditioning Journal. 2011; 33(2): 64-71.

2. Dintiman, G.B. a Ward, R.D. Sports Speed(3. vyd.) Champaign, IL: Human Kinetics, 2003. str. 3, 16, 69, 73, 97, 98, 142, 184, 189.

3. Ebben, W.P., Davis, J.A., and Clewien, R.W. „Effect of the degree of hill slope on acute downhill running velocity and acceleration“ (Vliv stupně sklonu kopce na akutní rychlost a zrychlení při běhu z kopce). The Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22(3): 898-902.

4. Plisk, S.S. „Rozvoj rychlosti, obratnosti a rychlostní vytrvalosti“. In Essentials of Strength Training and Conditioning(2. vydání). Baechle, T.R. a Earle, R.W., eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2000. s. 472-482.

5. Marsh, J.A., Wagshol, M.I., Boddy, K.J., Michael, E.O., Briend, S.J., Lindley, K.E., and Caravan, A. „Effects of a six-week weighted-implement throwing program on baseball pitching velocity, kinematics, arm stress, and arm range for motion.“ (Vliv šestitýdenního programu házení se zátěží na rychlost baseballového nadhozu, kinematiku, napětí paže a rozsah pohybu paže). PeerJ.

6. McCrary, J.M., Ackermann, B.J., a Halaki, M. „A systematic review of the effects of upper body warm-up on performance and injury.“ (Systematický přehled účinků rozcvičení horní části těla na výkon a zranění). British Journal of Sports Medicine. 2015; 49(14): 935.

7. Southard, D. a Groomer, L. „Warm-up with baseball bats of varying moments of inertia: Effect on bat velocity and swing pattern.“ (Rozcvičení s baseballovými pálkami s různými momenty setrvačnosti: vliv na rychlost pálky a švihový vzor). Research Quarterly for Exercise and Sport (Čtvrtletník pro výzkum cvičení a sportu). 2003; 74: 270-276.

8. Otsuji, T., Abe, M., a Kinoshita, H. „After-effects of using a weighted bat on subsequent swing velocity and batters‘ perceptions of swing velocity and heaviness.“ (Dopad použití pálky se závažím na následnou rychlost švihu a vnímání rychlosti a tíhy švihu pálkaři). Percepční a motorické dovednosti. 2002; 94: 119-126.

9. Montoya, B.S., Brown, L.E., Coburn, J.W. a Zinder, S.M. „Effect of warm-up with different weighted bats on normal baseball pater velocity.“ Časopis Journal of Strength and Conditioning Research. 2009; 23(5): 1566-1569.

10. DeRenne, C., Ho, K.W., Hetzler, R.K., and Chai, D.X. „Effects of warm up with various weighted implements on baseball bat swing velocity.“ (Vliv rozcvičení s různým zatěžovaným náčiním na rychlost švihu baseballové pálky). The Journal of Strength and Conditioning Research. 1992; 6(4): 214-218.

11. Ortega-Becerra, M., Sigüenza-Iglesias, J.A., a Asián-Clemente, J.A. „Effects of 4-week training with balls of different weights on throwing velocity in handball players.“ (Vliv čtyřtýdenního tréninku s míči o různých hmotnostech na rychlost hodu u hráčů házené). Journal of Physical Education and Sport. 2019; 19: 344-349.

12. Wickington, K.L. a Linthorne, N.P. „Effect of ball weight on speed, accuracy, and mechanics in cricket fast bowling“. Sport. 2017; 5(1): 18.

13. Petersen, C.J., Wilson, B.D. a Hopkins, W.C. „Effects of modified-implement training on fast bowling in cricket“. Journal of Sports Sciences. 2004; 22(11-12): 1035-1039.

14. Szymanski, D.J., DeRenne, C. a Spaniol, F.J. „Contributing factors for increased bat swing velocity.“ (Faktory přispívající ke zvýšení rychlosti švihu pálky). Journal of Strength and Conditioning Research. 2009; 23(4): 1338-1352.