Přehled vznětlivosti a co s ní

Podle: Stephanie Kirby

Aktualizováno 27. ledna 2021

Medicínsky zhodnotil: MUDr: Audrey Kelly, LMFT

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.

Zdroj: rawpixel.com

Individuální osoby, které trpí zkratkovitostí, se obvykle rychle rozčilují a v reakci na určité podněty často vybuchují. Společnost bohužel banalizuje monumentálně ničivé následky, které mohou být důsledkem vznětlivosti. O vznětlivosti a lidech, kteří ji nedokážou ovládat, existuje nespočet vtipů. Rozčilení, hněv a podráždění jsou sice vrozené lidské emoce, ale způsob, jakým je lidé zvládají, rozhoduje o všem na světě. Zbrklé činy a neuvážená slova téměř vždy vyvolávají nežádoucí následky.

Z každého z výše uvedených důvodů je třeba krátkou náladu zvládat, řídit a ovládat. To se však často snáze řekne, než udělá. Velká část zvládání vlastního hněvu přichází spolu s emocionálním růstem a zráním. Pokud tyto dovednosti nebyly osvojeny, pak jejich zvnitřnění a zavedení může nějakou dobu trvat. Přesto je vždy lepší projít si bolestmi růstu a naučit se, jak zvládat vztek, než trpět následky toho, že se nedokážete ovládat. Stejně jako všechno, i vznětlivost je třeba předtím, než ji lze zvládnout a účinně ovládat, nejprve pochopit.

Vysvětlení vznětlivosti

Ačkoli k tomu, jak se jednotlivci rozhodnou projevovat svůj hněv a vznětlivost, může přispívat mnoho faktorů, velkou roli hraje pozorování druhých, a to zejména u dětí. Mladí lidé mají tendenci přebírat chování a zvyky rodičů, sourozenců a dalších příbuzných, kteří jsou v jejich okolí. Děti, které vyrůstají v rodinách, kde se hněv řeší křikem, výpady nebo násilným chováním, si mohou toto chování přenést do dospělosti. Naopak mladí lidé, kteří jsou vystaveni domácnostem, které zvládnou hněv a frustraci konstruktivním způsobem, budou tyto návyky pravděpodobně napodobovat, až dospějí do dospělosti.

Zkraty je třeba zvládat, řídit a ovládat, abychom se vyhnuli následkům, které z nich plynou. To se však často snáze řekne, než udělá. Velká část zvládání hněvu přichází spolu s emocionálním růstem a zráním. Pokud se tyto dovednosti nenaučíte, může jejich zvnitřnění a uplatňování nějakou dobu trvat. Přesto je vždy lepší projít si bolestmi růstu a naučit se, jak zvládat vztek, než zažít následky toho, že se nedokážete ovládat. Stejně jako všechno, i vznětlivost je třeba předtím, než ji lze zvládnout a účinně ovládat, nejprve pochopit.

Zdroj: unsplash.com

Hněv je základním kamenem vznětlivosti; bez ohledu na to, jak dobře či špatně je člověk vychovaný, snaha zcela se vyhnout hněvu prostě není reálná. Vždy se najdou jedinci, situace a okolnosti, které se člověku dostanou pod kůži. Jedním z nejlepších způsobů, jak hněv rozpoznat a správně s ním zacházet, je však porozumět mu.

Lidské tělo vydává různé signály a projevy, které obvykle signalizují frustraci nebo hněv. Mezi nejčastější prozrazující signály patří horkost, napjaté svaly a touha se vymrštit. Ve své podstatě je hněv způsob, jakým mysl sděluje, že něco nebo někdo je zdrojem současné nespokojenosti. Pokud dokážete rozpoznat, kdy se cítíte naštvaní, můžete se naučit reagovat dospěleji, namísto toho, abyste vybuchli, jakmile pocítíte sebemenší hněv nebo podráždění.

Typy osobností s krátkou výbušností

Překvapivě velké procento lidí si neuvědomuje, že krátká výbušnost obvykle souvisí s dalšími vlastnostmi a osobnostními rysy. Navzdory problematickým aspektům spojeným s krátkou vznětlivostí nemusí vznětlivost nutně znamenat, že je někdo špatný člověk. Mnoho bezúhonných, slušných a obdivuhodných jedinců se může za vhodných okolností rychle rozčílit. I tak je ale toto chování může v určitých situacích dostat do pěkných problémů.

Krátké vzplanutí je obecně spojeno s vášnivostí, silnou osobností a snahou skrývat jiné emoce. Vášniví jedinci jsou obvykle motivováni a inspirováni svými ambicemi, cíli a touhami. Jako takoví budou tito lidé pravděpodobně intenzivně a negativně reagovat na lidi a věci, které vnímají, že jim stojí v cestě nebo jim jinak brání v cestě k úspěchu. Stejný princip platí i pro silné osobnosti, které mají tendenci dávat do zvolených snah a podniků všechno. Ačkoli to může být v obchodním i jiném prostředí prospěšné, je třeba tuto vznětlivost ovládat. Jinak může zničit vše, čeho daný jedinec tak usilovně dosáhl.

Koneckonců, vznětlivost často slouží k zakrytí jiných emocí, jako je smutek, nejistota, frustrace nebo zmatek. Někteří lidé považují předchozí pocity za slabost, a proto se uchylují k hněvu jako ke strategii, jak si udržet silný zevnějšek. V některých situacích to může být prospěšné, ale častěji se stává, že použití hněvu jako metody k zakrytí skrytých pocitů může odcizit spojence a další osoby, které by mohly pomoci při řešení problémů. I ti nejlepší a nejúspěšnější lidé někdy potřebují pomoc s emocemi, jako je hněv, smutek, nejistota a frustrace. Jsou to vrozené lidské emoce, které je třeba vhodně zvládat.

Jak zvládat vznětlivost

Přes mnohovrstevnatou psychologii, která stojí za vznětlivostí, zůstává faktem, že rychlost vzteku je obecně třeba zvládat. Jinak může způsobit spoušť a zničit život. Naštěstí existuje několik užitečných rad a tipů, jak se s hněvem a vznětlivostí konstruktivně vypořádat.

Vést konstruktivní rozhovor

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout vznětlivost, je řešit zdroj hněvu. Pokud je zdrojem náhodou jednotlivec, může se zapojení do diskuse ukázat jako obzvláště užitečné. Nejdůležitější je však načasování. Čas, ve kterém se člověk rozhodne rozhovor zahájit, může rozhodnout o tom, zda rozhovor pomůže situaci zlepšit, nebo ne.

Zdroj: unsplash.com

Například oslovit někoho k diskusi není obecně dobrý nápad, když jsou emoce vysoké nebo když je zaneprázdněný. V ideálním případě je nejlepší zahájit konverzaci v době, kdy jsou oba lidé chladnou hlavou a k dispozici. Rozhovory by také měly zůstat zaměřené na téma a možná řešení. Vrhání obvinění jen zhorší stávající situaci, proto se tomu snažte co nejvíce vyhnout.

Odstupte od zdroje

V dokonalém světě by si lidé vždy dokázali promluvit a vyřešit věci mezi sebou. Toto konkrétní řešení však není vždy proveditelné. Pokud se konstruktivní rozhovory ukáží jako marné nebo zbytečné, je vždy možné se od zdroje vzdálit. V mnoha případech se to snáze řekne, než udělá, zejména pokud je zdrojem spolupracovník, přítel nebo manželský partner.

Mějte však na paměti, že něco nebo někdo pro vás důležitý by neměl neustále vyvolávat nebo provokovat váš temperament. Jiné profesní příležitosti a osoby vám mohou zajistit lepší kariéru, lepší přátele nebo lepší partnery. Nakonec rozhodnutí odstranit se od zdroje svého hněvu záleží pouze na ovlivněném jedinci.

Udržujte zdravý životní styl

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak ovládat vznětlivost, je udržovat zdravý životní styl. To zahrnuje cvičení, výživnou stravu a přiměřené množství spánku. Věřte tomu nebo ne, ale lidé, kteří žijí nezdravě, jsou mnohem náchylnější k emočním sporům, a jedním ze způsobů, jak se to může u člověka projevit, je jeho vznětlivost.

Zdroj: unsplash.com

Osoby, které již mají sklon vyletět z kůže při sebemenší provokaci, by měly dbát zejména na to, aby žily zdravě. Bez ohledu na aktuální emocionální stav zdravý životní styl ještě nikdy nikoho nenasměroval špatným směrem. Začněte v malém; můžete změnit pár věcí ve svém jídelníčku, začít chodit pěšky, nastavit si časovač, abyste chodili spát v určitou dobu, nebo dokonce navštěvovat hodiny v místní posilovně. Na základě těchto malých změn si můžete utvářet a budovat zdravější životní styl, který vám může pomoci v boji proti krátkému vzplanutí.

Myslete pozitivně

Pozitivní myšlení je v posledních letech často spojováno s „new-age nesmysly“. Tato praxe však má na člověka skutečně konstruktivní vliv. Přestože různé věci a lidé mohou vyvolat vznětlivost, způsob, jakým se na danou situaci díváme nebo ji vnímáme, může přispět ke vzniku nebo zmírnění hněvu či frustrace. Existuje mnoho případů, kdy věci nejsou tak hrozné, jak se v danou chvíli mohou zdát.

Odstup o krok zpět, přehodnocení věcí a postup vpřed s čistou hlavou, to vše může sloužit jako úžasný lék proti vznětlivosti a výbuchům hněvu. Pozitivní myšlení si můžete nacvičit tak, že začnete v malém. Zkuste identifikovat situace, kdy je vaše myšlení negativní, a aktivně se snažte nahradit negativní myšlenky pozitivními. Tím, že si uvědomíte své myšlenky, můžete změnit své vnímání nejrůznějších situací, což povede k menšímu počtu výbuchů.

Kurzy zvládání hněvu

Někdy je nejlepším řešením krátké nálady kurz zvládání hněvu. Pro mnoho lidí to může být obtížný krok, protože většina jedinců si o sobě ráda myslí, že mají vše pod kontrolou a že jsou schopni zvládat svůj život a svá rozhodnutí. Trvalá ztráta nálady však obvykle svědčí o hluboce zakořeněných problémech, které je třeba řešit.

S kurzy zvládání vzteku je spojeno nespočet výhod. Nejenže tyto kurzy pomáhají lidem zvládat jejich hněv, ale také odhalují skutečné příčiny samotného hněvu. Někdy mohou mít příčiny kořeny v traumatech z minulosti, ve vzpomínkách pohřbených pod povrchem nebo v jiných věcech, jako je stres. Nicméně právě schopnost řešit hněv, zvládat vznětlivost a přiměřeně fungovat ve světě rozhoduje o kvalitě života člověka.

Někdy je nejlepší odborná pomoc

Zdroj: rawpixel.com

Podobně jako při zvládání hněvu se může ukázat jako obzvlášť užitečné posezení s poradcem nebo terapeutem. Tito odborníci se živí pomáháním lidem a mají znalosti, které jednotlivcům pomohou přijít na kloub jejich vznětlivosti a ovládat hněv.

Naneštěstí je vyhledání odborné pomoci stále výkonem, se kterým mnoho lidí bojuje. Důvody jsou samozřejmě různé. Někdy jsou dominantními faktory pýcha a ego. V jiných případech bylo některým jedincům řečeno, že jít do poradny nebo na terapii je projevem slabosti. Ve skutečnosti jsou nejsilnější lidé ti, kteří dokáží požádat o radu, když je to nutné.

V konečném důsledku je rozhodnutí vyhledat odbornou pomoc na každém jednotlivci. Není to něco, co by bylo možné někomu vnutit. Lidé musí být na poradenství nebo terapii připraveni, aby tento typ pomoci skutečně něco změnil. Jakmile k tomu dospějete, může být online poradenství přesně tím, co potřebujete k tomu, abyste začali provádět pozitivní změny ve svém životě a získali kontrolu nad svým hněvem.

Zvládání hněvu s BetterHelp

Rostoucí počet výzkumů ukazuje, že online poradenství může být užitečnou metodou poskytování zvládání hněvu. Studie publikovaná v odborném lékařském časopise Cognitive Behaviour Therapy zkoumala účinky online terapie na příznaky problematického (nebo destruktivního) hněvu. Výzkumníci zjistili, že po absolvování online poradenství došlo k výraznému snížení hněvu. Kognitivní terapie pomáhá lidem nahradit škodlivé a negativní myšlenky, které jsou základem jejich chování a interakcí. Online platformy mohou tuto léčbu účinně usnadnit tím, že osobám, které zažívají nežádoucí hněv, poskytnou snadný přístup k nástrojům, které jim pomohou zvládnout potenciálně spouštěcí situace

Jak bylo uvedeno výše, online terapie může osobám s problémy se zvládáním hněvu poskytnout užitečné techniky. Můžete se spojit s odborníkem, který se specializuje na krátkodobé vzplanutí a zvládání hněvu. To vše můžete provádět z pohodlí domova a ve svém volném čase. poradci BetterHelp jsou hrdí na to, že poskytují prvotřídní péči a poradenství každému, kdo se na ně obrátí. Bez ohledu na to, s čím se kdo potýká a jak moc je vznětlivý, si nikdo nezaslouží mít pocit, že je sám a nemá se na koho obrátit. Níže si můžete přečíst recenze poradců BetterHelp od lidí, kteří zažívají podobné problémy.

Recenze poradců

„Regina mi hned na prvním sezení pomohla určit, odkud pramení můj problém s hněvem, a pomáhá mi lépe si uvědomovat své varovné spouštěče. Velmi pronikavá a užitečná!“

„Krysten mi nesmírně pomohla při řešení a konfrontaci mých problémů s hněvem a depresí. Během týdne spolupráce s ní jsem začal pozorovat okamžité změny ve svém celkovém rozpoložení. Moji přátelé a rodina mi dokonce řekli, že se jim zdám méně zahořklý a otrávený. A skutečnost, že s ní mohu často komunikovat, dělá zázraky v tom, že mě udržuje na správné cestě a posouvá dopředu. Čas strávený s Krysten a pobytem na BetterHelp byl pro mě pozitivní zkušeností a udělal pro mě mnohem víc, než kdy udělala tradiční terapie v ordinaci.“

Závěr

Hněv může působit jako obtížně zvládnutelná emoce. Naštěstí se díky výše uvedeným tipům můžete naučit, jak ovládnout svůj temperament a reagovat na situace zdravějším způsobem. Nedovolte, aby vám hněv bránil žít skutečně plnohodnotný život. Vše, co potřebujete, jsou správné nástroje – udělejte první krok ještě dnes.