Obezita a CrossFit® – Proč někteří lidé stále nemohou zhubnout

Kritici se objevili, aby poukázali na to, že tato zpráva pravděpodobně nepomáhá jednotlivcům, kteří se v současné epidemii obezity snaží zvolit zdravý životní styl. V návaznosti na tuto debatu chci věnovat chvilku těm členům komunity Crossfit, kteří jsou tímto problémem zmateni. Píšu s ohledem na ty, kteří chodí nábožensky, tvrdě pracují a přesto se potýkají s malým (nebo velkým) zakolísáním navíc.

Může být jen málo frustrujících situací, kdy dáváte do svých WODů 100 %, trpíte bolestí, tlačíte se dopředu, jen abyste byli zklamáni výsledky.

Stejně jako všechny mediální zprávy o vědeckých výzkumech a lékařských doporučeních je třeba je brát v kontextu. Média těží z jednoduchých, úderných titulků a zvukových soust. Lidské chování a tělo však málokdy fungují takto zjednodušeně. V praxi zjišťuji, že téměř nic není pro zdraví tak destruktivní a nepřispívá k problémům s obezitou jako příliš jednoduché a konkrétní způsoby myšlení.

Chci zde rozklíčovat některé svůdně jednoduché způsoby myšlení pro crossfittery s nadváhou s nadějí, že to podpoří zdravější myšlení, zdravější tělo, lepší náladu a vhodnější podporu od kolegů crossfiterů a trenérů.

Crossfit je skvělým nástrojem v boji proti obezitě.

Je postaven na principech intenzity a rozmanitosti a podporuje tělesné změny lépe než tradiční tréninky tím, že neustále vyzývá k setrvačnosti, kterou přirozeně nacházíme, když jsme ponecháni sami sobě. Není důležité pracovat stejně tvrdě jako ostatní, stačí, když se budete snažit co nejvíc. Při každodenním jiném tréninku se vaše tělo nikdy nemůže skutečně přizpůsobit a ustálit se v pohodlných vzorcích, jak je naší přirozenou lidskou tendencí.

Dalším důvodem, proč Crossfit funguje, je, že poskytuje komunitu.

Zdroje podpory jsou pro překonání problému s váhou nezbytné. Zapojení do skupiny, která si přeje, abyste byli úspěšní a zdraví, často poskytuje ostrý kontrast ke vztahům a faktorům životního stylu, které udržují obezitu. Pokud jsme k sobě všichni upřímní, jídlo je mnohem víc než jen výživa. Poskytuje dobré pocity, je to společenská praxe, může být útěchou nebo náhradou za pocity, rodinu nebo přátele.

Mít společenství, rozvíjet přátelství, umožňuje více se vzdát chování podobného závislosti, kterou lidé s jídlem mají.

Crossfit také po účastnících na všech úrovních vyžaduje, aby přemýšleli a chovali se jako sportovci.

Soutěživost, poměřování výsledků se sebou samým i s ostatními a poznávání svých silných a slabých stránek na cestě jsou příklady toho, jak Crossfit mění náš přístup z průměrného na sportovní. Myšlení úspěšného sportovce se liší od myšlení průměrného člověka a v některých ohledech by mohlo být považováno za protipól myšlení, které vede k obezitě. Crossfit nabízí vzácnou příležitost konfrontovat se s myšlením náchylným k sebesabotáži a selhání přímo prostřednictvím chování v reálném čase, které je větší než život. To má potenciál vytvořit skutečné, trvalé změny životního stylu tím, že radikálně změní náš pohled na sebe sama, selhání a neúspěchy. To vše je životně důležité pro celoživotní osvobození od nadváhy.

Když CrossFit nefunguje…

Cvičení rozbuší srdce, rozproudí plíce a spotřebuje kalorie, které bychom teoreticky nevyužili, kdybychom seděli na pohovce. Crossfit je tvrdá práce. Ať už je to škálované, nebo podle Rx, bude to těžké. Všechna ta námaha vyvolá v těle určité změny – budování svalů a posílení kardiovaskulární kapacity – ale sama o sobě nestačí ke zvrácení následků nadváhy. Navíc naše vnímání námahy má na nás hluboký vliv, čímž se dostávám k druhé straně příběhu: když to nefunguje.

Crossfit není svatým grálem pro obézní masy.

V některých ohledech lze běžné postoje k extrémní úrovni námahy za výslovným účelem hubnutí klasifikovat jako „obezitogenní“ v tom smyslu, že ve skutečnosti podporují přibírání na váze. Chování v oblasti jídla lze rozdělit na řetězové reakce událostí, které zahrnují vnitřní duševní hodnocení, nálady/pocity, rozhodnutí a činy. Abychom tento proces plně docenili, měli bychom vzít v úvahu běžný jazyk a mýty obklopující cvičení, které se stávají součástí procesu vnitřního hodnocení.

„Spalování tuků“, „běhání jako o život“ a představy o kaloriích/kaloriích, které kolují ve společnosti a populární kultuře, poskytují pouze poloviční pravdy o tom, jak tělo zachází s jídlem a námahou, ale vedou k pastem na tloušťku, protože naznačují, že můžeme nějak předběhnout hru nebo porazit systém. Následný řetězec chování je založen na mylné představě, že to lze „odpracovat“. I kdyby to byla pravda, otázka by zněla: „Je to pro vás dobré?“

Když se na cvičení pohlíží jako na nástroj ke „spalování kalorií“, je náprava problému s váhou odsouzena k zániku.

Na nejzákladnější úrovni jde o nedostatek uznání pro tělo. Média, fitness průmysl a dokonce i dřívější lékařské názory na roli cvičení při hubnutí naznačovaly, že klíčem k úspěchu je trestání těla. Ve skutečnosti je to však jen druhá strana téže mince.

Myšlení související s obezitou je obvykle plné přesvědčení o sebetrestání, které až příliš snadno zapadá do této pasti. Tělo je vnímáno jako nepřítel; pohlíží se na něj jako na stroj – vstup a výstup – spíše než na živou bytost, která potřebuje péči, výživu, hydrataci a radost z fyzického pohybu. Velký rozdíl mezi lidmi v Crossfitu, jejichž těla se mění, a těmi, jejichž těla se nemění, je v jejich postojích a přesvědčeních o vlastním těle – o tom, zda je třeba o ně pečovat, nebo zda je třeba je umlátit k smrti.

Není problém v tom, že by se lidé poprvé odvážili vstoupit do dveří boxu s cílem zhubnout. Mohou se inspirovat ostatními a těly, která vidí, a to také není problém. To, k čemu bych je chtěl povzbudit, a ty trenéry a kolegy z boxu, kteří jim chtějí pomoci, je podívat se za cyklus trestu a odměny.

Součástí rozvoje onoho již zmíněného myšlení úspěšného sportovce je užívat si fyzické výzvy a vždy tělu poskytnout to, co potřebuje. Ne nutně to, co chce nebo po čem touží. A také mu neodpírat jeho potřeby. Snažte se zvýšit své povědomí o myšlení, které se skrývá za vašimi podněty souvisejícími s cvičením a jídlem. A dávejte si pozor na postoje, které naznačují, že cvičení vnímáte jako trest a jídlo jako odměnu.

Přes to, co nám společnost může namluvit, si každé tělo – bez ohledu na velikost nebo tvar – zaslouží, aby se s ním zacházelo s úctou.

TIPY NA VÝŽIVU, KTERÉ VÁM POMOHOU HUBNOUT

Pokud budete vědět, co jíst a co ne, maximalizujete své úsilí při snaze zhubnout. Následujících sedm tipů vás povede na cestě ke správné výživě a efektivnímu hubnutí.

Omezte cukry a škroby

Nejdůležitější částí, kterou je třeba ve svém jídelníčku při snaze zhubnout omezit, jsou sacharidy (škroby). Abychom vám to trochu přiblížili, za ukládání tuků je zodpovědný inzulín. Uvolňování inzulínu je také stimulováno, když sníte příliš mnoho cukru, který pochází ze škrobů nebo sacharidů.

Čím více cukru sníte, tím více vaše tělo uvolňuje inzulín a tím více ukládá tuk. Když se však hladina inzulinu sníží, nedáte tělu mnoho šancí, aby si ukládalo zásoby tuku, a místo toho bude spalovat více paliva.

Další výhodou snížené hladiny inzulinu je, že umožňuje vašim ledvinám dělat to, co mají – a to zbavovat se přebytečného sodíku a vody v těle. Nadbytek sodíku způsobuje, že se nadýmáte a voda se ukládá jako nadváha. Jakmile se v prvních týdnech diety zbavíte sacharidů, zjistíte, že hubnete více, než jste očekávali.

.